Jums reikės sumažinti vaikščiojimą ar bėgimą iki skausmo
Jei kojos skausmas ryte arba ilgai sėdėjęs, galbūt pasireiškė padų fascitas ir / ar kulnų spurpa. Padų fascitas yra kaulų arba nervų sudirginimo dėl pernelyg didelio įtempimo, uždegimo ar rando audinio, esančio pėdos apačioje, raiščio rezultatas. Skausmas dažnėja, kai vaikščioja ar stovi. Skausmas paprastai jaučiamas, kai fascija pritvirtinama prie kulno, tačiau ji gali būti jaučiama per visą pėdos apatinę dalį.
Padauginus iš kulno, tai kaulo augimas iš kulno, kuris dažnai yra susijęs su pėdų fascito skausmu. Jis gali išsivystyti, kai ilgą laiką yra padų fascitas ir yra formos kalcio užpildas, kai augalo fasada pritvirtinama prie kulno kaulo. Jo gydymas yra toks pat, kaip ir augalo fascitui.
Padusio fascito priežastys
Vaikštyniai ir bėgikai nebereikia gauti posterizmo fascito dažniau nei visi gyventojai, nors tolimojo susisiekimo maršrutai gali padidinti riziką. Rizikos veiksniai apima daug laiko vaikščioti arba stovėti ant kietų paviršių, pratimai, įskaitant šokinėjimą, netinkamą arba nusidėvėjusią avalynę, antsvorį arba neįprastos apkrovos ant kojų. Žmonės su aukštomis arkomis, plokščiomis kojomis ir kai kuriomis eisenos rūšimis gali būti didesnė rizika. Daugiau moterų nei vyrai patiria pėdų fasciitą.
Vaikščiojimas ar važiavimas su padų fascitu
Padų fascitas ir kulniukai yra silpninančios sąlygos žmonėms, kurie mėgsta vaikščioti ar važiuoti tinkamumu.
Vaikščiojimas per skausmą gali sukelti daugiau skausmo ir atsigavimo mėnesių. Dažnai jūs nesijaučiate tiek skausmo, kai fascija buvo ištempta ryte. Tačiau rekomenduojama mažinti pėsčiųjų skaičių ir neveikti dvi savaites naudojant savaiminio gydymo metodus. Kai skausmas yra išspręsta, galite lėtai sukurti vaikščiojimo ar bėgimo laiką.
Padengto nosies fasciito gydymas
Padų fascitas gali trukti tik keletą savaičių, arba jis gali tapti lėtinis. Jei kojų skausmas vyksta, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba podiatru. Jie gali rekomenduoti specialias jūsų būklės gydymo priemones. Įprastinis gydymas bus ištempimas ir skausmo malšinimas. Kai kuriais atvejais jie rekomenduos šoko bangos terapiją, kortizono injekciją ar operaciją.
Tai yra dažniausiai rekomenduojamos padermės fascito gydymas:
- 1. Poilsis : pėdai turi laiko išgydyti be tolesnio sudirginimo. Turėtumėte vaikščioti ir bėgti mažiau, kai jaučiatės pėdų fascito skausmas.
- 2. Icingas : šaltoji terapija yra naudinga raminančiam uždegimui. Po pėsčiomis pastumkite šaltą pakelį ant kojos arba pėdą su ledo buteliuku. Gydykite šalčiu 15 minučių.
- 3. Savęs masažas : tai padės atkurti kojos lankstumą ir švelniai mobilizuoti fasciją. Prieš pasitraukdami iš lovos ryte arba ilgai sėdėdami, naudokite ilgus masažo smūgius nuo pėdos kampo iki pėdos kulno.
- 4. "Night Splint" : kai miegate, jūsų kojos atsipalaiduoja taip, kad plokščiąją fasciją sugriežtina. Naktinis pleištas laikosi jūsų kojos tokioje padėtyje, kurioje stovėtumėte, taigi užpakalinė fascija išlieka ištempta. Tada iš ryto išstumti lova nesukelia staigaus fasado, kuris gali jį pakenkti, išsiplėtimas. Atlikus tyrimą nustatyta, kad naktinio skiedinio naudojimas suteikia žymiai trumpesnį atkūrimo laiką negu naudojant tempimą.
- Individualios arkos palaikai ir ortodontai : podiatras gali skirti ortomą, kad sumažintų spaudimą ant kojų ir ištaisytų vaikščiojimo problemas, kurios galėjo prisidėti prie jūsų būklės.
Padusio fascito tęsiasi
Ištempimai naudojami, kai jūs įgyjate pradinį skausmą ir patinimą. Atkūrimo planšetinių vainiklapių išsiplėtimas ir ištempimas , kai Achilo sausgyslės gali padėti reabilitacijos metu ir gali sumažinti pasikartojimo riziką.
Padusio vainiko vidinis ištempimas
- Sėdi ant kėdės ir kerta kaklą per kitą koją.
- Patraukite pirštus atgal ant savo kojos pėdos, naudodamiesi rankomis toje pačioje pusėje, ištiesdami plokštelę ant pėdos pado.
- Jei norite patikrinti, ar jūs gaunate pakankamai vietos, trinkite nykščius kairėn į dešinę virš skausmingos pėdos arkos, kol nulenksite pirštus. Jei turite įtampą, ji taps tvirta.
- Laikykite 10 sekundžių ir atleiskite.
- Pakartokite 10 kartų vienam rinkiniui. Atlikite mažiausiai tris rinkinius per dieną.
Achilas ir Arch Stretch
- Sėdėkite keletą pėdų atgal nuo sienos. Prisėdėkite prie sienos.
- Sulenkite vieną kelį ir pakelkite atgal koją su skauda pėda ir išlaikykite tą kelį tiesiai ir kulno žemėje.
- Jūs pajusite Achilo sausgyslės ir kojos lanko ant galinės kojos ruožą. Jei neturite, įsitikinkite, kad kelis yra tiesus, o kulnas yra ant žemės.
- Sulaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 20 kartų.
Laiptų pakopa
- Pakreipkite laiptų laiptelį aukštyn aukštyn su savo kulniukais nuo žingsnio nugaros.
- Švelniai nuleiskite kulniukus, kad jūsų lankas tęstųsi.
- Laikykite iki 10 sekundžių. Grįžti į lygį. Pakartokite 10 kartų.
Šaltiniai:
> Heel Pain, Amerikos ortopedijos pėdų ir krūtinės draugija. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-theheel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Augalų fasciitas, Amerikos ortopedijos pėdų ir kulkšnies draugija. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, parapija B, Hooper L, Chester R. Rankų ištempimo veiksmingumas gydant pėdų kulnų skausmą: sisteminė apžvalga. Pėdų ir kulkšnių tyrimų leidinys . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.