Ekspertai sutinka, kad vaikščiojimas ir kiti pratimai yra receptai diabetu sergantiems žmonėms. Amerikos diabeto asociacija teigia, kad nėra jokių apribojimų, kokius pratimus gali atlikti žmonės, turintys diabeto, ir tai yra geriausias būdas užkirsti kelią svorio padidėjimui ir širdies ir kraujagyslių ligoms, kurios yra didžiausias diabetu sergančių žmonių žudikas.
1 - patekti į vaikščiojimo įprotį
Padarykite pratimą įprastine jūsų gyvenimo dalimi. Ekspertai sutinka, kad diabetu sergantiems žmonėms kiekvieną savaitę turėtų praeiti kelios dienos. Sukurkite vaikščiojimą greitu tempu 30 minučių daugiausiai savaitės dienų. Galite pradėti vaikščioti, naudodamiesi šiuo "Quick Start" 30 dienų planu.
2 - Pasirinkite tinkamus batus
Diabetu sergantiems žmonėms svarbu rūpintis kojomis ir išvengti pūslių , nes būklė sulėtino žaizdų gijimą. Tinkamai pritaikyti sportiniai batai padės išvengti pūslių ir kitų sužalojimų, tokių kaip pėdų fastizitas . Vaikščiojimo batų vadovas paaiškina, kaip tinkamai pritvirtinti vaikščiojimo batus.
3 - Svarbios dešinės kojinės
Kojinės taip pat yra kritiška apsauga nuo pūslių. Išmeskite savo medvilnines kojines, nes jie išlaiko prakaitą ir gali sukelti pūsles. Gaukite kojines, pagamintas iš šiuolaikinių stebuklingų audinių (tokių kaip "CoolMax" ir "Ultimax"), kad užkietėję prakaito ir išvengtumėte pūslių. Jūsų kojinių tinka yra skirtumas. Jūs norite, kad kojos būtų formos kaip jūsų kojos, o ne vamzdis. Tokiu būdu jie nebus surišti ir trinti, kad sukeltų pūsles.
4 - Patikrinkite savo cukraus kiekį kraujyje
Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po vaikščioti.
- Per mažas: mažesnis nei 100 mg / dl. Jei per mažai, turėtumėte valgyti keletą angliavandenių, nuo 15 iki 30 gramų.
- Per didelis: daugiau kaip 250 mg / dl, jei 2 tipas arba daugiau kaip 200 mg / dl, jei yra 1 tipas. Jei per daug, turite atidėlioti vaikščioti, kol sumažės cukraus kiekis kraujyje.
- Kai vaikščioti ilgai, protingai reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei esate naujas vaikščioti.
Daugiau
5 - kada vaikščioti
Geriausias vaikščiojimo laikas yra viena-dvi valandos po valgio, kai išsikelia jūsų insulinas ir cukraus kiekis kraujyje. Rekomenduojama atlikti ryto procedūrą, nes ji vengia didžiausios insulino dienos dalies, ypač žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu.
6 - Jūsų insulino dozė gali pasikeisti
Jūsų insulino poreikiai pasikeis su pratimais. Pradėdami vaikščiojimo programą arba padidinti pratimų kiekį, reguliariai pasitarkite su savo gydytoju, kaip koreguoti vaistus.
Daugiau
7 - Gerai gėrėk!
Gėrimas, kad būtų išvengta dehidratacijos, kurį jūs negalite pastebėti, kol nebus per vėlu. Prieš vaikštant, užpilkite didžiulį stiklinį vandens per valandą, po to vaikštant po 20 minučių gerkite puodelį vandens. Pasivaikščiojimo pabaigoje gerkite dar vieną didelį stiklinę vandens. Jei norite ilgai išblaškyti dvi valandas ar daugiau, apsvarstykite sportinį gėrimą, kuris pakeičia druskas, tačiau etiketėje patikrinkite angliavandenių kiekį.
8 - valgymas ir vaikščiojimas
Užsirašykite, kai jūs arba jūsų vaikščioti partneris nustato silpno cukraus kiekio kraujyje požymius. Po vaikščiojimo gali prireikti valgyti daugiau angliavandenių nei įprasta, kad būtų išvengta uždelstos hipoglikemijos. Ypač, kai pradedate arba plečiate savo vaikščiojimo programą, daugiau žinokite apie simptomus ir požymius, klausykite savo kūno ir kreipkitės į savo gydytoją apie bet kokius dietos klausimus.
9 - Žinokite hipoglikemijos požymius
Vaikščiodami, būk informuokite apie savo kūną ir apie tai, kaip jaučiate. Gali būti sunku pasakyti, ar prakaituojate nuo streso ar hipoglikemijos. Čia yra simptomai, mandagūs NIH: jausmas silpnas, mieguistas, supainiotas, alkanas ir galvos svaigimas. Purvinas, galvos skausmas, dirglumas, drebulys, prakaitavimas, greitas širdies plakimas ir šaltas, rausvas jausmas. Sunkiais atvejais galite pasireikšti komoje.
10 - Buddy aukštyn ir dėvėkite perspėjimo apyrankę
Vaikščiojimas su partneriu ar pėsčiųjų klubu turi keletą privalumų. Pirma, galite jį stebėti, ar nėra žemo cukraus kiekio kraujyje požymių, ir patys rūpintis savimi. Antra, vaikščiodami su kitu žmogumi tavo pratybose bus labiau reguliariai. Bet kuriuo atveju dėvėkite medicininės apyrankės pavadinimą, kuriame teigiama, kad turite diabetą. Tai yra kritinė neatidėliotina medicinos pagalba.
> Šaltiniai:
"Ką man reikia žinoti apie fizinę veiklą ir diabetą". NIH leidinys Nr. 14-5180. 2014 m. Gegužės mėn
"Vaikščiojimas: žingsnis teisinga kryptimi". NIH leidinys Nr. 07-4155. Atnaujinta 2014 m. Vasario mėn