Negalima pabaiga nelaimės po blogo ar pasenusi patarimų
Kiekvienas galvoja, kad žino, kaip vaikščioti ir kaip vaikštynės turėtų treniruotis ilgam pasivaikščiojimui. Bet jų patarimai gali būti pavojingi nuo ženklo. Tai gali būti pasenusi arba gali būti taikoma ir kitoms sporto šakoms, o ne vaikščiojimui. Paimkite patarimus žemiau su druskos grūdu.
1 - gėrimas, gėrimas, gėrimas (pasenę patarimai)
Taip, jums reikia gerti vandenį prieš, per ir po vaikščiojimo . Tačiau galite ilgai vaikščioti pernakvoti, jei nuolat geriate vandenį ir nesumažinate druskos. Tai gali sukelti vandens perteklių ir hiponatremiją (druskų praskiedimą jūsų kūne) ištverme, pvz., Pusiau maratono ar maratono. Hiponatremija gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir sukelti mirtį maratonuose. Dabartinis nuotolinio vaikštynių ir bėgikų patarimas yra "Tebūnie troškimas būti tavo vadovu" ir gerti troškulį, o ne priversti vandenį kiekvieną progą.
Tiems, kurie mokosi už nuotolinio įvykio, pavyzdžiui, pusiau maratono, maratono ar vaikščiojimo Camino de Santiago, naudojimą, naudokite vieną mokymų dieną, kad galėtumėte pasverti save prieš, per ilgą pėsčiomis ir po jo. Jei jūsų hidratacija bus teisinga, jūsų svoris išliks pastovus. Jei jūs svoris, jūs geriate per daug. Sužinokite daugiau apie tinkamas vaikščiojimo gaires .
2 - jums nereikia sporto gėrimų (blogas patarimas ilgias eismas)
Daugelis vaikštynių vengia sportinių gėrimų dėl daugelio priežasčių. Jie nemėgsta skonio. Jie nori sumažinti kalorijas. Jis gali sutrikdyti skrandžius. Tačiau sporto gėrimų, tokių kaip Gatorade ir Powerade, sudėtyje yra druskos ir cukraus, kurių reikia vaikščioti daugiau nei valandą, ypač prakaito metu. Šios sudedamosios dalys taip pat padeda organizmui sugerti vandenį greičiau, kad būtų išvengta dehidratacijos. Tarptautinė maratono medicinos direktorių asociacija rekomenduoja naudoti nepraskiestus sportinius gėrimus po pirmųjų 30 minučių treniruočių. Priešingu atveju jūs rizikuojate dehidrataciją ir (arba) hiponatremiją .
3 - jums nereikia valgyti prieš pėsčiomis (blogas patarimas)
Kai kurie žmonės teigia, kad jei pradėsite tuščią, jūsų kūnas sudegins dar daugiau kalorijų ir (arba) riebalų. Tačiau dažnai pastebėsite, kad negalėsite intensyviai naudotis, jei jūsų kūnas jau nebus degalus, taigi grynasis efektas yra tai, kad jūs einate lengviau ar greičiau sustosite ir suleiskite mažiau bendrų kalorijų.
Vaikštynės gali turėti metabolinį sindromą ar diagnozuotą diabetą. Pratimai be lengvų pusryčių gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje, kad būtų pasiekta nepaprastoji medicininė pagalba. Turint lengvą maistą, kad jūs negalėtumėte pradėti tuščio, tai gera taktika. Daugiau: Ką valgyti prieš rytą vaikščioti
4 - jums nereikia traukinio; Tai tiesiog vaikščioti (blogas patarimas)
Jei neseniai nevaikštėte 5K labdaros akcijos, negalite manyti, kad tai verta mokyti. Ką gali nutikti, tai tiesiog vaikščiojimas, tiesa? Tada galų gale vaikščiodami greičiau nei planuojate jaudulį ar susitikti su draugais. Netrukus jūs pajusite nugaros skausmą ir net susidursite su blisteriais . Dar blogiau, gali atsirasti streso lūžis ar pamaitinis fascitas ir jiems reikia medicininės priežiūros. Tai yra problemų, kurias galite išvengti, jei trunkite keletą savaičių treniruotis, kad vaikščiojate geros formos, sukurtumėte vaikščiojimo raumenis ir sustiprintumėte kojas. Atsakymas į tai, kiek toli galite vaikščioti be treniruočių , nėra atsakymas į tai, kaip ten jaustis puikiai be jokių sužalojimų. Tai dvigubai tiesa, jei mokosi pusei maratono ar "Camino de Santiago" mokymui .
5 - tiesiog vaikščiokite taip toli ir kaip greitai, kaip galite (blogas patarimas)
Kalbant apie vaikščiojimo renginį, vaikščiojantys asmenys galvoja, kad per pastarąsias porą savaičių prieš įvykį jie gali įveikti bet kokią praktiką. Bet vaikščiojimas yra ištvermės pratimas. Kaip ir bet kokiu pratimu, turėtumėte palaipsniui didinti laiką, atstumą ir intensyvumą. Tai padės išvengti streso lūžių ir posterio fascito. Mokymas palaipsniui turi beveik stebuklingą efektą, didinant jūsų ištvermę, ištvermę ir vaikščiojimo lengvumą. Per daug per anksti galite nutraukti savo pusės maratono ar maratono sapnus šiais metais. Pradėkite nuo šio 10K pragyvenimo mokymų tvarkaraščio pradedantiesiems.
6 - dėvėkite šiuos svorius, kad dega daugiau kalorijų (blogas patarimas)
Gamta neparuošė mums 5 svarų pėdų ir 3 svarų plaštakos. Papildomas svoris šiuose taškuose padidina jūsų kulkšnių, nugaros, kelio, klubų, alkūnių, pečių, kaklo ir nugaros įtampą. Ne geru būdu, bet taip, kad gali sukelti jums pasikartojančius įtampą, prastą vaiko laikymąsi ir ilgalaikius skausmus. Kelias į kalną deginti yra tinkamas būdas vaikščioti toliau ir vaikščioti greičiau, kad galėtumėte vaikščioti tolesniu kiekiu. Sporto pėsčiųjų poliai yra geresnė priemonė padidinti kalorijas, kurias degate per mylią, tuo pačiu sumažinant stresą ant sąnarių. Tiesiog pasakykite ne prie nieko, kuris padidina svorį jūsų kojoms, rankoms ar plaštakoms. Žiūrėkite dar daugiau: prieš perkate vaikščiojimo svorius
7 - tiesiog dėvėkite senus batus (blogas patarimas)
Būdami sportiniai bateliai, jie praranda savo minkštinimą ir paramą. Išėję ilgai vaikščiodami senais, negyvi batai gali sukelti nugaros skausmus, pėdų fascitą, iliotibinį juostinį sindromą ir streso lūžius. Po 500 mylių jūsų batai gali atrodyti gerai, bet jie turi būti pakeisti. Jūs galite iš tikrųjų pajusti skirtumą, jei paslysite į naują pora to paties stiliaus. Tiesiog pridedant vidpadžius taip pat neišspręsite šios problemos. Daugiau: Kada pakeisti savo vaikščiojimo batus
8 - Patikėkite šį žemėlapį (blogas patarimas)
Kai kurie iš mūsų mėgsta žemėlapius, o dabar išmanieji telefonai užtikrina, kad jūs turite žemėlapį patogu, kai tik norite. Bet kai kalbama apie saugumą , pasikliauju savo akimis, o ne žemėlapiu. "Google" ar "Apple Maps" gali suteikti jums vaikščiojimo maršruto kryptys, į kurias neįeina saugūs kryžmai ar šaligatviai. Joks žemėlapis nėra tobulas, o spausdinti žemėlapiai tradiciškai apima tyčines klaidas (spąstus), leidžiančius rasti neteisėtas kopijas. Nevaikštykite uolos po žemėlapiu, GPS ar vaikščiojimo kryptimis. Prieš kertant užimtą kelią, naudokitės savo akimis ir teisingumu. Tai tik tavo gyvenimas.
9 - dėvėti naujus batus (blogi patarimai)
Kiekviena batų pora reikalauja įstumimo laikotarpio, kai juos dėvinsite keletą trumpesnių pasivaikščiojimų, prieš pradėdami ilgiau vaikščioti. Net dėvi tą patį modelį, yra mažų skirtumų, dėl kurių gali atsirasti skausmai, blisteriai ir juodos pirštinės, jei juos dėvinsite ilgą vaikščiojimą prieš juos įjunkite. Blogiausiu atveju nerašoma nauja batų pora pusmaratono ar maratono be įplaukimo laikotarpio. Nauji batai gali būti paskutinis šiaudai, dėl kurio atsiranda streso lūžis, raumenų ašara ar kita didelė problema renginio metu. Daugiau: Mėnuo prieš jūsų ilgą vaikščiojimą
10 - Nesijaudinkite, pūkuotas myli visus (blogas patarimas)
Netikėtojo šuo, kai susitinkate palei pėsčiųjų taką, visada yra pavojus. Nepageidaujamas prisilietimas gali sukelti įkandimą. Net jei šuns žmonos kompanionas sako, kad yra gerai, kad šunys būtų šunys, elgtis atsargiai. Susitikimai gali blogai vykti, o jums gali prireikti dygsnių. Dar sunkiau žinoti, kaip susidoroti su sužadintu šunu, kuris, be savininko, pastebėjęs važiavimo prie pavadėlio. Daugiau: patarimai, kaip išvengti šuns atakos
> Šaltiniai:
> Amerikos sporto medicinos koledžas Pozicijos stovas: mityba ir sporto našumas. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Jūsų maitinimo prieš ir po treniruotės laikas. EatRight.org Mitybos ir dietologijos akademija. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.