Sumaišykite sveikų salotų ingredientų, kad gautumėte rezultatų į mastą
Jūs tikriausiai žinote, kaip išmesti keletą ingredientų dubenyje, kad būtų galima pagaminti sveikas salotas. Bet ar žinote, kaip padaryti sveiką salotą svorio netekimui ? Daugelis restoranų ar naminių salotų suteikia skanų skonį ir protingą mitybą, bet daugiau kalorijų nei reikia valgio metu. Kita vertus, maistui tinkamos salotos sujungia pagrindinius ingredientus, kurie padeda sustabdyti badą ir padidinti metabolizmą, tačiau kontroliuoja kalorijas, todėl matote rezultatus pagal mastą.
Geriausios sveikos salotos ingredientai svorio netekimui
Kai jūs pastatysite svorio netekimo salotas, svarbu įtraukti ingredientus, kurie tiekia baltymus ir skaidulas.
- Baltymų maisto produktai padeda organizmui sukurti ar palaikyti sveiką raumenį. Raumenų audinys padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną, net jei nesinaudojate. Jei dalyvaudate jėgos treniruočių programoje, valgydami daugiau baltymų, jūsų raumenys sparčiai vystysis, kad sugebtumėte stipresnį, griežtesnį kūną.
- Pluošto turintys maisto produktai padeda jums likti patenkinti po valgio, todėl jūs valgote mažiau per dieną. Maistas su pluoštu maitina pilvą, todėl jūs neturite noro valgyti. Ir jei jūs vartojate maisto produktus, kurių sudėtyje nėra netirpių skaidulų, suvalgoma mažiau kalorijų iš maisto.
- Sveikos riebalų pasitenkinimas. Lengvai riebalus į saleles. Mums visiems patinka kreminės padažai su majonezu, keptais įdaru (kaip skrebučiai), bekonai, sūris ir kiti pikantiški priedai. Jie daro salotų skonį. Tačiau šie riebalų produktai jūsų kūne nepadės daug. Jei pasikeisite sveikais riebalais, gausite skonį ir pasitenkinimą kartu su gera mityba jūsų kūnui.
Jei įtraukiate salotų ingredientus, kurių sudėtyje yra baltymų ir skaidulų, galite padėti išlaikyti kūną tokioje padėtyje, kurioje svorio sumažėjimas yra lengvesnis.
Bet tai dar ne viskas. Jei užpildysite savo salotų dubenį su šiais protingais ingredientais, jūs išstumiate kitus ingredientus, kurie gali padidinti svorį . Tai reiškia, kad nėra vietos aukštos kalorijų, riebalų papildai, kurie prideda svarų į mastą ir colių iki jūsų liemens.
Sveikos salotos ingredientai (sąrašas)
Prieš pradėdami gaminti sveiką salotų svorį, turite pasirinkti bazę. Yra tiek daug įvairių žalumynų, iš kurių galima rinktis. Jei esate pripratę prie vienos rūšies salotų žalia, nebijokite eksperimentuoti su nauja tekstūra ir skoniu.
Salotos Žaliosios
- Minkštesni žalumynai, tokie kaip arugula, mache arba pavasario mišinys (skirtingų žalių mišinys) suteikia mažiau krūmų, bet daugiau skonio.
- Švelnūs žalumynai, tokie kaip romainas, ledkalniai, salotos, kopūstais ir kopūstais, suteikia daugybę traškumo ir tekstūros. Jie puikiai tinka pridėti prie jūsų salotų.
Salotų ingredientai su baltymu
Po to, kai turėsite savo salotines žalumynes, pasirinkite liesą baltymą . Sutaupykite laiko, paruošdami arba paruoškite daug mėgstamiausio baltymų šaltinio. Tada padalinkite maistą į vienkartines indus, kuriuos galite pasiimti vėliau, kai reikia greitai pavalgyti.
- Cubed vištienos krūtinė
- Virtas / pagardintas žemės kalakutas
- Ant grotelių kepta lašiša
- Tunas (išdarinėtas arba supakuotas į vandenį)
- Pupelės (garbanzo, inkstai, juoda, pinto, lęšiai)
- Kietai virti kiaušiniai
- Jei esate kelyje ir neturite prieigos prie šaldytuvo, galbūt nenorėsite į savo salotas įtraukti mėsos ar jūros gėrybių. Tokiu atveju pasirinkkite pupeles kaip baltymų pasirinkimą. Taip pat galite patraukti tokį produktą kaip "TopBit", traškus, pikantiškas, žolelių papildas, kuris papildo skonį, kremą ir dešimt gramų baltymų.
Salotos Ingredientai su pluoštu
Išmeskite pluoštu turtingas daržoves (ar netgi vaisių!), Kad pridėtumėte spalvą ir traškumą.
- Špinatai (taip pat puikus baltymų šaltinis)
- Mišrūs žalieji ar slaw mišiniai
- Raudoni arba geltoni pipirai
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Morkos
- Avokadas (palaikykite savo maistą)
- Lima pupelės
- Kubota, atšaldyta, virta raudonoji bulvytė
- Žirniai
Salotos su sveikais riebalais
Naudokite šiuos ingredientus taupiai. Iš tiesų, protingai išmatuoti šias sudedamąsias dalis, nes jas lengva pervesti.
- Avokadas
- Chia sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
- Linų sėklos
- Alyvuogės
- Supjaustyti riešutai
Galiausiai galite pasirinkti labai mažą sūrio arba salotų padažą. Tačiau nepamirškite, kad tai paprastai gerokai padidins kalorijų skaičių.
Taigi pasirinkite vieną ar kitą.
Pavyzdžiui, jei nuspręsite pridėti nedidelį kiekį sūrio, tuomet apsodinkite salotas su citrinomis ir žolelėmis vietoj aliejaus ar pieno pagrindo.
Jei praleidžiate sūrį (ir skrebučius, šonines kaulas ir saulėgrąžų sėklų!), Tada pridėkite salotų padažu. Bet išmintingai pasirinkite savo apsiaustą. Čia rasite keletą jogurto pagardų, kurie yra kreminiai ir mažai kalorijų. Taip pat galite pasirinkti savo mažai kalorijų kreminę padažą arba padaryti savo vinaigrette. Namų apsiuvai dažnai yra mažesni už riebalus, nei parduotuvėje nusipirktos veislės.
Geriausias būdas mėgautis sveikos salotos svorio netekimui
Dabar, kai jūs turite sveiką maistą priešais jus, šiek tiek laiko praleiskite savo maistą ir nustatykite vietą pietų (ar pietų) stalą. Šie paprasti žingsniai padės jums praktiškai apgalvoti valgyti . Dietai, kurie ilgiau laiko skani, kramtyti ir maitina savo maistą, gauna daugiau malonumo iš savo valgio ir dažnai maitina mažiau.