Esminiai veiksmai, skirti saugiai ir sveikai vaikščioti į darbą
Vaikščiojimas į darbą yra puikus būdas išlikti sveikas ir taupyti pinigus į kelionės išlaidas. Dideliuose miestuose, pvz. Kai kuriuose Kinijoje, netgi pastatyta pėsčiųjų infrastruktūra, skirta šiai koncepcijai. Tačiau, norint planuoti į priekį, galite atlikti keletą minučių, kad jūsų darbas būtų saugesnis ir patogesnis.
Norint pasivaikščioti yra sveika ir saugi, reikia ne tik geros pėsčiųjų batų poros.
Skirtingai nei vaikščiojimas miške, turėsite atlikti darbus pirmyn ir atgal. Skirtingai nuo žygio, kurį galite atlikti rytą dieną, susidursite su skirtingomis sąlygomis, jei pasirinksite vaikščioti kiekvieną dieną.
Galų gale, pėsčiomis gali būti net neįmanoma per kelias dienas, nes dėl orų ar poreikio atrodyti dar gražus svarbiam susitikimui. Jei paprastai einate į darbą, turite būti pasirengęs planui B.
Kaip jūs galite geriausiai pasiruošti vaikščiojimui dirbti ir pasinaudoti šia puikia kasdienio mankštos forma?
1. Planuoti savo kelią
Geriausias važiavimo į darbą būdas gali skirtis nuo to, ką jūs pasirinktumėte vairuoti. Man patinka kiek įmanoma labiau naudoti ramidesnes gatves arba "Greenway" takus. Ieškokite maršruto, kuris yra blokas arba du pagrindiniai keliai, kad padidintumėte saugos koeficientą ir pagerintumėte orą, kurį kvėpuojate. Pasitarkite su vietinių parkų departamento tinklalapiu, kad apsilankytumėte "Greenway" keliuose. Aš taip pat norėčiau išvengti perėjimo iš pagrindinių gatvių dėl triukšmo ir vėlavimo.
Galite naudoti internetinį pėsčiųjų maršruto planuotoją ar programą, kad rastumėte, paryškintumėte ir išmatuotumėte vietos vaikščiojimo maršrutą.
2. Numatykite savo ėjimo laiką
Negalima vėluoti darbui. Kiek laiko užtruks nueiti į darbą? Jei norite važiuoti pirmąja važiavimo taku, planuokite 20 minučių per minutę ar 12 minučių per kilometrą. Jei turite daugybę gatvių, kad kirtumėte pėsčiųjų signalus, galbūt norėsite tai padidinti iki 25 minučių per mylią.
Laikas pirmoji pora pasivaikščiojimų, kad galėtumėte geriau prognozuoti savo vaikščiojimo tempą. Jei neturėjote numatyti praeityje vaikščioti, tai gali atrodyti šiek tiek bauginanti. Tai daug lengviau, jei pirmą kartą paimsite laiko, kad sužinotumėte, kaip greitai galite vaikščioti .
3. Dėvėkite tinkamus batus ir kojines
Aš rekomenduoju nešioti sportinius batus daugiau kaip 10 minučių pėsčiomis. Jums atvykstant gali prireikti pasikeisti batais, tinkamesniais jūsų darbo aplinkai, paliekant juos darbe ar gabenant juos su jumis. Sportiniai batai tinkamai palaiko jūsų kojas vaikščioti bet kuriuo atstumu, užkirsti kelią pėdų skausmui ir problemoms. Gaukite puikių sportinių batų parduotuvėje jūsų vietovėje, kuri laikosi rimtų bėgikų. Jie galės pasiūlyti tinkamą batą savo veiksmams. Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip pasirinkti geriausius bėgimo takelius . Ir nepamirškite, kad svarbu turėti kojines . Kojinės gali sugadinti prakaitą ir padėti užkirsti kelią pėdų pūslelėms.
4. dėvėkite tinkamus vaikščioti drabužius
Ar galite vaikščioti dirbti įprastus darbo drabužius? Tai priklausys nuo orų, vaikščiojimo ilgio ir nuo to, ar dėvinsite kasdienius drabužius ar kostiumus. Jūsų vaikščiojantys drabužiai turėtų leisti tinkamai vaikščioti . Būtina vengti kelnių ar sijonų, kurie apriboja judėjimą kojoje.
Jei vaikščiojate ilgiau nei 20 minučių, galbūt norėsite tinkamai vaikščioti drabužiais ir keistis, kai įeisite į darbą. Mažiausiai rekomenduosiu moterims nešioti sportinį liemenėlį ir sportinę marškinėlę, kuri vikina prakaitą ir, jei reikia, pasikeis, kai atvykstate į darbą. Pažiūrėkite, ką dėvėti ir ką nenaudoti , vaikščiojant.
5. Apsaugokite savo galvą ir odą
Skrybėlės yra puiki idėja vaikščioti, jei vaikščiojimas truko daugiau nei 10 minučių. Daugelis iš mūsų bando išvengti skrybėlių plaukų, nenaudodami skrybėlių . Tačiau jums reikia laikyti savo galvą šilta žiemą ir apsaugoti nuo saulės vasarą. Išbandykite kitą šukuoseną, jei matote, kad tai bus problema.
Kaip ilgaplaukis žmogus, aš plepinau plaukus, kad nebūtų vėjo ir susipainioti. Visais laikais naudokite apsauginius kremo veidus, kad išvengtumėte raukšlių, odos senėjimo ir odos vėžio.
6. Nešiokite savo daiktus
Jūsų įprastas portfelis ar pečių maišelis gali būti nemalonus nešiotis ilgiau nei 10 minučių. Perjungimas į kuprinę arba "messenger bag" leis jums nešiotis krovinio išlaikant gerą pėsčiųjų laikymą . Tai gali padėti užkirsti kelią nugaros skausmui nuo vaikščiojimo ir blogo kūno išlyginimo. Venkite nešioti ką nors į savo rankas, dėl ko kaklo, peties, alkūnės ar riešo pakartotinis įtempis. Lengvinkite apkrovas ir knygos sveria daug. Kas 5 lapus popieriaus lygi uncija. Siekti, kad krovinys būtų penkių svarų ar mažesnis (įskaitant maišo svorį) geriausio pėsčiųjų komforto. Net kuprinė gali sukelti kaklo ir nugaros įtvarą. Patikrinkite tinkamus ir neteisingus kuprinės būdus .
7. Būkite pasiruošę blogai orai
Man patinka nešioti vieną iš tų pigių sulankstytų plastikinių lietaus pončų tik tuo atveju, jei neplanuotai nudegimo. Puošimas sluoksniais gali padėti pasiruošti netikėtai šilumai ar šaltam šaliniui pašalinti arba pridėti striukę, mikroflekso liemenę ar vėjo siūlą. Skėčiai gali dirbti tam tikruose klimatuose, tačiau manau, kad pončas yra pats veiksmingiausias atsakymas į vėją ir lietą.
8. Prakaitavimas prasideda ir išsiplečia darbe
Net vėsiu oru jūs galite vaikščioti ant plytelės. Suteikite sau dar kelias minutes po atvykimo, kad atvėsintumėte ir išdžiūtumėte. Šiuo tikslu suraskite geriausią tualetą. Jei pastebėsite, kad prakaituojate dirbdami, pereikite prie apatinio sportinio marškinėlio. Naudokite rankšluosčius ar drėkintuosius popierinius rankšluosčius, kad jūsų pažastis būtų kempinė. Pakeiskite į naują marškinius. Galbūt norėsite pasirinkti darbo marškinius, kurie yra atsparūs raukšlei, kad galėtumėte juos pasiimti su savimi. Kai kurie sportiniai marškiniai prideda antimikrobinę apdailą, kuri padeda išvengti kūno kvapo.
9. Pakartokite savo kūną
Jei vaikščiojimas užtruks ilgiau nei 20 minučių, planuokite puodelį vandens kas 20 minučių, pastatydami jį su savimi ar nustatydami vandens fontanus. Po atvykimo turėkite stiklinę vandens. Dėl 30 minučių ar daugiau pasivaikščiojimų, gerai, kad būtų lengvas užkandis po valgio, kuriame būtų baltymų ir angliavandenių, kad jūsų kūnas sukurtų raumenis ir atkurtų energiją. Geras pasirinkimas - tai gėrimas, kuriame yra neriebus pienas arba sojos pienas. Jei ketinate vaikščioti reguliariai, susipažinkite su girliandos patarimais ir patarimais .
10. B planas
Automobiliams važiuojantiems keliaujantys automobiliai gali jaustis neramus dėl automobilio nenaudojimo pavedimuose ar ekstremaliose situacijose. Kokį viešąjį transportą galima rasti namuose ir darbe? Sužinokite apie autobusų ir geležinkelių maršrutus ir pasirūpinkite, kad bilietai būtų kainuojantys. Ar kuris nors iš jūsų kolegų, jei reikia, važiuojate? Ar gali draugai ar šeimos nariai pakviesti jus pasiimti? Planuojant tai anksčiau laiko sumažins stresą ir suteiks jums daugiau pasitikėjimo pėsčiųjų priemiesčiu.
Būti saugiam
Galutinėje pastaboje yra pavojus, kad vaikščioti po staigios audros. Nuo agresyvių šunų iki įžeidžiančių klaidų, pavojingiems nepažįstamai žmonėms, sužinokite apie kai kuriuos galimus pėsčiųjų pavojus, su kuriais galite susidurti, kad jums liktų budrus ir sveikas.
Bottom Line vaikščiojimas į darbą
Vaikščiojimas į darbą yra puikus būdas pagerinti jūsų bendrą fitneso lygį, taupydamas pinigus keliaujant į darbą. Tai sakydamas, atsižvelgiant į laiką planuoti į priekį, kai kalbama apie jūsų maršrutą, vaikščioti drabužiai, hidratacija ir atsargines planai gali sumažinti stresą savo naują ieškojimas.
> Šaltinis:
> Diena, K. "Built Environment" koreliuoja fizinę veiklą Kinijoje: apžvalga. Prevencinės medicinos ataskaitos . 2016. 3: 303-16.