Teisingai nustatykite kuprinę
Dėmesys, kaip dėvite kuprinę, gali padėti išvengti nugaros ir peties skausmo. Kuprą lengvai pasiimkite, kai einate iš durų, net paprasčiausiai priklijuodami ją vienu pečiu. Tačiau netinkamas kuprinė gali sukelti didesnį spaudimą ant kaklo, pečių ir atgal. Vaikams niekada nėra per anksti pradėti kurti gerus kuprinės įpročius. Jei esate suaugęs, jau ne per vėlu išmokti nešioti kuprinę.
1 - teisingas būdas dėvėti kuprinę
Naudodamiesi šiais patarimais, kiekvieną kartą, kai įdėsite kuprinę, galėsite pasirinkti tinkamą kuprinę. Jums gali prireikti praktiškai tai apgalvoti keletą savaičių, kad jie taptų įpročiu.
- Visada dėvėkite abi pečių dirželius, o ne vienus diržus ant vieno peties. Tai trunka ilgiau, tačiau šis paprastas įprotis gali padėti išvengti problemų.
- Nustatykite pečių diržus, kad kuprinė būtų aukšta jūsų nugaroje, o pečių diržai būtų patogūs.
- Jūsų kuprinė neturėtų svyruoti iš vienos pusės, kai vaikščiojate. Tai gali paskatinti iš pečių diržus ir ištrinti nugarą. Stabili apkrova yra geresnė.
- Jei kuprėje yra juosmens dirželis arba krūtinės diržas, turėtumėte jį naudoti. Liemens dirželiai padeda paskirstyti svorio apkrovą į klubus, palengvindami peties slėgį. Krūtinės dirželis padeda išlaikyti diržus ir sumažina pakuotės svyravimus.
2 - neteisingas būdas dėvėti kuprinę: naudojant vieno dirželio slingo metodą
Tai lengva ir stilinga, kad jūsų kuprinė būtų prikabinta per vieną pečių, naudojant tik vieną dirželį. Tačiau ši pozicija daro spaudimą vienam peties. Negalite vaikščioti geros laikysenos metu , kai vienos peties apkrova keli kilogramai.
Tyrėjai teigia, kad dėvėti viename petneše pritvirtintą kuprinę gali atsirasti bloga padėtis ir skausmas kaklo, pečių ir atgal. Net jei perjungiate jį atgal ir atgal tarp pečių, vaikščiate nebalansine. Tai įtakoja visus viršutinės kūno kaulus ir raumenis, jau nekalbant apie klubus ir šerdį.
Pasistenkite naudoti abi dirželius ir pakelkite kuprinę aukštyn nugaroje, kur ji nejudės kiekvienu žingsniu.
3 - neteisingas būdas dėvėti kuprinę: žemas ant nugaros
Dėvėjimas žemoje kuprinėje ant nugaros padidina spaudimą ant pečių. Ši pozicija gali sukelti peties ir nugaros atmainas.
Galite pastebėti, kad tai darote, nes atleidžiate dirželius, kad būtų lengviau įdėti kuprinę ir nuimti. Tai ypač pasakytina, kai pritaikote ją savo paltai, bet jūs jo negrąžinate, kai nešiojaite striukės.
Ši žemutinė atlošo pozicija gali lemti priekinę raumeningumą , dėl kurio atsiranda spaudimas apatinės nugaros dalies pusėje. Laisvosios juostos taip pat leidžia pakeliui vaikščioti į priekį ir atgal, nes tai gali būti nepatogus ir dėl to dirželiai gali sugadinti pečius.
Ką darydami kuprinę, paimkite laiką, kad pakoregtumėte dirželius, todėl važiuokite aukštai ant nugaros. Jūsų pečiai ir atgal bus jums ačiū.
Jei turite sunkumų pritaikydami dirželius, jie gali būti netinkamai pritvirtinti, o mechanizmas gali būti pažeistas. Galite rasti gamintojo tinklalapyje pateiktus nurodymus, kaip juos sureguliuoti ir užtikrinti, kad jie būtų tinkamai sriegiuojami per mechanizmą. Jei tai neveikia, tikriausiai verta įsigyti naują kuprinę su lengvai reguliuojamais dirželiais.
4 - lengvi kupriniai vaikams
Vaikai turi turėti ne daugiau kaip 10 procentų savo kūno svorio savo kuprinėje. Tai reiškia, kad tai tikriausiai turėtų būti nuo 4 iki 10 svarų. Jums gali reikėti palengvinti vaiko kuprinę ir užtikrinti, kad jūsų vaikas tinkamai dėvėtų. Kitas variantas - gauti vaiko kuprinę.
> Šaltiniai:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Asimetriškos kuprinės apkrovos poveikis mokyklinių vaikų stuburo kreivumui. Darbas 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Mokykliniai kuprinės: tai daugiau nei tik svorio problema. Darbas 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.