Tai yra sunkios dienos pabaiga, o esate pasiruošę atsipalaiduoti ir pasveikinti maistą . Bet vietoj to, jūs patenkate į blogus įpročius ir darote dideles dietines klaidas . Ar įprastos vakarienės pralaidos gali kainuoti šimtus kalorijų? Vakarienės klaidos yra dažni, tačiau juos taip pat lengva išvengti. Patikrinkite šį sąrašą, kad jūsų vakarienė (ir jūsų svorio mažėjimo planas) tęstųsi.
Dieta Klaida # 1: papildomų riebalų ir kalorijų į sveiką maistą
Koks yra sveikų patiekalų , pvz., Virtų daržovių, ruošimas , tik juos įkrauti su papildomais riebalais ir kalorijomis sviesto ar sūrio forma? Žinoma, jūs vis dar gaunate tokias pačias maistingąsias medžiagas iš veggių, bet jūs darote savo svorio nenorą. Jūsų sveikos salotos tampa dietos košmaras, kai jį padengti kreminės padažu.
Nenutraukite reguliarių salotų padažu, sūrio, margarino ir majo ir sutaupysite šimtus kalorijų . Jūs netgi galite sužinoti, kad norite papildyti šviežių arba virtų daržovių skonį be priedų.
Patarimas: jei jūs tiesiog negalite toleruoti paprastų daržovių skonio, naudokite žoleles, prieskonius, Mrs. Dash, purškiamąjį sviestą, mažo skysčio purškimo salotų padažas, salsą ar pico de gallo, kad pridėtumėte skonio maistui, kurį rastumėte. nuobodus.
Dieta Klaida # 2: Valymo lenta
Mama padarė tave "Clean Plate Club" nariu, tiesa?
Na, atėjo laikas atsistatydinti iš savo pareigų, nes nėra pagrindo manyti, kad reikia lakuoti nuo tos plokštelės, jei jūsų pilvas sako, kad laikas pasilikti . Reikės atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne apie tai, kiek maisto dalis liko nenuplaunama.
Yra didelis atotrūkis tarp valgymo ir jausmo.
Tam, kad jūsų smegenys gautų signalą, užtruks apie 20 minučių. Taigi, kai tu darai, atėjo laikas klausytis. Valgykite lėtai, kad žinotumėte, kada sustoti. Ir nesijaudinkite apie maisto palikimą ant plokštelės. Paprasčiausiai supakuokite jį ir išsaugokite vėliau.
Patarimas: Prieš patiekdami sau antrą pagalbą maisto, gerkite aukštą stiklinę vandens. Skurdas lengvai gali būti klaidingas dėl bado. Be to, praktiškai išmeskite savo šakutę tarp įkandimų. Tai protingas būdas sulėtinti valgymo procesą.
Dieta Klaida # 3: Nevalgyk dietai būdingos užkandžių.
Jūs manėte, kad turėtumėte prisiekti pradedantiesiems numesti svorio, ar ne? Pagalvokite dar kartą, nes pradedant valgį sveikai maistui skirtai salotoms arba sultinio sriubos dubenėliui yra puikus būdas padėti valgyti mažiau valgio metu. Tai ypač naudinga, jei nevalgėte daugiau nei keturias ar penkias valandas. Kuo ilgiau jis buvo nuo paskutinio jūsų valgio, tuo labiau tikėtina, kad jūs persivalgysite.
Negalima nusipirkti tik paprasto seno Aisbergo salotų, kad salotos. Įdėkite daugybę daržovių ir tamsių lapinių žalumynų, kurie supakuoja daugiau skaidulų, kad sumažintų alkį . (Kuo daugiau plaušelių jūs valgote, tuo daugiau užpildo pradedančiųjų salotų.) Jei sriuba yra jūsų pasirinkimas, jums sekasi. Daugelis konservuotų sriubų veislių sveria ne daugiau kaip 100 kalorijų vienai porcijai, o kai kurios dar mažiau.
Patarimas: prispaustas laikas? Laikykite sriubą, įpakuotą ruošiant mikrobangų krosnelę, kad valgytumėte per keletą minučių.
Dieta Klaida # 4: Vengti sveikų riebalų
Ar jūs kada nors valgėte mažai riebalų, pvz., Spagečių marinara, kad per kelias valandas atsidurtų girtas? Valgykite maistą, kuriame nėra riebalų , pvz., Sūrio arba mėsos arba sveikų aliejų , neišvengiamai paliksite jausmą pernelyg alkanas vėliau. Ir tai receptas vėlyvą naktį svyruoja. Atminkite, kad riebalai nėra priešas. Bet jūs renkate savo riebalus išmintingai ir įtraukite juos į porciją kontroliuojamos, maistingos dietos dalį.
Patarimas: kokie yra protingi riebalai pasirinkti?
Nustatyta, kad mononesočiųjų riebalų (randama rapsų, žemės riešutų ir alyvuogių aliejuje) ir polinesočiųjų riebalų (rasti saulėgrąžų, kukurūzų ir sojos pupelių aliejuje) sumažėja "blogas" cholesterolio kiekis ir padidėja "geras" cholesterolis.
Dieta Klaida # 5: valgyti vištienos kiekvieną naktį.
Vištiena yra puikus, mažai riebalų šaltinis, kuris yra labai universalus. Vis dėlto, nesvarbu, kaip daugeliu būdų tai išspręsti, po kelių dešimčių pietų iš eilės jis nuobodus. Kaip išdegęs iš valgio tą patį, vis daugiau ir daugiau žmonių iš tiesų gali padėti jums išnykti, kad sugriauti monotoniją. Pakeiskite dalykus bandydami tuną, lašišą, kalakutienos krūtinę arba didelius baltyminius vešlius. Jūs netgi galite pasirinkti sveiką dietą kepstančią dietą.
Patarimas: kartais vištiena nėra geriausias pasirinkimas. Vištos kojos ar šlaunys yra daugiau kalorijų, nei balta mėsos vištiena. Ir keptas, keptas arba pinko-susmulkintas vištiena yra dar didesnis riebalų ir kalorijų.
Prisiminkime, kad mes visais laikome dietos klaidas tam tikru metu svorio netekimo procese. Bet jei jūs galite išlikti protingas ir lygiai nuvykti į vakarienę, pasirenkate malonų maistą.