Jei prieš kelias savaites pradėjote naudoti programą , gali kilti klausimas, kada turėtų būti lengviau. Jūs vis tiek galite kovoti paleidimo treniruočių metu. Tai labai dažnas tarp naujų bėgikų. Nėra vieno atsakymo, kuris tinka visiems, nes pradedantiesiems bėgikai kovoja dėl įvairių priežasčių.
Tai užtruks širdies ir kraujagyslių sistemos formavimuisi, o jūsų kūnas fiziškai prisitaikys.
Daugelis naujų bėgikų nustato, kad lūžis yra tas, kad jie gali veikti nuolat 30 minučių . Tuo metu jie pradeda jaustis patogiau ir labiau tikri.
7 būdai, kaip padaryti pradedantiesiems lengviau
Tai trunka šiek tiek kantrybės, kad sukurtumėte jūsų fitnesą ir pasiektumėte tašką, kuriame veikia lengviau. Laikykis to, ir netrukus sugrįšite ir suprasite, kokią pažangą padarėte. Tuo tarpu yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau dirbti patogiau ir maloniau.
- Nesijaudink apie savo tempą. Pradedančiųjų bėgikai turėtų paleisti visus savo veiksmus lengva, pokalbio tempu, o tai reiškia, kad galite kalbėti patogiai (visiškai sakinius) su kuo nors, kaip jūs dirbate. Jei negalite palaikyti pokalbio (ar dainuoti dainą, jei naudojate tik vieną), sulėtinti tempą ar pasivaikščioti.
- Įsitikinkite, kad lengvai kvėpuojate. Kitas būdas valdyti savo tempą - įsitikinti, ar neatsirado kvėpavimas . Jei rastumėte, kad vaikščiojate ir pūkuotumėte bet kuriuo metu važiavimo metu, sulėtinkite ir pabandykite imtis gilių įkvėpimų. Turėtumėte kvėpuoti giliai iš pilvo , nevartoti seklių kvėpavimų iš savo krūtinės.
- Raskite pradedančiųjų patogių maršrutų. Jei naudojate lauke, nesukelkite sunkumų sau, važiuodami kalvotu keliu. Kaip pradedantysis, pabandykite laikytis plokščių, be automobilio kursų, tokių kaip dviračių takai ar bėgimo kelias. Net jei jūs turite vairuoti naujokams patogų kursą, verta pastangų. Galite įveikti kalnus, kai sukursite savo tinkamumą ir pasitikėjimą.
- Stebėkite savo formą. Laikykitės pečių ir elkitės gerai. Jei esate linkęs į priekį, daug sunkiau kvėpuoti, o jūs jaučiatės daug anksčiau. Palaikydamas vertikaliai, plaučiai bus atidaryti, todėl galėsite kvėpuoti daug efektyviau. Apsistokite atsipalaidavę ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra šliaužti link jūsų ausų.
- Naudok savo rankas. Jūsų rankos turi būti atsipalaidavę, esant 90 laipsnių kampui. Pasukite juos ant pečių. Kai traukiate vieną ranką atgal, traukite kitą į priekį. Jūsų rankos padeda sušvelninti kojų darbo krūvį, padėdamos paskatinti kūną į priekį, todėl jas naudokite.
- Padidinkite savo ridą ir važiavimo laiką lėtai. Didindami atstumą ar veikiančių segmentų laiką, atlikite tai mažai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie padidėjusio streso. Vengti per daug per anksti taip pat padės išvengti traumų .
- Laimėk psichinę mūšį. Kai kurie pradedantiesiems bėgikai iš tiesų yra fiziškai tinkami, kad galėtų važiuoti tam tikru atstumu, tačiau jie neturi pasitikėjimo ar proto pajėgumo stumti save toliau. Daugeliu atvejų tai tiesiog "protas per dalyką". Naudokitės psichikos patarimais, kad atitrauktumėte save, žaisdami protinius žaidimus, pasirinkdami naujus maršrutus ar dirbdami su kitais žmonėmis.