Sužinokite geriausią savo versijų formą ir greitį
Kai kurie nauji bėgikai nusivylė, kai tik pradeda važiuoti, kai jie jaučiasi pavargę arba jaučia kvėpavimą. Sunkus kvėpavimas ir nuovargis yra požymiai, kad jūs dirbate pernelyg greitai ir stumia praeityje savo dabartinį fitneso lygį. Kadangi bandote sukurti ištvermę ir pagerinti savo veikimą, norėtumėte pabandyti išvengti to lygio. Labiau svarbu, kad dirbate tinkamai važiavimo formai ir kvėpavimui bei važiuotų tokiu tempu, kuris tinka jūsų fitneso lygiui.
Tai leis jums padidinti atstumą ir sukurti savo tinkamumą ir pasitikėjimą.
7 patarimai, kaip išvengti kvėpavimo pabėgti
Štai, ką daryti, norėdami išvengti pavargusio ir sunkaus kvėpavimo:
- Patikrinkite savo laikyseną . Laikydami liemenį tiesiai ir nebandykite lenkti liemens metu, kol važiuojate. Tai padės jums kvėpuoti daug efektyviau. Sumažėjęs kraujospūdis gali sumažinti plaučių talpą ir apriboti kvėpavimą.
- Dėmesys giliai kvėpuoti . Kvėpuoti iš pilvo ir giliai įkvėpti per burną ir nosį. Pilvo kvėpavimas suteikia plaučiams didžiausią kambario plotą, kuris gali išsiplėsti ir ištraukti deguonį. Tai taip pat padės išvengti erzinančių šoninių siūlių . Turėtumėte pajusti, kad pilvas praplečiama, o ne viršutinė krūtinė. Tada įkvėpkite lėtai ir vienodai per burną.
- Naudokite savo rankas, kad galėtum judėti į priekį . Laikykite savo rankas 90 laipsnių kampu, kai dirbate. Pasukite rankas nuo pečių. Kai traukiate vieną ranką atgal, traukite kitą į priekį. Šis rankos judesys padės pagreitinti jūsų kūną į priekį, todėl jūsų kojoms nereikės taip sunkiai dirbti. Kaip eksperimentą pabandykite paleisti savo rankomis į savo pusę. Tvirtas, ar ne? Jūsų rankos padeda apšviesti kojų darbo krūvį, todėl jas naudokite. Rankos judesys yra tinkamos važiavimo formos dalis .
- Įkvėpkite tris žingsnius . Kai vaikščiojate, palieskite koją, dešinę koją, kairę koją , suskaičiuokite vieną, du, tris sau. Kvėpuoti per nosį ir burną, ir pabandyti toliau gilinti pilvo kvėpavimą. Jei jūsų kvėpavimas yra pernelyg paviršutiniškas, jūs gausite pusę dygsnio.
- Exhale už du žingsnius . Elkitės per burną. Kai žingsnis, dešinė pėda, kairė pėda , suskaičiuokite vieną, du, sau.
- Laikykitės "pokalbio tempo". Turėtumėte sugebėti kalbėtis pilnais sakiniais (ne tik vieno žodžio atsakymais), kaip jūs dirbate. Jei naudojate pats. jūs turėtumėte sugebėti giedoti paprastą dainą, pvz., "Happy Birthday", be rūpesčių už orą. Jei atsidursi kvėpuojant, sulėtinkite ir pailsėkite. Naudojimasis važiavimo / važiavimo metodu yra pagrindinė strategija, padedanti padidinti jūsų atstumą, nesijaudindama pernelyg pavargusio ar neuždengto kvėpavimo.
- Nepalikite tempo per greitai . Pabandykite sustiprinti savo ištvermę prieš sutelkti dėmesį į greitį. Kai patogiai kviestate savo važiavimus, galite dirbti greičiau .
Žodis iš
Jei esate naujas bėgikas , pirmiausia turėtumėte dirbti su pagrindais. Daugiausia dėmesio skiriant gero veikimo formai, o ne greičiui, galite nuolat gerinti savo tinkamumą. Netrukus galėsite važiuoti ilgiau ir ilgiau, nenaudodami sustojimų . Kadangi jūsų fitnesas gerėja, galėsite sparčiau dirbti be kvėpavimo.