Pratimai indukuotų trumpalaikio pilvo skausmo sumažinimo metodai
Šoninis dygsnis yra aštrus, intensyvus skausmas apatiniame briaunos ertmės briaunelyje, dažniau kairėje pusėje. Jie paplitę pradedantiesiems. Šoniniai dygsniai oficialiai yra žinomi kaip pratimai susijusios trumpalaikio pilvo skausmo (ETAP). Sužinokite apie galimas priežastis, drobines puses, kaip atsikratyti vieno, kai jis streikuoja, ir kaip to išvengti.
Šalčio dygsnių priežastys bėgant
Tikroji šoninių siūlių priežastis yra tema, kuri buvo ištirta ir aptarta, ir vis dar nėra jokio konkretaus atsakymo.
Kai kurie bėgikai pastebi, kad jie juos gauna, kai jie valgo per arti jų bėgimo, arba jei jie pradeda savo bėgimą per greitai, be tinkamo įšilimo. Kai kurie tyrimai parodė, kad geriant cukraus gėrimus prieš naudojimą padidėja tikimybė, kad bus siūlių. Vienas tyrimas nustatė ryšį tarp šoninių siūlių ir padidėjusio stuburo kreivumo. Kai kurie ekspertai juos priskiria netinkamam kvėpavimui važiuojant. Priešingai populiarių įsitikinimų, alkoholio vartojimas neveikia. Įdomu tai, kad viename mažame tyrime nustatyta, kad raumenų elektrinės veiklos metu šieno dygsniuose nebuvo jokio skirtumo, o tai reiškia, kad raumens mėšlungis nėra priežastis.
Šalutinių dygsnių prevencija
Nepriklausomai nuo to, kas iš tikrųjų sukelia šalutinius siūlus, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išvengti jų.
- Jei sergate šoninėmis siūlėmis, pabandykite išvengti valgymo per vieną valandą nuo bėgimo . Laikykis paprasto vandens, skirto iš anksto hidratavimui, išvengti saldžių, ypač gazuotų gėrimų.
- Įsitikinkite, kad jūs visada sušilti prieš paleidžiant. Atlikite tam tikras dinamines vietas ir pradėkite penkių minučių pėsčiomis ar lengvai važinėti. Turėtumėte pradėti savo širdies jausmą sušilti ir atsipalaiduoti.
- Veiksmingiausias būdas išvengti šoninių siūlių - išvengti seklių kvėpavimo. Pasirūpinkite, kad jūs įkvėptumėte ir išmėtumėte burną, kai naudojate. Giliai kvėpuoti iš pilvo , o ne krūtinės. Gilus pilvo kvėpavimas leidžia jums priimti daugiau oro. Joga gali padėti jums dirbti gilus pilvo kvėpavimas.
- Bėgimas ekstremalioje šalčio temperatūroje gali sukelti šonines dygsnio, nes jis yra mažiau patogus paimti giliai plaučius, pilnas šaltojo oro, kol jūs kruopščiai sušildysite. Jei dirbate šaltu oru, pabandykite kvėpuoti skareliu ar kaklo šildytuvu.
- Galiausiai, įsitikinkite, kad naudojate gerą bėgimo formą ir palaikykite gerą laikyseną, taigi jūs nenorite dirbti. Jei esate atsilenkęs, sunku giliai kvėpuoti.
Bėgių dygsnių valymas važiuojant
Naudokite šiuos metodus, norėdami sušvelninti pusę dygsnio:
- Pirmiausia švelniai stumkite pirštus į sritį, kurioje jaučiatės dygsnio - tai turėtų padėti sušvelninti kai kuriuos skausmus. Tada, norėdami atsikratyti šoninio dygsnio, pabandykite pakeisti savo kvėpavimo būdą.
- Giliai įkvėpkite kuo greičiau, kad įstumtumėte diafragmą. Sulaikykite kvėpavimą keletą sekundžių ir tada prievarta išsiplaukite per nuplėšiamas lūpas.
- Jei kaklelį patirsite per vidurį, galbūt norėsite pakeisti savo kvėpavimo / strikingą modelį. Jei visada išsišakojatės, kai dešinė kojos smūgis į žemę, pabandykite iškvėpti kairiuoju snukio smūgiu.
- Jei viskas nepavyks, jums gali prireikti sustoti ir staigiai vaikščioti kelias sekundes, sutelkiant dėmesį į gilų kvėpavimą. Tęskite bėgimą po dygsnio.
Šaltiniai:
> Morton DP, Callister R. EMG aktyvumas nėra padidėjęs treniruočių metu, trumpalaikis pilvo skausmas. Žurnalas "Medicina ir sportas" . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Mortonas D, Callisteris R. Pratimai, susijusios su laikinu pilvo skausmu (ETAP). Sporto medicina . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Įtampą ir kūno tipą įtakoja su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas. Žurnalas "Medicina ir sportas" . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.