Mėgaukitės saugiai lauke
Jei reguliariai atsigulkite nuo saulės skydo ir nueikite į greitą bėgimo ar prakaito batų stovyklą, jūs flirtuojatės nelaimės metu. Neapsaugota saulės spinduliuotė ir jos padariniai (saulės nudegimas ir, dažnai, odos vėžys) gali sužlugdyti jūsų organizmo didžiausią organą, jūsų odą.
Iš tiesų, anot Skin Cancer fondo, kasmet daugėja 5,4 mln. Ne melanomos odos vėžio atvejų, o nuo 40 iki 50 proc. Gyventojų jų 65-osios gimtadienius turės bazinė ląstelių arba plazmos ląstelių karcinoma. Fondas pažymi, kad maždaug 90 proc. Ne-melanomos odos vėžio susiejama su saulės spinduliuotės ultravioletiniu spinduliu, o apie 87 proc. Melanomos odos vėžio atsiranda toje pačioje šaltyje.
Taigi, taip, kad greitas bėgimas be apsaugos nuo saulės tikrai nėra gera idėja.
Deja, aš praktiškai plakatas vaikas šiai statistikai. Po paauglystės, užsiimančio lauko sportu ir gelbėjimu, dažnai piko valandomis saulėje ir nedaug dėmesio skleidžiant apsaugos nuo saulės ar kitokią apsaugą, aš turėjau savo pirmąjį bazalinių ląstelių karcinomą 25 metų amžiaus, o mano antroji - 30 metų amžiaus.
Sužinodamas apie žmonių odos vėžio siaubo istorijas ir sužinojęs apie baisią statistiką, galite norėti praleisti likusį savo gyvenimo viduje, tačiau nereikia mesti kūdikio su vonios vandeniu. Puikiai galite mėgautis gyvenimu, užsiimančiu lauko veiklą, įskaitant dienos takelius, kempingų keliones, paplūdimio jogą ir ilgus pasivaišymus, nesukeliant žalos odai. Jums tiesiog reikia žinoti, kaip sumažinti saulės spinduliavimą, kai naudojatės lauke.
1 - niekada neužmiršk savo SPF
Apsaugos nuo saulės priemonė - nusipirk ją, nešiokite papildomų vamzdelių į savo piniginę, automobilį ir treniruoklių krepšį ir iš tiesų naudokite ją prieš pradėdami eiti į išorę. Tai yra jūsų pirmoji gynybinė pozicija, kai yra atviros odos, todėl nevartokite jos lengvai. Amerikos dermatologų akademijoje pateikiami patarimai, kaip parinkti ir naudoti saulės skydą:
- Ieškokite pilno spektro, vandeniui atsparių gaminių, apsaugančių nuo UVA ir UVB spindulių.
- Apsaugos nuo saulės teptuką reikia užtvirtinti mažiausiai 15 minučių, kol vaikščiojate lauke, nes tai užtrunka ilgai, kol jis įsiurbia ir tampa pakankamai apsauginis.
- Naudokite bent jau apsauginę nuo saulės spindulių (kad pakanka užpildyti švaistomą stiklą, žmones), kad padengtumėte odą. Galite pabėgti mažiau, jei apribosite odos poveikį ilgomis rankovėmis ir kelnais.
- Patikrinkite apsaugos nuo saulės priemonių galiojimo datą. Nenaudokite pasibaigusius produktus.
- Įsitikinkite, kad apsaugote nuo saulės nuo nepastebimų vietų, tokių kaip ausys, kojų viršūnės ir kojų nugarai.
- Pakartokite kas dvi valandas arba dirbkite prakaitą mažiausiai kas 80 minučių. Perskaitykite etiketėje pateiktas instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog dažnai naudojatės.
- Losjonas net drumstose ar lietingose dienose - debesys nesustabdžia UV spindulių.
Dr Fayne Frey, sertifikuotas dantų gydytojas ir "FryFace" įkūrėjas, siūlo vieną galutinį specialistą, skirtą sportininkams: "Aš rekomenduoju naudoti apsaugos nuo saulės priemonės, kurioms būdingas vaškas", nes jie dažniausiai nesileidžia į akis ir sukelia deginimą ". Pavyzdžiui, "Waxhead" turi kokoso aliejaus apsaugos nuo saulės poveikio, kuris suteikia SPF 30 ir pagamintas tik iš keturių sertifikuotų organinių ingredientų, įskaitant kokoso aliejų, bičių vašką, ne nano cinko oksidą ir kakavos miltelius arba vanilės ekstraktą.
2 - dėvėkite UPF drabužius
Jei taikant ir pakartotinai naudojantis apsaugos nuo saulės sistema jaučiasi kaip niekada nesibaigiančių rūpesčių, atėjo laikas susikalbėti su UPF apsauginiais drabužiais. UPF reiškia "ultravioletinių spindulių apsaugos faktorių", o tai yra apsaugos nuo saulės SPF kostiumas.
Nors visi drabužiai siūlo tam tikrą apsaugą nuo saulės spindulių, kai kurie audiniai yra tiesiog geresni už kitus, kad užblokuotų spinduliuotę. Bendrovės gali išbandyti savo drabužius radiacinei apsaugai, uždirbdamos sertifikuotą UPF reitingą, iš kurių didžiausias yra UPF 50 +, kuris leidžia mažiau nei 1/50 saulės ultravioletinių spindulių.
Žinoma, drabužių UPF apsauga veikia tik ant odos, kurią padengėte drabužiais, todėl jūs turite naudoti apsauginę nuo saulės apsaugą visai odai, tačiau pasirinksite UPF sertifikuotą lengvą vaikščiojimą ir ilgą rankovės viršūnę kitą kartą, kai jūs planuojate praleisti dieną lauke, galėsite ilgą laiką išlaikyti jus saugiai, tuo pačiu sumažindami saulės poveikio aplinkai problemą.
3 - Pasirinkite didesnę aprėptį nuo galvos iki kojų
Paprastai norėtumėte, kad karštuos dienos metu suveržtų sportinį liemenį ir šortai, tačiau tai yra gera idėja atsispirti norui. Nors tai gali pasirodyti apgailėtini, nuo galvos iki kaklaraiščio plakimas yra laiminga saulės poveikio mažinimo strategija. Pilnas kalnų, saulės akinių, ilgų rankovių ir antblauzdžių arsenalas turėtų tapti jūsų vasaros treniruotėmis.
Tikrovė yra tai, kad šiuolaikiški lengvieji techniniai audiniai yra skirti karštam orui, todėl yra puikus kvėpavimo būdas, kuris padeda ištraukti drėgmę nuo jūsų odos, kad jūsų vėsa ir sausa. Tai gali užtrukti, bet, kol pasirinksite tinkamus drabužius, treniruojantis ilgomis rankovėmis ir antblauzdžiais (ypač su UPF reitingu) nėra taip blogai, kaip galėtumėte galvoti.
Ir jei jūs negalite suvokti, kad naudojate bet kokį darbą, išskyrus šortai ir viršutinę talpyklę, užklijuokite kitais būdais, mesti ant UPF-rated varančio skrybėlių su plataus krašto ir puikia pora saulės akinių su plačiu spektru UVA / UVB apsauga. Arba pabandykite ilgų rankovių viršuje su poromis šortai arba porą noragynių su viršutine talpa. Kuo daugiau galėsite pabandyti apsisaugoti, tuo geriau būsite.
4 - Venkite didžiausios saulės valandos
Pasak Frey, yra vienas paprastas būdas sumažinti saulės spindulių poveikį: vengti piko saulės valandų. "Stenkitės apriboti savo lauko pratybas anksti ryte arba vėlyvą popietę ir vakaro valandas, kai saulės ultravioletiniai spinduliai nėra tokie stiprūs", - sako ji. Paprastai saulė yra stipriausia nuo 10 iki 14 val., Tačiau tai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo regiono. Geriausia nykščio taisyklė - padėti tau treniruotis iki saulėtekio ar saulėlydžio. Tai nepažeidžia, kad šiais laikais jis taip pat paprastai yra vėsesnis.
5 - ieškoti atspalvio
Kai įmanoma, važiuokite, vaikščiokite pėsčiomis ar dviračiu naudokitės siauru maršrutu. Net jei kai kurie UV spinduliai įsiskverbia į lapų dangą, jūs bent jau apriboti jų poveikį. Ir jei jūs einate ne į jogos sesiją ar batų stovyklą , ieškokite uždengtų paviljonų ar šešėlių parkų, kuriuose galite gauti atostogas nuo saulės.
Žodis iš
Žinoma, viena iš geriausių dalių apie laisvalaikį gražioje vakarienėje yra galimybė mėgautis saule. Niekas nesiūlo, kad reikia visiškai išvengti saulės spindulių, bet jūs turite imtis aktyvių priemonių, kad sumažintumėte UV spindulių poveikį. Tai ne tik sumažins jūsų odos vėžio tikimybę, bet taip pat gali padėti išvengti raukšlių, saulės dėmių, ir kad ne taip patraukli "odos" išvaizda, kuriai paprastai būdinga saulės spinduliai.
> Šaltiniai:
> Amerikos dermatologų akademija. "Kaip taikyti apsaugos nuo saulės".
> Odos vėžio fondas. "Odos vėžio faktai ir statistika". Atnaujinta vasario 2017 m.
> Odos vėžio fondas. "Kas yra saulės saugi apranga?", 2015 m.