Svorio mokymo motyvacijos metodai

Gauti teigiamų rezultatų su šia motyvacine taktika

Motyvacija ir psichologiniai svorio mokymo elementai yra svarbūs sėkmei. Psichologinio komponento svarba dažnai yra nepakankamai įvertinta milijonams dietų, treniruoklių ir svorio treniruotojų, kurie bando įveikti bendrą sveikatą ir tinkamumą. Kaip protingai paskelbė legendinis beisbolo treneris ir vadybininkas Jogis Berras, "beisbolas yra 90 proc. Psichinis.

Kita pusė yra fizinė ".

Kaip galite gauti ir išlikti motyvuotus, kad prarastumėte svorį, raumenų augimą ir tinkamumą?

Motyvacija pokyčiams geresniam

Du pagrindiniai įgūdžiai, reikalingi tinkamam, sveikam ir patraukliam kūnui sukurti:

1. Patikimos žinios arba galimybė gauti patikimų patarimų apie mitybą ir fizinį aktyvumą bei pratimų principus ir,
2. Motyvacija šias žinias pritaikyti praktikoje

Keitimo proceso valdymas yra sėkmės paslaptis. Jūs turite žinoti, kaip pakeisti elgseną nuo to, ką dabar darote, tai yra neproduktyvi, o ne tai, ko norite, į gyvenimo būdą , kuris suteiks jums to fitneso, sveikatos ir kūno, kurį norėtumėte turėti.

Kai kuriems žmonėms lengva susikaupti į tikslus ir į priekį, kol jie pasiekė tai, ką jie nustatė: rašyti knygą, prarasti svorį, sukurti sėkmingą verslą. Tikslai gali skirtis, tačiau sėkmingi žmonės turi keletą bendrų dalykų. Pirma, jie supranta, kad tam, kad būtų sėkmingi, jums reikia loginio plano, kuriame būtų pasiekiami tikslai.

Antra, jie linkę turėti stipraus vizualinio ir emocinio įvaizdžio, kokia bus ši sėkmė ir atrodys jiems. Tai apima organizacinius įgūdžius, kantrybę, dėmesio, ryžtą ir vairą - ir tam tikrą vaizduotę.

Tai gerai, kad talentingi asmenys, atrodo, intuityviai žino, kaip visa tai derinama ankstyvame amžiuje.

Daugelio sričių aukšto lygio pasiekimai yra "gimę", tačiau kai kurie taip pat yra "pagaminti". Galima išmokti įgyvendinti šiuos įgūdžius suprasti pagrindinius elgesio pokyčių principus.

Penkios pakopos elgsenos pokyčiams

Psichologai atpažįsta penkis pokyčių etapus. Pabandykite pritaikyti šį mąstymą į savo gyvenimą, ypač jei jūs kada nors norėjote padaryti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime, tačiau negalėjote to padaryti. Ir tai apima beveik visus mus.

1. Išankstinis svarstymas: šiuo ankstyvuoju etapu asmuo nežino, kad reikia keisti elgesį. Tai akivaizdu ne jums, nes perskaitę šį straipsnį jūs pranešate apie savo susidomėjimą bent jau tuo, kad jūsų elgesys gali tekti keistis.
2. Svarstymas: šiame antrojoje pakopoje žmogus atspindi pokyčių privalumus ir trūkumus. Tai gali būti etapas, kuriame daugelis šio straipsnio skaitytojų atsiduria.
3. Pasirengimas: kai "keičiasi" pasiekia šį etapą, jie paprastai rengia konkrečius pokyčių planus. Kaip pažymėta šiame straipsnyje, planavimas ir parengimas yra labai svarbūs siekiant tikslų.
4. Veiksmas: tai etapas, kuriame jūs visiškai tvarkote savo planą. Dėl to jūsų elgesys keičiasi arba pasikeičia, kad pasiektų jūsų tikslus.

1. Priežiūra: tai yra esminis etapas, kai jūs nusprendėte tęsti naują elgesį arba atkurti ankstesnį elgesį. Daugelis žmonių pripažins, kad tai yra etapas, kai viskas klaidingai. Jūs sukūrėte daug energijos, kad pasiektumėte šį tašką, bet jūs tiesiog negalėsite jį išlaikyti. Jums taip pat reikia konkretaus plano.

"Savarankiškas pokalbis" palaiko jus

Psichoterapeutai vadina tai "kognityvine terapija" arba "racionalia emocine terapija". Tai reiškia, kad reikia parengti motyvų argumentą ar iššūkį galvoje, kodėl turėtumėte daryti ar manyti, kad teigiamas. Jūs neturėtumėte džiaugtis elgesiu, kuris, žinoma, yra destruktyvus ar neproduktyvus.

Pavyzdžiui, galite iššaukti idėją, kad visada esate netinkamas ir turintis antsvorio, ir kad niekada neturėsite patrauklaus, sveiko kūno. Iššūkis šio suvokimo su teigiamomis mintimis suteikia jums energijos pokyčiams. Kalbant apie techninės priežiūros etapą, jums reikia tokių priemonių, kad padėtų jums sukurti elgesio ir gyvenimo modelį, kuris palaipsniui sukurs stabilumą į naują būdą daryti dalykus.

Septyni elgesio motyvuoti jus svorio mokymo

Čia yra septyni elgesio būdai, kuriuos reikia priimti, kai bandote įvesti ir kurti įpročius sveikai ir sveikatai. Pateikiami kiekvieno pavyzdžio pavyzdžiai. Nors kai kurie iš šių elementų jums gali pasirodyti nepraktiški, tai yra elgesio modifikacijų, kurias galbūt norėsite apsvarstyti, pavyzdžiai. Pagalvokite ir apie kai kuriuos iš jūsų.

1. Planu pasiekti savo tikslus

• Apsvarstykite sveikatą ir tinkamumą visą gyvenimą trunkantį projektą. Kreipkitės į jį panašiai, kaip pirkti namą, automobilį, kelionę užsienyje ar kitą didelį projektą: padarykite tai būtinybe.
• Planuoti, planuoti, planuoti Naudokite dienoraščius, žurnalus ar žurnalus, norėdami įrašyti veiklą, nurodyti tikslus ir stebėti pažangą.
• Įtraukite fotografijas, pastabas sau, motyvacines citatas ir poeziją - viską, kas sutelks dėmesį.
• Neapsaugokite. Nustatykite tikslus, kurie, jūsų nuomone, yra pasiekiami. Jei siekiate per daug, nusivylimas gali jus apsunkinti. Dviejų svarų per savaitę sumažėjęs riebalų kiekis gali būti pasiekiamas tikslas daugeliui žmonių. Penkios svaro gali nebūti.

2. Valdykite permirkimo modelius

• Saugokite maistą nuo akių.
• Negalima sutaupyti likusiųjų.
• Sumažinkite gatavus maisto produktus.
• Nepritarkite kitų pasiūlytų maisto produktų.
• Nepalikite patiekalų ant stalo.
• Naudokite mažesnius plokščių dydžius.
• Parduok sąrašą. Tokiu būdu jūs ne impulsyviai nusipirksite nesveiką maistą.

3. Valdykite valgymo elgseną

• Kruopščiai kramtyti prieš nurijus.
• Valgyk lėtai. Uždėkite savo šakutę po kiekvieno burnos.
• Negalima žiūrėti televizorių valgydami ar užkandote.
• Nustatykite maistą ir užkandžius ir laikykitės jų.
• Įdėkite magnetus ar lipdukus į savo šaldytuvą su motyvaciniais pranešimais, kad negalėtumėte atidaryti šaldytuvo durelių.

4. Apdovanojimas už pažangą ir pasiekimus

• Klauskite pagalbos ir skatinimo iš šeimos ir draugų. Garbę ir apdovanoti žmonės, kurie yra arti jūsų, gali būti galingas psichologinis stimulas sėkmei.
• Planu naudos už tam tikrą elgesį ir tikslus, pvz., Žiūrint į filmą ar perkant naują aprangą.
• Būkite atsargūs, naudodamiesi maistu . Sveiki maisto produktai, tokie kaip mėgstamiausias vaisių ar mažai kalorijų jogurtas, gali būti gerai, bet nesukuria uždrausto maisto vartojimo už užmokestį ar komfortą modelio.
• Nustatykite pasiekiamus tikslus, bet padarykite juos pakankamai sunkiai, kad jie iššauks jus ir sukurs pasiekimų prasmę.

5. Pradėkite savikontrolę

• Pradėkite dienoraščio arba žurnalo.
• Įtraukite valgomą maistą, maistą, vietas ir žmones valgio metu.
• Įrašykite užsiėmimus ir tai, kaip jūs manote, kad atlikote.
• Apibendrinkite kasdienius jausmus apie pastangas ir pažangą.
• Naudodamiesi dienoraščiu, nustatykite problemines sritis.
• Nustatykite pasiekiamus tikslus.
• Sužinokite maisto produktų maistines ir energines vertybes.

6. Padidinkite fizinę veiklą ir pratybas

• Atkreipkite dėmesį į nenaudojamą veiklą ir tai, kaip ją padidinti.
• Perkelkite daugiau: naudokitės laiptais, atlikite daugiau namų darbų, sėdėkite mažiau, linkę į savo sodą.
• Norėdami sužinoti, kiek vaikščiojate, naudokite pedometrą. Siekiama 10 000 žingsnių kiekvieną dieną.
• Pradėkite nuo pradedančiųjų treniruočių programos, kad nesijaudinkite. Jei esate naujokas svorio treniruotės ar bet kokio pratimo, gaukite klirensas iš savo gydytojo. Jūsų pratybų programos pobūdis priklausys nuo jūsų tinkamumo ir esamų sveikatos sąlygų.
• Nustatykite pasiekiamus tikslus.
• Sužinokite pratimų sesijų energetinius ekvivalentus.
• Laikykis dienoraščio ar žurnalo.

7. Naudokitės protu ir psichologiniais įrankiais

• Venkite nustatyti tikslus, kurie gali būti didesni už jūsų galimybes.
• Susipažink su laimėjimais, o ne su praleistų tikslų.
• Atstatyti neigiamas mintis su racionaliomis ir teigiamomis mintimis ir teiginiais.
• Naudokitės maisto ir pratimų dienoraščiu arba asmeniniu žurnalu, kad pateiktumėte teigiamą sustiprinimą, įrašykite pasiekimus ir koreguokite tikslus.

Apibendrinant masės mokymo motyvaciją

Kūno norimas gavimas yra ne tik skubėjimas į dietą ir pratybų programą. Turite atidžiai įvertinti savo dabartinę padėtį. Nustatykite tikslus ir sėkmės grafiką. Asmeninis treneris gali jums padėti tai padaryti, jei reikia. Jei negalite naudoti asmeninio trenerio, perskaitykite tiek pradedančiųjų informaciją, kiek galite ir kreipkitės į patyrusius draugus. Pasivaikščiojimas sveikatos ir fitneso programa su metodiniu planu padidins jūsų sėkmės tikimybę.

> Šaltiniai:

> Cockburn J. Įrodymų pritaikymas praktikoje: gali pasikeisti būti tvarus? MJA 180, S67, 2004 m. Kovo 15 d.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Pakeitimų etapas, padedantis pacientams keisti elgesį. Am Fam gydytojas . 2000 m. Kovo 1 d., 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Kas yra elgesio terapija? Labai trumpas elgesio svorio kontrolės aprašymas. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.