Keturkampių raumenų apibrėžimas

Apibrėžimas:

Keturkampių raumenys susideda iš keturių didžiųjų raumenų šlaunies priekyje: tiesiosios šakos femoris, atsakas tarpmedius, atsakus lateralis ir atsakus medialis. "Keturračiai" yra galingi judesiai ir varomoji jėga. Pratimai, kurie pagerina keturkampių raumenis, yra kojų presai, pritūpimai ir kojų pratęsimai.

Tarimas: kwad-ri-seps

Taip pat žinomas kaip: keturkampiai, priekiniai šlaunies raumenys, atsako raumenys, tiesiosios šaknelės raumenys

Pavyzdžiai: keturkampių raumenys paprastai yra gerai išvystytos profesionaliuose dviratininkuose.

Keturkampių raumenų anatomija

Tiesiosios femoros kilmės vieta yra klubo kaulo sriubos stuburas. Kiti keturkampių raumenys yra kilę iš šlaunikaulio. The answerus lateralis kilęs iš šlaunies šlaunikaulio, tarpinio atsako priekiniame paviršiuje ir atsako medialis ant medinio paviršiaus. Visi keturi kvadratai įkišami į kaklą (kelio kaklelį) per keturkampio sausgyslę ir ant blauzdikaulio blauzdos per patelių raištį. Rektum femoris iš dalies padengia kitus tris keturkampius. Šlaunies nervas inervuoja kvadratus, o jų kraujotaką gauna per šoninę šlaunikaulio apipjaustymo arteriją.

Ką daro keturgalviai raumenys?

Visi keturkampiai dirba, kad prailgintų kelius. Rektum femoris taip pat sulaužo klubą, atsakas medialis adducts šlaunys, taip pat išplečia ir išoriškai sukasi šlaunys ir stabilizuoja kneecap.

Jūs naudojate kvadratus kiekvieną kartą, kai ištiesiate lenktą kelį. Kasdieniame gyvenime jie padeda atsikelti iš kėdės, vaikščioti, lipti laiptais ir pritūpsti. Jie yra naudojami vaikščiojant ir važiuojant pradedant žingsnį ir labai išnaudoti, kai važiuojame į kalną. Jie tikrai treniruojasi dviračiu, o dviratininkai turi gerai išvystytus keturračius.

Keturračiai naudojami šokinėjant ir sportuojant, pavyzdžiui, krepšinį, kuris reikalauja šuolių.

Keturkampio kaklelio antagonistai yra kramtymo ant stuburo ir galakto raumenys, dėl kurių sunku dirbti važiuojant ir vaikštant. Tvirti keturkampiai gali turėti įtakos tiems antagonistiniams raumenims .

Keturgalviai pratimai

"Sprinting", važiavimas dviračiu ir laiptų kopimas leis kvadrociklams natūralų treniruotę. Kombinuotosios treniruotės keturgalvio ginklams apima sprintas, pritūpimus, lunges, spyglus, kojos spaudas ir "Smith Machine" pritūpimus. Kvadratų išskyrimo pratimai apima vidinės šlaunies ir išorinės šlaunies kojų prailginimo ir pratimo mašinas.

Keturiosios viršūnės tęsiasi

Tvirtas keturkampis gali sukelti pusiausvyrą su kojomis ir galaktikos raumenimis. Ratukai ir dviratininkai gali susidurti su kvadratais. Lengvas tempimas gali padėti sušvelninti stygius kvadratus, tačiau dažniausiai naudojami ruožai.

Keturgalviai traumos

Bėgikai dažnai susidaro pusiausvyros sutrikimo tarp stiprių raumenų sušvirkštimo ir mažiau išsivysčiusių keturkampių. Gali išsikrauti ar įtempti keturkampis raumenys, dažnai staigiu pagreičiu, sprinto ar smūgio veikimu.