3000 metrų yra maždaug 1,86 mylių ar 3 kilometrų. 3000 metrų važiavimas yra viduriniosios atrankos takas, vykstantis trasos ir lauko varžybose, nuo jaunimo trasos iki lauko olimpinio lygio.
Dauguma 3000 metrų lenktynių vyksta bėgiais; tai nėra įprasta rasti 3K kelių lenktynes. Taigi kiek treniruočių trasos trunka iki 3000 metrų?
Daugiausia važiuojančių takų lapelis yra lygus 400 metrų, taigi 7,5 ratai taps lygūs 3000 metrų. Kai kuriose amerikiečių aukštosiose mokyklose savo lenktynėse ir lauko varžybose faktiškai yra dviejų mylių lenktynių (8 ratų takai), o ne 3000 metrų lenktynėse.
Mokymo planai
Jei norėtumėte pagerinti savo laiką 3000 metrų renginyje arba tikitės, kad sustosite iki 3000 metrų be sustojimo, čia pateikiamos trys mokymo programos ir patarimai. Nors šie tvarkaraščiai ir patarimai skirti skirtingiems atstumams - įskaitant mylios, dvi mylios ir 5k - jie vis tiek gali padėti pagerinti jūsų 3000 metrų laikus.
4 savaičių pradedančiųjų programa, skirta paleisti du mylios : ši keturių savaičių mokymo programa yra skirta visiems pradedantiesiems / vaikštytojams, kurie nori statyti dvi mylias. Ši programa yra paleisti / pereiti prie nenutrūkstamos programos. Kiekvieną savaitę šiek tiek padidinsite važiavimo atstumą ir sumažės pėsčiomis.
Iki keturių savaičių pabaigos galėsite paleisti dvi mylios be sustojimo.
Patarimai, kaip paleisti mylią be sustojimo : jei bandote paleisti be pėsčiųjų pertraukos ar jaustis kaip jums reikia visiškai sustabdyti, tai naudinga pradėti bandant paleisti be sustojimo už mylios. Štai keletas patarimų, kaip padėti pasiekti šį tikslą.
Kaip paleisti greitesnę milei : nesvarbu, ar esate aukštosios mokyklos sportininkų, pradedančiųjų bėgikas ar meistrų lenktynininkas , galite atlikti keletą nedidelių pakeitimų, kad pagerintumėte savo tempą. Štai keletas patarimų, kaip skutimosi šiek tiek laiko savo mylių PR.
Kaip pradedantiesiems galite pagerinti savo 5K laiką : jei esate pradedančiųjų bėgikas, čia yra keletas patarimų, kaip pagerinti savo 5K laiką.
Kaip patyrę ratai gali pagerinti savo 5K trukmę: kad galėtumėte lenktyniauti į kitą lygį ir pagerinti lenktynių laiką, gali tekti atlikti tam tikrus jūsų mokymo pakeitimus. Štai keletas treniruočių patarimų, kaip greičiau atlikti 5K lenktynes.