Daugeliui naujų bėgikų sunku važiuoti per mylią, nesukeliant kvėpavimo. Bet nepasiduokite, kad važiuotumėte nuolat per mylią! Jums tik reikia laiko, kad galėtų ištverti. Jei bandote paleisti mylią be pėsčiųjų pertraukos ar jaustis kaip reikia visiškai sustabdyti, atlikite šiuos patarimus, kad padėtumėte pasiekti savo tikslą:
1. Įsitikinkite, kad įkvėpėte tinkamai.
Daugelis žmonių pradeda eiti, daro prielaidą, kad jiems reikia kvėpuoti per nosį ir per burną. Tai nėra tinkamas požiūris. Turėtumėte kvėpuoti per nosį ir burną, kad įsitikintumėte, jog pakankamai deguonies. Pabandykite kvėpuoti giliai nuo pilvo , o ne krūtinės. Toks kvėpavimas taip pat padės išvengti šoninių dygsnių , kurie dažnai būna dėl netinkamo kvėpavimo bėgimo metu ir yra įprasta priežastis, kodėl bėgikai turi sustoti arba sulėtinti jų paleidimo laiką.
2. Stebėkite savo laikyseną.
Laikykitės pečių ir elkitės gerai. Jei esate linkęs į priekį, daug sunkiau kvėpuoti, o jūs jaučiatės daug anksčiau. Palaikydamas vertikaliai, plaučiai bus atidaryti, todėl galėsite kvėpuoti daug efektyviau. Apsistokite atsipalaidavę ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra šliaužti link jūsų ausų.
3. Lėtai.
Galbūt jums gali tekti išgaruoti, nes eisi per greitai. Stebėkite tempą ir pamatysite, kad galite eiti daug ilgiau. Vykdykite "pokalbio tempu", o tai reiškia, kad turėtumėte galėti kalbėtis pilnuose sakiniuose, kai dirbate. Jei atsidursi kvėpuojant, sulėtinkite jį. Kuriant savo fitnesą galėsite padidinti savo greitį. Labiau svarbu, kad jūs sukurtumėte savo pasitikėjimą ir ištvermę, prieš pradėdami dirbti spartinant tempą.
4. Naudok savo rankas, kad galėtum judėti į priekį.
Laikykite rankas ramioje padėtyje. Jie turi būti 90 laipsnių kampu, kai dirbate. Pasukite rankas ant pečių. Stenkitės laikyti savo rankas į savo pusę, kad jie ne kirsti per savo krūtinę. Jei tai padarysite, labiau tikėtina, kad pradėsite tobulėti.
Kai traukiate vieną ranką atgal, traukite kitą į priekį. Šis rankos judesys padės pagreitinti jūsų kūną į priekį, todėl jūsų kojoms nereikės taip sunkiai dirbti. Jūsų rankos padeda apšviesti kojų darbo krūvį, todėl jas naudokite.
Taip pat žr .: Patarimai, kaip tinkamai važiuoti forma
5. Vykdykite treniruočių tvarkaraštį, kad sukurtumėte iki mylios.
Daugelis pradedančiųjų bėgikų nustato, kad po mokymo tvarkaraščio jie gali saugiai ištverti, išvengti traumų ir taip pat padeda motyvuoti. Tikrinimas iš treniruočių, kaip jūs einate kartu jus trasoje. Jums reikės keisti važiavimą ir vaikščiojimą, o palaipsniui padidinti važiavimo intervalų atstumą. Pabandykite tai nuo 4 savaičių iki 1 mylių treniruočių grafiko . Ir jei norite tęsti, kai baigsite šią programą, galite sekti šį 4 savaičių iki 2 mylių treniruočių grafiką .
6. Dirbk savo psichine jėga.
Kartais raktas, leidžiantis sau praleisti ilgiau, yra tiesiog "mąstymas per dalyką". Jei jaučiate, kad nori sustoti, pakartokite trumpą frazę su savimi, pvz., "Jūs turite tai!" arba "Viena pėda priešais kitą". Vykdykite šiuos psichologinius patarimus, kaip giliai kasti ir sužinoti, ką psichiškai stiprūs bėgikai stengiasi išsilaikyti . Prieš žinodamas, eisitės vieno mylios ženklo ir važiuosite ilgesniais atstumais.
Taip pat žiūrėkite: