Bounce sumažinimas gali pagerinti jūsų efektyvumą
Vietoj gražaus skysčio, kai kurie bėgikai turi judesį aukštyn ir žemyn. Ką tu gali padaryti apie tai?
Jei bounce, kai paleidžiate, jūsų galva ir kūnas pernelyg juda aukštyn ir žemyn, taigi jie praranda daug energijos. Daugiau laiko ore reiškia, kad jūs einate lėčiau, nei galėtumėte. Judėjimas aukštyn ir žemyn vykstant yra vadinamas vertikaliuoju svyravimu. Tai yra veikimo efektyvumo dalis.
Viršytas vertikalus judesys nejudina jūsų priekio. Jūsų "kojų raumenys" kilnoja jus daugiau "bėgimo" scenoje, nei jie turi.
Pernelyg didelis judėjimas aukštyn ir žemyn yra kietas ant kojų ir kojų raumenų, ypač jūsų keturkampis šlaunų priekyje. Kuo aukštesnis pakeliate save nuo žemės, tuo didesnis smūgis, kurį turite sugerti, kai nusileidžiate, o greičiau jūsų kojos bus nuovargis. Jūs dar labiau pabrėžiate savo kojas, kelius ir kulkšnias kiekvienu papildomu coliu, kurį kiekviename žingsnyje šokinėjate aukštyn ir žemyn.
Kaip sumažinti bėgimą
Gerai, dabar jūs žinote, kodėl nenorite per didelio bounce, kai paleidžiate, bet kaip jūs galite atsigaižti mažiau? Vienas trumpas atsakymas yra tai, kad jūs, žinoma, turėsite natūraliau dirbti efektyviau ir mažiau traukti. Jūsų kūnas ras savo natūralų ritmą, ir jūs tikriausiai matysite patobulinimus savo vertikaliųjų svyravimų ir greitį per savaites ir mėnesius.
Bet jei jūs sąžiningai veikėte ir jūs vis dar turite daug bounce, išbandykite šią taktiką. Kad sumažintumėte bounce ir sutaupytumėte energijos, paleiskite švelniai, tvirtai nusileiskite ant kojų ir susitelkite į greitesnę apyvartą . Stenkitės išlaikyti savo kojas žemyn žemyn su trumpesniais žingsniais. Kai kurie ekspertai sako, kad 90 kartų per valandą, kai jūsų kairė pėda kontaktuoja su žeme 90 kartų per minutę, yra apyvartos rodiklis, kurį mato pats efektyviausias bėgikas.
Sutrumpėję jūsų veiksmai pakels jūsų ritmą.
Jūsų rankos gali padėti išlaikyti jūsų žingsnius žemas ir trumpas. Laikydami rankas nusilenkę 90 laipsnių kampu, sutelkti dėmesį į juos mažesnius ir trumpesnius. Laikydami rankos slystes žemyn ir greičiau, jūsų kojos bus žemiau žemėje - dėl to trumpesnis žingsnis. Jūs taip pat pašalinsite švaistomą judesį, jei kiekvieną sūpynę pakelsite rankas.
Be to, įsitikinkite, kad neveikia kojų pirštai, o tai yra dar vienas įprotis, dėl kurio gali atsigauti daug. Pabandykite nusileisti ant vidurio (rutulio) savo kojos, o tada nuvilkite į pirštų priekinę dalį. Kai kurie ekspertai taip pat pažymi, kad jei jūs pateksite į savo kulną, jūs taip pat gali turėti neveiksmingą žingsnį ir per daug atsikratyti.
Praktiniai pokyčiai, atliekami tik per trumpą laikotarpį, atliekami pernešio ir pėdos smūgio metu. Iš pradžių jausmas nenatūralus ir jūs nenorite pernelyg keisti. Kadangi jie tampa labiau natūralūs, galėsite tai atlikti ilgiau treniruotės metu.
Kai kurie išgalvoti įtaisai, tokie kaip "Garmin HRM-Run" širdies susitraukimų dažnis ir veikimo dinamikos krūtinės dirželis, rodo vertikaliuosius svyravimus, kadenciją ir kontaktą su žeme. Jei jūs tikrai norite dirbti su savo atmetimu, tai gali būti būdas tai objektyviai išmatuoti ir gauti atsiliepimų, kaip bandote pakeisti savo našumą.
Šaltinis:
Moore, IS. "Ar yra ekonomiški važiavimo būdai? Modifikuojamų biomechaninių veiksnių, turinčių įtakos eismo ekonomikai, apžvalga". Sportas Med. Sausio 27 d. 2016 m.