Mula Bandha (taip pat kartais parašyta moola bandha) yra išversta kaip šakninis išvaizdą. Sanskrito "mula" čia yra tokia pati kaip ir muladharos chakroje - šaknies chakra. "Bandha" reiškia užblokuoti ir nurodo tris vidines korpuso "spynos", naudojamas asanos ir pranajamos praktikoje, siekiant kontroliuoti energijos srautą. Bandhas užsiima raumenų susitraukimu konkrečių kūno dalių.
Skirtingai nuo subtilių kūno koncepcijų, tokių kaip čakros ir koshas , bandhas yra būdingas fiziniam kūnui. Mula Bandha yra pirmoji spyna. Vėlesniais - " uddiyana bandha" ir " jalandhara bandha" , kurie dažniausiai naudojami " pranayama" praktikoje.
Kaip įjungti Mula Bandha
Norėdami suaktyvinti mula bandha, pradėkite iškvėpimą ir įsitraukti į dubens dugną, piešdami jį aukštyn link savo bambos. Jei nežinote, kaip patekti į dubens dugną, galvokite apie tai kaip tarpą tarp gaktos kaulo ir krūtinės. Galite pradėti ištirti šį jausmą, sutvirtindami raumenis, kuriuos naudosite, kad sustabdytumėte šlapimo pūslelį. Iš pradžių jums gali prireikti susitvarkyti ir laikyti raumenis aplink išangę ir genitalijas, bet iš tiesų tai, ko norite - izoliuoti ir sudaryti tarpą, kuri yra tarp išangės ir genitalijų. Nejudinkite kvėpavimo. Praktiškai kvėpuoti paprastai laikydami mula bandha užsiima. Prieš stengdamiesi įtvirtinti šaknies užraktinę į savo jogos kelius, stenkitės į sėdimąsias vietas.
Kodėl Mula Bandha yra svarbi
Bandhas yra paminėtos XV a. Tekste " Hatha Yoga Pradipika" , todėl jų kilmė grįžta taip toli, jei ne toliau. XX a. Indėnų jogos mokytojai, pristatę jogą į vakarus, ypač T. Krishnamacharya , BKS Iyengar ir K. Pattabhi Jois visi aptarė bandas savo kūrybos darbuose.
Iš jų Joistos Ashtanga joga yra šiuolaikinis būdas, kuriuo bandos išlaikė stipriausią buvimą. Ashtangoje mula bandha užsiima visą seką palaikydama stovinčius, aktyvindama gilumą ir padeda pasiekti lengvumo daugelyje šuolių į priekį ir atgal.
Daugelyje šiuolaikinių vakarų jogos pamokų "Bandha" darbas išnyko. Kartais mokytojas paminės, kad turėtumėte naudoti mula bandha, jei su ja susipažinę, bet tai retai mokoma tiesiogiai. Tai turbūt yra dėl to, kad derinamas didėjantis kartų atstumas nuo šiuolaikinės postuorinės jogos kilm ÷ s ir tam tikras diskomfortas aptariant genitalijų / analinių kūno vietas.
Aktyvios, stipraus kūno laikymo privalumai yra labai gerai žinomi, tačiau tokios sritys kaip dubens sluoksnis dažnai yra užmirštos. Moterys dažnai nustato dubens dugno silpnybes, dėl kurių po nėštumo atsiranda šlapimo ir žarnyno sutrikimų, tačiau vyrai taip pat yra jautrūs. Kaip svarbu stiprinti ir tonizuoti raumenis rankose ir kojose, negalima pamiršti vidinio dubens raumenų. Mokymasis naudoti mula bandha joga kontekste padės jums gerai ir išjungti motina.