Uddiyana bandha yra pilvo spyna. Tai yra antrasis iš trijų vidinių korpusų "spynų", naudojamų asanos ir pranajamos praktikoje, kad kontroliuotų energijos srautą (prana) kūne. Kiekviena spyna uždaro tam tikrą kūno dalį. Pirmasis užraktas yra mula bandha (šaknies spyna), o trečia - jalandhara bandha (gerklės užraktas). Kai visi trys yra naudojami kartu, tai vadinama maha bandha, o tai reiškia puikų užraktą.
Sanskrito kalba " uddiyana" (išraiškinga "oo-di-yana") reiškia "plaukioja", kuri gana tiksliai apibūdina pilvo įtvirtinimo jausmą, kurį reikalauja ši bandha. Uddiyana bandha tonai, masažuoja ir valo pilvo organus bei giliuosius vidinius raumenis.
Kaip įsitraukti Uddiyana Bandha
Lengviausia išmokti uddiyana bandha stovint, nes pilna nėra suspausta. Pasitarkite su savo kojomis taip pat platus kaip jogos kilimėlis. Švelniai sulenkite kelius ir nuneškite delnus prie šlaunų tiesiai virš kelių. Laikykite rankas tiesiai.
Pradėkite užsiimant mula bandha . Trumpai tariant, tai daroma sudarant dubens dugną, inicijuotą iš tarpvietės. Kai turėsite mula bandha, iškvėpkite kvėpavimą, tada pasiimkite neteisingą įkvėpimą. Norėdami tai padaryti, atkreipkite pilvą į viršų ir į jį neįeina oras į plaučius. Tuščiavidurį pilvą pilnai sudėkite pagal briaunos ertmę.
Patariama, kad jūs taip pat vartojate jhalandara bandha šiuo metu. Stenkitės išlaikyti šią poziciją su visais trimis bandhas, aktyviais, skaičiuojant 10. Išlaisvinti, suminkštėti pilvą ir įkvėpti. Jūs galite treniruotis tris kartus.
Kai tokiu būdu nenaudojate pilvo raumenys, jausmas yra gana intensyvus.
Kitą dieną netgi gali skaudėti abs. Kai pripratę prie jausmo, galite pradėti suprasti, kaip dugno dugno formavimas mula bandhoje natūraliai veda į pilvą ir pilvą, o tai veda prie smakro tvirtinimo, kuris inicijuoja gerklės užraktą. Taip bandos veikia kartu.
Kada Uddiyana Bandha
Iyengar jogoje bandha darbai paprastai atliekami atskirai nuo asanos, dažnai baigiant asanos sesija. "Ashtanga Joga" siūlo skirtingą požiūrį. Ashtanga, mula ir uddiyana bandhas turėtų būti naudojami visose pozose. Tai vienas pagrindinių Ashtanga principų. Tačiau "uddiyana bandha" yra šiek tiek kitaip apibrėžta "Ashtanga" šaltiniuose. Paprastai tai apibūdinama kaip daugiau pilvo tinizavimo, kuris traukia jį link stuburo, bet ne iki ir po krūtinės narve. Tai leidžia normaliam kvėpavimui pasireikšti, kai bandos yra aktyvuotos.
Jei bandšai visais kitais mokoma kitose jogos klasėse , tai labiau atitinka Ashtanga metodą, ypač besiplečiančioje vinjazos stilių , išsivysčiusių iš Ashtanga. Uddiyana bandha taip pat kartais mokoma kaip pranayama praktika , kuri labiau atitinka Iyengaro požiūrį.
Tačiau tai yra gana paplitusi jogos klasėse, norint gauti signalą, kad pilvas būtų tamsintas ir bambukas judėtų į stuburą daugelyje stovinčių ir sėdintų pozų. Tai gali būti laikoma tradicinės bandha praktikos palikuoniu.