Kai pirmą kartą pradedate mokytis su svoriais, reikia šiek tiek laiko išsiaiškinti, ką kiekviena specializuota grupė atlieka ir ar mokymas yra keičiamas, ar ne. Olimpinės sportininkai ir kultūrininkai turi tiek pat bendrų, kiek ledo ir lauko ledo ritulio žaidėjų, kurie yra labai mažai, išskyrus miglotai panašius įrankius ir judesius.
Kultūrizmas, galerijos ir olimpinis tramplinas
Per pastaruosius 20 metų pasikeitė tradicinių fitneso ir sporto programų, skirtų svorio treniruočių ir jėgos treniruotėms - terminai iš esmės tokia pat prasme.
Mokymasis su svoriais vis dažniau naudojamas kaip priemonė palengvinti sveikatą - riebalų nuostolių, osteoporozės prevencijos, stiprumo, judrumo ir mobilumo vyresniame amžiuje, bendrosios fitneso. Svoriai netgi yra siūlomi kaip būdas valdyti įvairias nustatytas sąlygas, tokias kaip diabetas, artritas ir Parkinsono liga.
Vyresni, nustatytos formos konkurencijos svorio mokymo vis dar yra labai populiarus, ir jie apima:
Strongman varžybos taip pat yra populiarus mažoje bendruomenėje.
Štai kaip visa tai derina, nuo kasdieninio fitneso treniruoklio iki varžybų prievartos.
Sporto ir sveikatos svorio mokymas
Dauguma žmonių svorio traukinių, siekiant pagerinti sveikatą, fitneso ir išvaizdą, ir pasirengti sporto varžyboms. Štai pavyzdžiai.
- Riebalų praradimas, svorio reguliavimas ir kūno formavimas sveikatai ir išvaizdai.
- Bendras fitnesas, įskaitant stiprumą, pusiausvyrą, aerobinį fitnesą, gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir kaulų tankio valdymą bei psichinę gerovę.
- Tinkamumas dalyvauti kitoje veikloje, pavyzdžiui, sporto, kariuomenės ir susijusių fizinio parengties reikalavimų.
- Ligos valdymas, įskaitant 2 tipo diabetą, osteoporozę, artritą ir širdies bei plaučių ligas.
Sporto svorio mokymas
Sporto charakteristikų didinimas stiprinant, valdant ir judrus yra sporto svorio treniruotės tikslas.
Šiam tikslui pasiekti geriausios programos yra plačiai aptariamos ir naudojami skirtingi metodai. Kai kurie treneriai teikia pirmenybę pratyboms, kurios imituos vyraujančius sporto veiksmus, o kitos koncentruojasi į bendrą jėgą ir jėgos formavimą, kaip pagrindą, kuriuo bus galima pagerinti rezultatus. Pavyzdžiui, atliekant vienos kojos pritūpimus, skirtus ciklo sprinto treniruotėms, mums primenama, kad jėga dažniausiai naudojama vienos kojos metu dviračių lenktynėse. Tačiau treneris, kuris pritaria bendram pasiruošimui stiprumui ir galiai, gali nepripažinti tokių konkrečių galūnių treniruočių.
Kultūrizmas
Kultūrizmas yra sportas, taip pat poilsis. Konkurencijos kultūrininkai plėtoja raumenų organizmus ekstremaliose srityse, o kai kurie konkuruoja dėl pripažinimo oficialiuose čempionatuose. Jų kūnams būdingas labai mažas kūno riebalų kiekis ir labai didelis raumenų dydis ir forma.
Kultūristai naudoja platesnį pratimų skaičių, įskaitant laisvą ir mašinos svorį, nei bet kuri kita disciplina, nes jie turi tobulinti net mažesnius raumenis, kad pagerintų kūno savybes. Tai teisinga sakyti, kad kultūristai labiau sutelkia dėmesį į raumenų dydį ir kūno savybes, o ne į tikrąją jėgą.
Kultūristai paprastai neturi daug kruopščių su powerlifters ar olimpinių keltuvų.
Tačiau jie atrodo labiau susipažinę su sveikatos ir mitybos klausimais, būdingais bendram tinkamumo ir sveikatos mokymui. Maistiniai aspektai atlieka pagrindinį vaidmenį kultūristų rengimo programose, ypač siekiant mažo kūno riebalų procento.
"Powerlifting"
"Powerlifters" konkuruoja varžybose, kad sužinotų, kas gali pakelti sunkiausius svorius tik trims pratyboms:
- Treniruotė - iš grindų pakelkite strėlę.
- Stalas spaudžiamas - stumdami stalvirše į viršų.
- Pritūpęs kumštis - pritūpęs prie kojų, su šlaunimis lygiagrečiai su pečiais.
"Powerlifters" paprastai neapsiriboja olimpiniu kėlimu (sunkiosios atletikos ginklais) - mažiausiai negu jie konkuruoja lažybose.
Technikos ir kultūra iš esmės skiriasi.
Sunkioji atletika (Olimpinė sverta lenktynininkystė)
Olimpinės keltuvai atlieka tik du liftai konkurse: švarus ir triukšmas ir ištraukti , nors treniruotes sudaro daug daugiau praktinių užduočių. Kiekvienas iš jų yra labai techniškas ir reikalauja daug praktikos ir tobulinimo. Skirtingai nuo konkurencingų kultūristų, kurie turi kuo mažesnį riebalų kiekį išskirti raumenų apibrėžimą, maždaug 6% vyrams, konkurenciniai sunkvežimiai turi daugiau riebalų 10-15% kūno svorio. Tai nėra neigiama ir gali suteikti pranašumą sportui. "Powerlifters" tikriausiai patenka kažkur tarp kūno riebalų.
Kur jie traukia
Daugelyje sporto salių ir sveikatinimo klubų yra įrenginių, skirtų bendram kūno svoriui treniruoti su laisvais svoriais ir mašinos svoriais. Pavyzdžiui, "Powerlifters" puikiai įrengtose sporto salėse paprastai rastų lagaminus, tentus ir sėdynes. Jei bus pakankamai erdvės, taip pat bus galima atlikti olimpinius liftus su lengvais svoriais. Dėl rimtų profesionalių galiosliftavimo ir olimpinių keltuvų, kuriuose reikalaujama labai didelių svorių, geriausios yra specializuotos studijos, atsižvelgiant į reikalaujamas saugumo priemones, įskaitant stebėtojų ir specialistų komandas.
Svorio mokymo kultūros karai
Interneto forumuose nėra neįprasta, kad karštos diskusijos ir nesutarimai atsiranda tarp kultūrizmo, powerlifters ir olimpinių keltuvų. Kad tokie gentiniai teiginiai egzistuoja, tai yra nenuostabu daugeliui žmonių, kurie mano, kad svorio treniruotes kaip bendrąją veiklą, susijusią su fitnesu, sveikata ir išvaizda, yra labiau nei bet kas kita. Vis dėlto visi jie tam tikru būdu prisideda prie turtingos svorio mokymo kultūros, o labiau įžvalgūs treneriai įtraukia metodus ir patarimus iš įvairių disciplinų.
Suprasti skirtingus požiūrius ir reikalavimus šioms skirtingoms formoms gali būti naudinga nustatant svorio mokymo tikslus. Tik pradedant svorio mokymą? Išbandykite pradedantiesiems išteklius , kad galėtumėte vykti. Jūs niekada nežinote, kur galėtumėte baigtis.