Neleisti ir gydyti sužalojimus prie peties
Pečių sąnarys (ir jo jungiamieji raumenys, sausgyslės ir raiščiai) turi didesnį judesių spektrą nei visų kitų sąnarių. Tai gali leisti rankai judėti į šoną, į priekį ir atgal, daryti apskritimus vėjo malūne ir pasukti ranką nuo delno iki delno. Jokia kita jungtis neleidžia atlikti visų šių judesių.
Tačiau kompleksinė anatominė struktūra, leidžianti tokį judėjimo lankstumą, taip pat daro pečių sąnarį šiek tiek jautrios sužalojimui.
Raumenų grupė ir jungtys, palengvinančios šį judėjimą, vadinamos rotacinės rankogaliais. Rotatoriaus rankogalio raumenys yra:
- Teres nepilnametis
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Šie raumenys kontroliuoja pečių diržą ir jo judėjimą. Žaizdos gali atsirasti, kai raumenys yra įtemptos, suplyšusios, arba dėl sąnario susidaro uždegimas jungtyje.
Žaizdos rotoriaus manžetui
Rotacinės rankos trauka dažnai sukelia skausmą, kai rankos pakeltas į išorę arba virš galvos, ribotas judesio ir peties judesys gali būti švelnus liesti ir skausmingas miegoti. Uždegimas yra silpnesnė rotacinės manžetinės traumos forma, o raumens plyšimas gali būti rimtesnis ir net reikalauti operacijos, jei yra pakankamai rimta. Panaši būklė, kurią gali nustatyti tik medicininė diagnozė, yra "užšalęs pečių". Abi sąlygos gali būti skausmingos, apriboti judėjimą ir daugelį mėnesių ištaisyti - netgi tada judesio plotis per peties sąnarį gali būti ribotas, palyginti su ankstesniu nepažeistu pečiu.
Svoris traumos prie peties yra dažnas. Praktinius veiksmus, dėl kurių didesnis stresas nukreipiamas į rotoriaus manžetą, turėtų būti vengiama arba bent jau atliekama su lengvesniais svoriais, jei žinote, kad jūsų pečių pažeidimas gali būti sužeistas arba jei jau yra sužeidimas. Venkite šių ir panašių pratimų:
- Šoninis pakėlimas - kėlimo svoriai (hanteliai, šarvuočiai) į šoną
- Priekinis kėlimas - kėlimo svoriai priekyje
- Šviesos kirpimas - šis pratybas tikriausiai nėra toks įtemptas kaip ankstesni du
- Stendinis presas - atliekamas pernelyg daug judesio. Nemeskite alkūnių žemiau lygiagrečiosios; apsimesti, kad esate ant plokščio paviršiaus.
Rotatoro manžetinės žaizdos gydymas
Rotacinės manžetinės traumos yra dažnos profesinėse, laisvalaikio ir sporto srityse. Jūs neturite atspėti per daug; skausmas ir ribotas judėjimas paprastai leidžia jums žinoti, kad turite pečių sužalojimą. Štai ką daryti:
- Gaukite gydytojo nurodymus dėl diagnozės ir gydymo.
- Būk kantrus. Dažnai sukimosi rankogaliai / sušalę pečių sužalojimai per keletą mėnesių išgydomi, kai juos tvarko teisingai, kol nėra rimtų plyšių.
- Fizioterapeutas gali rekomenduoti pratimus atkūrimo metu.
Rekomenduojami isometriniai sukimosi pratimai.
Pratimai rutulinio manžeto raumenims sustiprinti
Nors jūs turėtumėte laikytis medicininės pagalbos, kad galėtumėte gydyti sukamąsias rankos traumas, galite apsaugoti sveiką pečių, atlikdami pratimus, kurie sustiprina rotacinę manžetą . Pagrindiniai yra šie:
- Išorinis ir vidinis šoninis sukimas naudojant kabelius arba strijų juostas. Kai rankos smaigalios prie alkūnės, pasukite į išorę (sukimasis), tada į vidų pasukite pasukdami link. Įdėkite laidą ar juostą taip, kad būtų atsparus šviesai.
- Tuščia galią. Laikykite labai lengvą hantelį iš priekio (priekio pakėlimas) ir pasukite ranką į vidų (mediališkai), kad imituotu iš kanalo pilstomą skysčio.
Santrauka
Tikėtina, kad tam tikru metu kyla rankos ar kapsulės pečių sužalojimas. Kai mes senstant, tokie sužalojimai atrodo dažni, kartais pasitaikantys dėl pastebimos priežasties. Kadangi jie yra nepatogūs, nesijaudinkite, būkite kantrūs ir kreipkitės į gydytoją dėl pirmųjų požymių. Vidutinio ilgio rankos sužalojimai yra nepatogūs, kartais skausmingi ir išjungiami, tačiau retai be pataisymų.