Jogos gerklės užraktas
Jalandhara bandha yra viena iš trijų "spynų", naudojamų " Asana" ir " pranayama" praktikoje, siekiant kontroliuoti ir panaudoti energijos srautą per kūną. Darbas iš apačios į viršų, mula bandha , šaknies spyna, kilęs iš dubens. Uddiyana bandha yra pilvo spyna. Jalandhara bandha, gerklės užraktas, gali būti praktikuojamas atskirai arba kartu su kitais dviem.
Kai treniruojasi kartu, trys spynos yra žinomos kaip "maha bandha", puikus spynos.
Įdomu tai, kad, nors mes linkę galvoti apie jalandhara bandha kaip trečią ir paskutinę užraktą, BKS Iyengar apibūdina tai kaip "pirmąjį, kurį turi mokyti jogas", " Šviesos joga" . Tai tikėtina, nes Iyengaras ateina į temą iš pranajamos perspektyvos. Kadangi šiuolaikinės jogos dėmesys perkeliamas į postulacinę praktiką, legandhara bandha mokoma rečiau. Iš tikrųjų net Pattabhi Jois'o Ashtanga metodas, kuris žinomas dėl savo dėmesio bandhams, visų pirma susijęs su mula ir uddiyana naudojimu asana praktikos metu.
Kaip įsitraukti Jalandhara Bandha
Pradėkite sėdėdamas patogioje kryžminėje padėtyje . Padėkite rankas ant savo kelio, palmėmis į viršų. Įkvėpkite, kad jūsų plaučiai būtų apie du trečdaliai pilvo, o tada išlaikyti savo kvėpavimą. Nuleiskite smakrą ir priveržkite jį arčiau krūtinės, kad padarytumėte dvigubą smakrą.
Tuo pat metu pakelkite savo krūtinkaulio link savo smakro. Atpalaiduokite savo pečius nuo savo ausų.
Laikykite taip ilgai, kaip patogu, tada pakelkite smakrą ir baigk savo inhaliaciją prieš atleidžiant kvėpavimą. Norėdami praktikuoti kartu su kitomis dviem bandhas, pirmiausia atkreipkite dubens dugną į viršų, įtraukdami mula bandha.
Tai veda prie pilvo, besitraukiančio ir nugaruojančio Uddiyana bandhoje. Pagaliau, smakras nukrenta į krūtinę ir grįžta, kad užbaigtų maha bandha.
Kada daryti Jalandhara Bandha
Skirtingai nuo kitų dviejų bandhų, gerklės užraktas dažnai nenaudojamas per asana praktiką. Išimtis yra tokia, kaip supratau ir tiltu , kur smėlio krūtinė link smakro, norint sukurti gerklės užraktą, yra būdingas pačiajai padėčiai. Paprastai tai atliekama kaip sėdimojo kvėpavimo darbas. Tai galingas kaklo ruožas, sritis, kuri dažnai įtempia ir ištempta, žvelgdama į ekranus visą dieną. Energetiškai, jalandhara yra prijungtas prie vishuddha (gerklės) čakros . Šios čakros valymas padeda užtikrinti geresnį bendravimą ir saviraišką. Fiziologiškai manoma, kad gerklės užrakto naudojimas yra naudingas skydliaukės sveikatos skatinimui.
> Šaltinis:
> Iyengaras, BKS, šviesa jogai . Schochen Books: Niujorkas, NY; 1979 m.