Porcijos kontrolės plokštės yra paprastas būdas valdyti jūsų patiekalų dydžius ir greičiau numesti svorį. Galite nusipirkti dalių valdymo plokštes parduotuvėse ir internetu, bet taip pat galite padaryti savo. Naudokite šį vadovą, kad suvoktumėte, kaip naudotis "Smart Plates" strategija, kad galėtumėte sukurti sveiką maistą, valgyti geriau ir pasiekti svorio mažinimo tikslą.
Portion kontrolės plokštės svorio netekimas
Jei bandote numesti svorį, turėtumėte susipažinti su porcijos valdymo plokštėmis.
Sumaniai suprojektuota indų plytelė padeda valgyti tinkamas dalis liesos baltymų, daržovių, krakmolo, pieno ir desertų. Plokštės padeda jums priimti geriausius sprendimus apie tai, ką valgyti ir kiek valgyti, kad galėtumėte sukurti sveiką maistą geresniam kūnui .
Svorio netekimui yra įvairių tipų porcijų valdymo plokštės. Galite tiesiog naudoti mažesnes vakarienės plokštes, kad sužinotumėte, kaip valgyti mažiau valgio metu. Salotų lapeliai arba 9 colių plokštelės padeda išlaikyti porcijas . Jūsų maistas atrodys didesnis, kai jis dedamas ant mažesnio indų. Nors 10 ir 11 colių plokštės tapo populiaresnės, jos gali prisidėti prie perdozavimo, kaip teigia dr. Brianas Wansinkas , tyrinėjantis perdozavimo priežastis.
Daugeliui dietų, naudojant mažesnę plokštelę, yra protingiausias pirmas žingsnis porcijoms kontroliuoti. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip naudoti jūsų prietaiso plokštes savo namuose.
Porcijos valdymo plokštės pirkti
Kai kurie dietiniai žmonės nori nusipirkti profesionaliai suprojektuotų porcijų kontrolinių plokščių, kad prarasti svorį
Šios plokštelės yra apdailos arba paveikslėlio ant stalo įrankio, kuris padeda jums tinkamai paruošti mėsos, daržovių ir krakmolingų pusių patiekalų.
Čia rasite daugelio šių plokščių pardavimui internete. Prekės, kaip "Precise Portions", parduoda pilnus patiekalų rinkinius, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo mitybos įpročius.
Jūs netgi rasite "Meal Measure" pakartotinai naudojamų maisto dalių vadovus, kuriuos galite naudoti su savo plokštėmis.
Vienas iš mano mėgstamiausių partijos kontrolinių plokštelių prekių ženklų yra livliga. Elegantiškas indų indas pateikiamas keliuose skirtinguose stiliuose, kad atitiktų skirtingas asmenines nuostatas. Bet nė vienas iš šių patiekalų nėra "dietinės". "Livliga" taip pat gražiai patiekia šaukštus, dubenius ir net vyno taurėles, kurios padeda išpilti tik vieną mėgstamų alkoholinių gėrimų tiekimą.
Taip pat galite nusipirkti pilnus porcijų valdymo rinkinius, kad galėtumėte išlaikyti tinkamas maisto dalis, kai esate kelyje. Bentologija "Portion Perfect Weight-Loss Kits" suteikia įdomių spalvų spektrą. Kiekvienas rinkinys ateina į skirtingas talpyklas, skirtas jūsų baltymams, grūdams, vaisiams, daržovėms ir sveikiems riebalams, kad jūs visada žinotumėte, kad valgote reikiamą kiekį. Taip pat galite įsigyti rinkinių su aušintuvais, rankšluosčiais ar izoliuotomis rankovėmis, kad jūsų maistas būtų tinkamoje temperatūroje.
Padarykite savo porcijos kontrolės plokštes
Jei nenorite išleisti pinigų į naujas lėkštes savo dietai, galite naudoti tuos pačius porcijos valdymo principus su jau esančiomis plokštelėmis. Tai tik reikalauja, kad jūs naudojate tam tikrą kūrybiškumą ir įsivaizduojate, kad jūsų maistas suskirstytas į skyrius.
Išmintingai sugadinus plokštelę į skyrius ir priskirdami tam tikrų rūšių maisto produktus į kiekvieną sekciją, protingesni pasirinkimai gali tapti automatiniais. Štai kaip tai padaryti:
Sukurkite psichinę jūsų plokštelės nuotrauką. Padalinkite savo plokštę vertikaliai. Tada dalinkite vieną iš tų pusių pusiau horizontaliai. Dabar turite tris dalis: vieną didelę pusę sekciją ir du ketvirčius skyrius.
- Užpildykite ketvirtadalį plokštelės liesos baltymų. Tai gali būti naminiai paukščiai, žuvys, kiaušiniai, liesa mėsa arba pupelės. Patarimas: kepkite keptuvę, kepkite arba kepkite, o kai tik įmanoma, pašalinkite naminių paukščių odą. Nenaudokite grietinėlės padažų ar raugų, nes jie prideda daug papildomų riebalų ir papildomų kalorijų sveikiam maistui.
- Užpildykite vieną ketvirtadalį plokštelės sveikais grūdais. Sveikas grūdų pasirinkimas apima kinoją, rudąjį ryžių, avižų, kuskuso ar visą grūdų duoną. Patarimas: nenaudokite baltųjų ryžių, bulvių, bulvių koštų arba baltos duonos naudos sveikiems grūdams. Ne tik sveiki grūdai yra sveikesni, jie padeda sustabdyti bado troškimą ilgiau nei rafinuoti angliavandeniai.
- Likusią pusę plokštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis. Kiekvieną dieną pasirinkite daugybę produktų. Pabandykite kiekvieną valgį pridėti skirtingų spalvų daržovių. Patarimas: kai gaminate daržoves , nepridėkite sviesto, sūrio padažų ar padažu, ir būtinai gurkšdami, kepkite ant grotelių arba kepkite juos, o ne juos kepdami ar paruošdami puodą.
Reikia gairių, skirtų tavo poros valdymo plokštėms? Naudokite Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) sukurtą "Choose My Plate" logotipą. Spausdinkite spalvotą logotipą ir padėkite jį į savo šaldytuvo duris arba pietų stalą, kad primintumėte jums ir jūsų šeimai, kaip sukurti sveiką maistą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte sveiką svorį.
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"
Atskleidimas: peržiūros pavyzdžius pateikė gamintojas.