"Aš jau reguliariai dirbu tris mėnesius ir aš vis dar nejaučiu bėgiojo aukščio. Ar tai tikrai egzistuoja?"
Nors kai kurie bėgikai dar to išgyvena, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad bėgikų aukštas ar euforiškas ramybės būsenas, pasiektas važiavimo pabaigoje, egzistuoja. Vokietijos mokslininkai naudojo smegenų vaizdą, kad faktiškai stebėtų padidėjusį endorfinų išsiskyrimą - tuos, kurie jaučia gerus hormonus - bėgikų smegenyse per dviejų valandų trukmės važiavimą.
Tačiau nėra būtino stebuklingo atstumo ar laiko, kurį reikia paleisti, norint pasiekti aukščiausią bėgikį. Atsakymas yra panašus į klausimą " Kada veikia lengviau? ", Nes kiekvienas bėgikas skiriasi. Kai kurie bėgikai gali jausti bėgikį aukštą po jų pirmojo 30 minučių tęstinio važiavimo, o kiti, galbūt, kada nors jaučia jį per bėgimo metus. Ir, kai tik jūs patirsite tai, tai nereiškia, kad jūs jausitės taip po kiekvieno paleidimo - galite ilgai praeiti, kol tai įvyks dar kartą.
Ar galite padidinti savo buvimo vietos aukštumą?
Taigi, ar yra būdas "priversti" bėgiojo aukštą? Jei visada paleiskite tą patį atstumą ir greitį, jums gali prireikti keisti dalykus ir šiek tiek padidinti savo pastangas, kad pradėtumėte išleisti tuos, kurie jaučia gerus endorfinus. Pabandykite jį sumaišyti, atlikdami fartlek bėgimą arba padidindami atstumą, kad pamatytumėte, ar tai skiriasi. Veikia lauke, su visais jausmų stimuliuojančiomis priemonėmis, neabejotinai padidina jūsų galimybes pasiekti aukštesnį bėgiojo skaičių, nes daugelis treadmill bėgikų gali patvirtinti.
Kai kurie bėgikai praktiškai apgalvoja savo važiavimus, kad padėtų pajustų ramybę jų metu ir po jų.
Taip pat gali padėti važiuoti kartu su grupe ar bičiuliu. Vienas iš Oksfordo atlikto tyrimo teigė, kad laivagaliai, kurie kartu veikė, žymiai padidino endorfino išleidimą, palyginti su tuo, kas patys pranoko.
Jei naudojate pats, galbūt norėsite klausytis muzikos. Tyrimai rodo, kad jūsų mėgstamiausios muzikos klausymas gali sukelti endorfinų atsiradimą.
Galbūt norėsite užsiregistruoti vietos lenktynių lenktynėse, jei niekada dar neturėjote. Kartais tai reiškia, kad reikia stengtis įveikti savo ribas arba jaudintis, kai finišo linija kerta bėgikas, kad tikrai patirtų tą euforijos jausmą. Jei jau įvykdėte lenktynes, pasirenkate vieną, kuris yra naujas atstumas jums ar naujojoje vietoje, kad susidarytumėte kažką kitokio.
Ir atminkite, kad net jei jūs nematote bėgikio aukšto, jūs vis dar gaunate daugybę kitų privalumų - nuo streso atsikratymo iki geresnio savigarbos iki geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.
Daugiau Dienos bėgimo užduočių: