Ar tai normalus raumenų skausmas ar ženklas, kurį reikia nustoti ar nugriauti?
"Labai paplitęs bėgikams patirti keletą skausmų ir skausmų, ypač jei mokate tolimojo renginio metu. Taigi, kada galite pabūti skausmo metu ir kada tu turėtų sustoti?"
Po sunkios treniruotės ar ilgą laiką jūs greičiausiai nutiruosite bendrą raumenų skausmą . Bet kai pajusite skausmą vienoje konkrečioje vietoje, tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei tūkstantis rekreacinių bėgikų, ketvirtadalis jų pranešė, kad turi skausmą prieš lenktynes. Šis skausmas buvo būdingas padidėjusio sužalojimo. Skausmas turėtų būti įspėjamasis ženklas, kad treniruojate šiek tiek per daug, ir jums gali prireikti atšaldyti purkštukus, kad jūsų kūnas tinkamai prisitaikytų prie jūsų mokymo.
Kada sustabdyti važiavimą
Jūs turėtumėte nustoti važiuoti ir kreiptis į gydytoją dėl sunkių skausmų, patinimų, sunkumų perkelti galūnę ar jausmas, kad jis kyla, tirpimas ar dilgčiojimas sužeista teritorijoje. Negalima eiti važiuoti su šiais simptomais. Jei jie įvyksta važiuojant, kuo greičiau sustokite ir kreipkitės į medicininę priežiūrą.
Raumenų skausmai su važiavimu
Čia pateikiami skirtingi raumenų skausmo tipai, pateikiami patarimai, kaip juos tvarkyti, kai naudojate:
Lengvas skausmas su važiavimu
Jūs jaučiate tokį skausmą, kai pradedate naudotis, tačiau jis paprastai praeina, kai pradeda sušilti ir tęsiasi.
Skausmas gali būti nenuoseklus ir juda aplink kūną, arba jaučiatės jį dvipusis (pavyzdžiui, abiejuose keliuose). Skausmo skalėje 10, ji svyruoja nuo 1 iki 3. Švelnus skausmas ar diskomfortas yra įprastas ir laikomas saugiu. Taikykite RICE apdorojimą bet kokioms susirūpinimą keliančioms sritims po savo bėgimo.
Vidutinio sunkumo skausmas važiuojant
Toks skausmas atsiranda, kai pradedate sportuoti, bet lieka tariamas intensyvumas.
Skausmo skalėje 10, ji svyruoja nuo 4 iki 6. Tai retai praeina jūsų skausmo slenkstį ir tai nesukelia jums klibėti ar pakeisti savo bėgimo kelią.
Nors tai gerai baigti savo darbą, jei jūs beveik baigsite, geriausia klausytis savo kūno, paimti kelias dienas nuo važiavimo ir taikyti RICE gydymą, kad jūsų kūnas galėtų išgydyti. Keletas dienų, skirtų poilsiui ar be skausmo, kryžminis mokymas gali išgelbėti jus nuo išsekusio sužeidimo, kuris ilgesnį laiką sulygina jus.
Sunkus skausmas važiuojant
Skausmo skalėje svyruoja nuo 7 iki 10, šis skausmas yra sunkus pobūdis, kurį galite jausti anksčiau, pratimo metu ir po jo. Skausmas padidėja, kai tęsiate darbą, ir paprastai susižadai. Jūs neturėtumėte toliau dirbti, kai jaučiatės tokio tipo skausmas. Pasitarkite su savo gydytoju ir laikykitės jo rekomendacijų.
Žaisti saugiai, kad išvengtumėte sužeidimų
Toliau vaikščioti skausmais yra pernelyg didelės žalos. Gali būti sunku sumažinti važiavimą, kad jį išvengtumėte, tačiau galų gale galėsite dirbti daugiau, jei išliks nelaimingų atsitikimų priežastis. Šaltiniai:
Veiksmai traumos prevencijos patarimų ir grįžti į programą, autorių teisių 2007 m. "Brigham" ir moterų ligoninės, Inc reabilitacijos paslaugų departamentas.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Skeleto, raumenų skausmas yra paplitęs tarp rekreacinių bėgikų, kurie ketina varžytis: 1049 bėgikų stebėjimo tyrimas". J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.