Kaip išvengti, nustatyti ir gydyti streso lūžį

Streso lūžiai yra nedideli plyšiai kaulo paviršiuje, dažniausiai atsiranda apatinėje kojoje arba pėdoje. Jie yra rimtas pernelyg intensyvus sužeidimas, bet juos galima išvengti, jei esate atsargūs, padidindamas važiavimo atstumą ir intensyvumą.

Streso lūžių simptomai

Jūs pastebėsite laipsnišką raumenų skausmą, standumą ir konkretų skausmą paveiktuose kauluose.

Skausmas, švelnumas ir kartais patinimas yra vienoje konkrečioje vietoje, o laikui bėgant tampa blogesni. Skirtingai nuo kai kurių bėrimų skausmo, skausmas išlieka tas pats arba pablogėja, net kai esate suaktyvinęs. Ankstyvi diagnozė yra kritinė, nes sužalojimas gali plisti ir galiausiai tapti visiškai kaulų lūžiu.

Streso lūžių priežastys

Streso lūžiai dažniausiai atsitinka, kai bėgikai keliauja per keletą savaičių iki kelių mėnesių. Kalcio trūkumas ar biomechaninis trūkumas - tiek jūsų stiliaus veikloje, tiek kūno struktūroje - gali taip pat prisidėti prie sužalojimo. Paprastai streso lūžiai bėgikliuose pasireiškia blauzdikaulyje (vidinis ir didesnis kojos žemiau kelio kaulų), šlaunikaulio (šlaunikaulio) ir kryžkaulio (trikampio kaulo stuburo pagrindo) ir metatarsalo (kojų) kaulų pėdoje.

Streso lūžių prevencija

Įsitikinkite, kad dėvi tinkamus batus savo kojoms ir bėgimo stiliui.

Paimkite eisenos analizę esančioje parduotuvėje. Pakeiskite batus kas 300-400 mylių, kad įsitikintumėte, jog neveikia nusidėvėję batai. Nepalikite savo savaitės ridos daugiau nei 10% kiekvieną savaitę. Jei mokate už tolimųjų lenktynių lenktynes, kiekvieną 3-4 savaites sumažinkite savo bendrą savaitės ridą, kad jūsų kūnas būtų pertrauktas.

Išimkite važiavimo ir kryžminio traukinio kelias, kad išvengtumėte per daug streso tam tikrose jūsų kūno srityse.

Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad tinkamai užšildysite, atliksite lėtą važiavimą ar pėsčiomis penkių minučių ir sušilimo pratimus . Baigti su lengva atsipalaidavimo paleisti penkias minutes ir ištempimas .

Valgyk sveiką, subalansuotą mitybą ir įsitikinkite, kad gausite pakankamai kalcio ir vitamino D (būtino kalcio absorbcijai). Pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte vartoti papildomų vaistų. Vengiant gazuotų gėrimų, alkoholio ir tabako, sumažėja kaulų mineralų tankio mažėjimas.

Raumenų stiprinimas aplink kaulus gali išlaikyti juos pakankamai stiprus, kad būtų išvengta streso trikdžių. Kadangi blauzdikauliu (blauzdikaulio kaulai) yra labiausiai paplitusi streso lūžių vieta, įsitikinkite, kad stiprinate savo nugaros raumenis ir veršelius, vykdydami paprastus pratimus, tokius kaip kojų padaugėjimas ir kulno kėlimas .

Streso lūžių gydymas

Jei turite streso lūžių simptomų, nedelsdami nustokite veikti ir pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali atlikti rentgeno spindulių, kuris gali parodyti įtrūkimą. Tačiau streso lūžiai kartais neatsiranda rentgeno spinduliuote, todėl gali būti reikalingas skenavimas kauluose, kad jį diagnozuotų. Turėkite omenyje, kad jums reikia tinkamai diagnozuoti streso lūžių; Nebandykite savęs diagnozuoti.

Jūsų sužalojimas, greičiausiai, užtruks jus kelią maždaug šešias savaites, o priklausomai nuo streso lūžių sunkumo jums gali prireikti daugumos. Nepraleiskite streso lūžių - tai ne tokia trauma, kurią galite praleisti. Tai rimta ir gali pablogėti, jei tęsite darbą. Rekomenduojami gydymo būdai - poilsis, priešuždegiminiai vaistai, tempimas ir raumenų stiprinimas. Kryžminis treniruotės ir vandens treniruotės yra galimos alternatyvos važiavimui, kol atsigauna. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą, nes netinkama mityba, ypač kalcio stoka, gali sulėtinti gijimą.

> Šaltiniai:

> Bennell, KL; et al. "Streso lūžių rizikos veiksniai lenktynių sportininkams: dvylikos mėnesių perspektyvinis tyrimas". Amerikos žurnalas "Sporto medicina" 24 1996, 6 (810-818).

> Lappe, J .; et al. "Kalcio ir vitamino D papildymas mažina streso lūžių paplitimą moterų karinio jūrų laivyno jaunuolių" žurnale. Kaulų ir mineralų tyrimų žurnalas 2008, 23 (5), 741-749.

> "Streso lūžiai", Amerikos ortopedijos pėdų ir krūtinės draugija

> "Stresų lūžiai", MayoClinic.com