Kai pažvelgiate į mažą jelapėnų pipirus, sunku įsivaizduoti, kokį perforą jis supakuoja, kol įdėkite jį į burną. Taigi, tai yra su atsparumu grupėmis . Sunku pažvelgti į mažą grupę šalia didžiojo hantelio ir patikėti, tačiau pasipriešinimo grupės yra puikus stiprybės treniruočių įrankis. Jie gali būti nedideli ir nepakenčiami, bet jėga, kurią jie patyrė tau.
Viena grupė gali būti naudojama stiprinti visas pagrindines raumenų grupes , o dauguma žmonių, kurie juos pirmą kartą naudoja, jaučiasi tą pačią dieną!
Iš kur jie atvyko?
Atsparumo juostos atsirado 1900 m. Pradžioje ir buvo pagamintos iš chirurginių vamzdelių. Jų pradinis tikslas buvo raumenų reabilitacija, nors tuo metu iš pratimų nuotraukos atrodė panašiai kaip pratimai, naudojami šiandien. Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje šios grupės atgailavo fitneso rinkoje ir toliau populiarėjo.
Brangakmenių privalumai
- Universalumas : nors hanteliai suteikia jums sunkų kelią, svorio mašinos yra stabilios ir lengvai naudojamos, taip pat nėra atsparumo juostų universalumo. Galite pradėti dainuoti tvarsčius ir nedelsdami pridėti bicepo lanką. Arba galite lengvai pasiimti pasipriešinimo juostą ir pridėti papildomą spaudą. Galimybės yra begalinės.
- Daugiau raumenų įdarbinimo: Dėl didelio atsparumo juostų universalumo, jie taip pat yra efektyvesni. Bicepinė garbanga su hanteliu yra fiksuotas judesys, o naudojami raumenys yra nuspėjami. Pridėkite juostos ir raumenų skaidulų nestabilumą per savo rankas ir pečius, kad būtų išlaikyta juosta.
- Įperkamumas : kai kurie yra mažiau nei 20 USD. Reikia mums pasakyti daugiau? Atsparumo juostos yra santykinai nebrangios - net geros! Galite nusipirkti kelis atsparumo lygius ir išlaikyti savo išlaidas mažai.
- Perkeliamumas: bėgimo bėgių perkėlimas iš karto gali būti sudėtingas. Moving hanteles po loveliu bus vargo. Tai nėra pasipriešinimo juostų atvejis. Mažos, lengvos ir lanksčios, jas galima ištraukti bet kurioje vietoje, įskaitant rankinę ar sportinę krepšį! Paimkite juos į biurą, padėkite juos į lagaminą, paleiskite juos aukštyn arba žemyn; Atsparumo juostos yra lengvos.
Juostelių tipai
Gumuotos atsparumo juostos yra įvairių formų.
- Tradiciniai juostos yra ilgi cilindriniai vamzdeliai su plastikiniais rankenomis, pritvirtintais prie galų. Jie skiriasi storiu, o tai lemia, kaip sunku juos naudoti. Tai puiki grupė pagrindinėms jėgos pratyboms.
- Pinti vamzdeliai yra keturi vamzdžio pinti kartu. Kaip ir tradicinės juostos, jos priklauso nuo įvairių jūsų pasipriešinimo būdų, tačiau juosta suteikia jums ilgaamžiškumą ir palaiko pačias griežtesnes mokymo programas, tokias kaip lauko aplinka.
- "Flat Band " puikiai tinka fizikinei terapijai, proto kūno sportui ir senjorams.
- " CrossFit" populiarus populiarus "Super Band" žaidimas puikiai tinka ištraukimui, partnerių pratyboms ir dažnai naudojamoms sportininkams.
Jūs taip pat galėjote matyti kilpų rankogalių rankines. Veislė yra begalinis.
Kaip pasirinkti savo lygį
Kuris yra tau tinkamas? Pirmas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tas, kad negalima palyginti atsparumo grupės su hanteliu. Kitaip tariant, jūs negalite pasakyti, kad tam tikra spalvų juosta yra lygi tam tikram dydžiui hanteliui. Fizika diktuoja kitaip.
Keliant svorius, gravitacija vaidina didelę reikšmę. Kai atsitraukiate nuo gravitacijos, atsiranda daugiau pasipriešinimo, tačiau tada sunkio jėga lengviau mažina svorį.
Tačiau, kai naudojate vamzdelius, nekreipkite dėmesio į gravitaciją. Vietoj to, grupė pateikia jums abiejų krypčių pasipriešinimą. Gebėjimas laisvai judėti naudojant vamzdelius leidžia imituoti ir atkurti kasdienius judesius.
Viena iš pagrindinių privalumų yra kasdienės veiklos, tokios kaip golfo sūpynės, futbolo metimas, kažko aukščio iškėlimas ar net durų atidarymas, stiprinimas ir natūralaus judėjimo modelių stiprinimas.
Tai sakydamas, kaip jūs pasirenkate tinkamą juostos lygį jums? "SPRI Products", pirmasis iš didžiausių atsparumo vamzdžių gamintojas, rekomenduoja: "Jei negalite atlikti 8 kartų per visą judesio diapazoną, pasirinkite juostą, kuri užtikrina mažesnį atsparumą.
Arba, jei jūs negalite pasiekti vidutinio ar didžiausio raumenų nuovargio po 12 užsiėmimų pasikartojimo per visą judesio diapazoną, sumažinkite poilsio laiką tarp treniruočių rinkinių arba pasirinkite juostą, kuri užtikrina didesnį atsparumą. "Tiesiog nepamirškite kad viena juosta gali jos neatsiskirti visam kūnui. Skirtingi raumenys turi skirtingas stiprybes, taigi galbūt norėsite nusipirkti du skirtingus atsparumo lygius ties šikšnosparniu!
Treniruočių idėjos
Jei esate naujokas, kad galėtumėte naudotis mūsų "Pradedančiųjų" treniruotės programa, tai puiki vieta pradėti. Paimkite sau grupę ir patirkite viską, ką jie gali pasiūlyti, kad galėtumėte stipresnę ir laneresnę!
Taip pat galite gauti gerą ruožą su pasipriešinimo juosta.
Atminkite, kad atsparumo juostos yra nešiojamieji, todėl galite treniruotis bet kur.