1 - Jūsų metabolizmas priklauso nuo stiprumo.
Ar esi karalius ar širdies karalienė? Tu viskas apie savo nugaros klasę ar pėsčiųjų takus. Nepaprastai gaunate gerą prakaito seansą kelis kartus per savaitę. Aš pagirti tave. Aš taip pat esu atsidavęs ir šiek tiek priklausomas nuo kardio treniruočių. Tačiau, norint iš tiesų būti tinkama ir sveika, jums reikia atlikti tam tikrą jėgos mokymą. Stiprumo mokymas dažnai yra atsakas į prarastą svorį, kūno formos keitimas ir jausmingumas. Stiprus, išvystytas ir tonuotas neatsitiks tik iš kardio treniruotes. Reikia daugiau įtikinamų pradėti svorio mokymo? Apsvarstykite tai: CDC praneša, kad jėgos treniruotės gali sulėtinti mūsų fiziologinį senėjimo laikrodį. Štai kodėl tiesiog neįmanoma visiškai tinka be jėgos treniruočių:
Stiprumo mokymas kontroliuoja jūsų metabolizmą. Jūsų metabolizmas priklauso nuo stiprumo. Maždaug 35 metų amžiaus, mes pradedame prarasti apie pusę iki svaro raumenų per metus, jei mes ne aktyviai jėgos treniruotės. Su daugiau raumenų, jūsų organizmo metabolizmas pagerėja, ir jūs sudeginate daugiau kalorijų, net ir ramybėje. Jūsų kūnas naudoja daugiau kalorijų, kad raumenys būtų raumenys, o ne laikyti ant riebalų. Jei norite suaktyvinti medžiagų apykaitą, turite stipriai treniruotis.
2 - Stiprus treniruotės apsaugo jūsų raumenų masę ir kaulų jėgą.
Kai mes amžiaus, prarandame raumenų masę, kurios mes nenaudojame. Kėlimo svoriai ar kūno svorio pratimai padės pagaminti raumenis, padidinti kaulų masę ir išlaikyti sąnarius sveiką. Naudodamiesi raumenimis, galite sulėtinti, užkirsti kelią raumenims ir kaulų praradimui ir netgi pakeisti jų raumenis. Jūs taip pat pagerinsite savo funkcinį tinkamumą - tai bus lengviau atlikti kiekvieną dieną atliekant judesius. Ir stiprus, sveikas kūnas sumažins jūsų riziką dėl rimtų sužalojimų ar kritimo.
3 - Stiprumo mokymas suteiks jums tonizuotą ir išvystytą išvaizdą.
Kardio treniruotės gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir išgauti jūsų širdį nuo širdies ir kraujagyslių būklės, tačiau jėgos treniruotės vaidina svarbesnį vaidmenį keičiant jūsų kūno išvaizdą. Padidėjusi raumenys, jūs gaunate didesnę apibrėžtį ir gausite daugiau išdrožų ir liesos išvaizdos, nei gali suteikti tik vienas kardelis. Vietos, mažinančios kūno riebalus, neįmanoma. Kai prarasite riebalus, viską prarandate. Tačiau vietinė skulptūra gali dirbti. Pavyzdžiui, tvirtos treniruotės gali būti tvirtos ir pagreitins tą 6 paketą, kurį norite. Jei norite jausti ir atrodyti, kad esate geresnėje formoje, jėgos treniruotės yra tose vietose, kuriose jis yra.
4 - Stiprumo mokymas suteikia jums geresnę pusiausvyrą ir koordinavimą.
Stiprus treniruotės gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinavimą, tuo pačiu sumažinant jūsų kyla riziką. Su daugiau raumenų, galite pagerinti laikyseną ir įgyti stabilumą. Nors šiuo metu negalima jaudintis, kai kurios ataskaitos rodo, kad svorio treniruotės gali sumažinti jūsų riziką, kad jums kils daugiau kaip 40 procentų. Ir jei jūs susiduriate su sunkumais dėl purvo ar kliūčių lenktynių, jūsų geresnis manevringumas atsiperka didžiuliu laiku.
5 - Stiprumo mokymas reiškia kūno galią.
Svorio mokymas yra atsparumo ugdymas - tiek izotoniniai judesiai (susitraukiantys raumenys per judesio sritį, pavyzdžiui, kėlimo hanteliai), ir izometriniai judesiai (sutraukia raumenis vienas prieš kitą arba stacionarus objektas, pavyzdžiui, lentos ar sienos). galia, mūsų organizmams reikia abiejų šių atsparumo ugdymo formų. Kūno galia, kuria galite sukurti raumenų jėgą, gali padėti jums ne tik sporto salėje. Jei turite stipresnę kūną, galėsite geriau atlikti teniso kortą ar slidinėjimo trasas. Plyometrinis treniruotes (su šokinėjimo judesiais) dirbs jūsų kūno sprogdinimo jėga. Patobulinta sprogstama galia gali padaryti jus geriau bėgikį ar geriau krepšinio aikštelėje. Stiprumo mokymas gali atrakinti jūsų kūno tikrąjį galios potencialą.
Jei jėgos treniruotė yra nauja jums ar kažkas, ką jūs tiesiog nepasirinkote, žinokite, kad joje naudojami įvairūs įdomūs įrankiai. Pakelkite kai kuriuos svorius, keturračius, smėlio maišas arba mūšio virves. Naudokite savo kūno svorį arba raskite žaidimų aikštelę . Jei jums reikalinga instrukcija, samdykite trenerį arba prisijunkite prie grupės klasės patyrusio instruktoriaus. Tiesiog žinau, kad norint iš tiesų būti tinkama, jėgos treniruotės turi būti jūsų kasdienio rutinos dalis. Aš girdėjau, daugelis fizinių pratimų fiziologų sako: "Tiesiog pasiimti kažką sunkios ir įdėti ją virš galvos kasdien". Tai neturi būti sudėtinga, bet tai tikrai verta.