Žmonės mėgsta gerai išsivysčiusius pilvo raumenis. Abs yra raumenys aplink pilvo mygtuką ir tie, kurie priskiriami skalbinių skalbinių skonio išvaizdai. Žmonės mėgsta nekenčiuoti pilvo riebalų , o sklandžiai arba rausvai "abs" parodyti, kad tai praėjo. Tai padaro gražų šešių paketų arba lygų abs.
Jūs turite padaryti šiuos du dalykus, norėdami gauti gražią abs abs.
- prarasti pilvo riebalus
- sustiprinti tuos raumenis.
Be to, sportininkams ir sporto žmonėms reikia stiprumo pilvo ir aplinkinių raumenų - taip, kad jie galėtų efektyviai atlikti savo sportą. Net veikiančios sporto šakos yra naudingos iš stiprių šerdžių raumenų, kurie apima pilvo apačią.
Pratimai kūdikiams pastatyti ir stiprinti
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad jums nereikia nukreipti šio pilvo riebalų pilvo pratimų. Taip, tai yra pagunda manyti, kad tai, kaip tai veikia, bet jums bus geriau nukreipti visame svorio netekimą, kuris automatiškai sumažins tuos svarus iš liemens. Bandymas vietoje sumažinti bet kokį kūno regioną nėra būdas eiti.
Antra, jums nereikia visada atlikti pratimų, kurie akivaizdžiai nukreipti į pilvo raumenis. Yra daug pratimų, reikalaujančių, kad jūs pasirašytumėte abs ir dirbtumėte jiems stipriai. Pilnos kūno, sudėtinės pratybos, kaip ir sunkiosios eigos ir pritūpimai, yra geri pavyzdžiai, ir jie yra svarbios pratybos, skirtos visaverčiam svorio netekimui.
10 pratybų suteikti jums didelių abdominals
Jūs negalite padaryti geriau nei šie 10 pratimų, daugiausia dėmesio skiriant abs.
- Crunches : galite atlikti treniruotę ant treniruoklio ar grindų kilimėlio.
- "Sit Ups" : " Sit ups" teisingai, ir jie nėra pavojingi. Nenaudokite rankų už kaklo. Ar jas kryžkitės priešais save arba stumkite juos link šlaunų iki kelio. Sulenkite kelius 45 laipsnių kampu.
- Dviračių krizė : moksliniai tyrimai teigia, kad šis grindų pratimas yra vienas iš geriausių raumenų tiesiosios ragenos pratimų.
- Kapitono kėdė / pakabinti kojos kelia : naudokite "Captain's Chair" įrangą arba "pull-up bar", kad galėtumėte efektyviai kūno svorio pratybų
- Ratlankiai
- "Fitball" išleidimai : naudokite ir naudokite kamuolį šiai judesiai, nukreiptai į tiesiosios pilvo raumenis.
- Deadlifts : Šis strubelis pratybas įtraukia pilvo ertmę, kad stabilizuotų kūną.
- Squats : Yra daugiau kaip dešimt kvadrato variantų. Sumaišykite juos savo įpročiais, kad iššūkis savo kūnui naujose pasivaikščiojimo vietose.
- Virš eilučių : naudokite hantelius, kurie naudoja šį pratimą, kuris veikia atgal ir abs.
- Sėdynių kabelių eilės : kabelinė mašina yra tavo draugas.