Paprastos dietos suplanuotos užkandžių idėjos palaikyti jūsų "SmartPoints"
"Weight Watchers" užkandžiai yra pagrindinė populiarios dietos programos sėkmės dalis. Kai prisijungiate prie "Weight Watchers", nė vienas maisto produktas nėra ribojamas, todėl galite pasirinkti valgyti viską, ko norite tarp valgio. Tačiau jei norite efektyviai išlyginti ir išlaikyti svarų sugrįžimą, naudosite patvirtintas "Weight Watchers" užkandžio idėjas ir išlaikykite savo "SmartPoints" vertes.
Kaip pasirinkti "Weight Watchers" užkandžius
Nors esate "Weight Watchers" programoje , turite apskaičiuoti "SmartPoints" užkandžių ir maitinimų skaičių. Jūs nesijaudinkite riebalų gramų ar kalorijų . "Naujasis" SmartPoints "planas leidžia paprasčiau valgyti sveiką, perduodant kompleksinę mitybinę informaciją į vieną paprastą skaičių", - sako "Weight Watchers" produktų ir maisto programos "Innovation Manager" Laura Smith.
Laura paaiškina, kad kiekvienas narys turi kasdieninį "SmartPoints" tikslą, pritaikytą pagal jų svorį, aukštį, lytį ir amžių. "Mes raginame narius planuoti užkandžius, kad jie atitiktų jų kasdienį" SmartPoints "tikslinį tikslą."
Specialioji SmartPoints verčių apskaičiavimo formulė yra prieinama nariams, kai jie prisijungia. Apskritai, užkandžiai, kurių sudėtyje yra gera mityba ir mažai tuščių kalorijų, yra geriausios "Weight Watchers" užkandžiai. "Naujasis planas pritraukia narius prie valgymo modelio, kuriame yra daugiau liesos baltymų , vaisių ir daržovių, mažiau cukraus ir mažiau prisotintų riebalų."
- Maistui su didesniu kiekiu cukraus ir sočiųjų riebalų yra didesnės "SmartPoints" vertės.
- Maistas su didesniu kiekiu baltymų turi mažesnes "SmartPoints" vertes.
- Daugybė liesų baltymų, tokių kaip vištienos ir jūros gėrybių, mažesni SmartPoints.
- Saldūs patiekalai, pavyzdžiui, bandelės, slapukai ir cukraus saldinti gėrimai yra didesni "SmartPoints".
- Visi švieži vaisiai ir dauguma daržovių yra nuliniai "SmartPoints".
7 "Smart Weight Watchers" užkandžių idėjos
Nors esate "Weight Watchers" programa, galite įsigyti užkandžių per programą arba galite užsisakyti savo. Kaip galėtumėte tikėtis, kai pasiruojate savo užkandžius , galite sutaupyti šiek tiek pinigų. Bet kartais kompanijos siūlomos juostos ir patiekalai yra patogiausias būdas išlaikyti jūsų racioną.
Jei ieškote geriausių "Weight Watchers" užkandžių, apsvarstykite šiuos Lauros rekomenduojamus pasirinkimus:
- Šokoladas "Pretzel Blast Mini" baras (2 "SmartPoints"). Laura sako, kad šis gydymas yra geriausias dietų su saldžiuju dantu. Galite juos įsigyti "Weight Watchers" susitikime arba internete ir jūs neturite būti "Weight Watchers" nariu, norėdami juos įsigyti.
- Saldžių ir sūrių tofu "Twist" užkandžių baras (4 "SmartPoints"). Jei jums patinka saldūs skanėstymai, bet vis tiek mėgaujasi sūriu, traškiu būdu užkandžių metu, šis baras jums gali būti geriausias. Laura teigia, kad tokie traškūs užkandžiai ir mini barai, kaip šie, yra gerbėjų mėgėjai. Galite nusipirkti juos "Amazon.com", "Weight Watcher" svetainėje arba susitikimuose.
- "Hummus" užkandžių paketai (3 "SmartPoints"). Šis "grab-and-go" variantas yra su baltymų krekeriais, todėl kiekvieną porciją galite gauti 8 gramus baltymų. Galite rinktis arba klasikinį hummų skonį, arba skrudintą raudonųjų pipirų stilių hummus už papildomą smūgį.
- Popieriaus popkornis (2 "SmartPoints" už 2 puodelio porcijos). Jei norite užsisakyti namie, popcorn yra vienas iš geriausių "Weight Watcher" užkandžių. Kibirkštinis pūstukas yra paprastas, patogus ir lengvas. O jei jums nepatinka paprastieji kukurūzai, Laura rekomenduoja jį pagardinti šiek tiek kokosų aliejaus, cukraus ir cinamono patiekalais, arba paragauti skonio su laimų sultimis ir čili milteliais.
- Mini pakelių žemės riešutų sviestas arba migdolų sviestas (6 "SmartPoints"). Daugelis sveiki maitinukai mėgsta žemės riešutų sviestą, tačiau tai yra lengva valgyti per daug. Taigi iš anksto paruoštos riešutų sviesto pakuotės yra puikus "Weight Watchers" užkandis. Prekiniai ženklai, tokie kaip "Justin", teikia mini paketus, kuriuos lengva nešiotis ir tiekia tik reikiamą kiekį.
- Liofilizuoti vaisiai (1-2 SmartPoints 1/4 puodelio porcijos). Pasak Lauros, liofilizuoti vaisiai gali patenkinti saldųjį dantį ir trūkti. Vieną saują valgykite arba apkepkite ant avižinių dribsnių arba gražų riebalų jogurto be riebalų, kad gautumėte geresnį, kvapų užkandį. Tačiau ji rekomenduoja išvengti prekių ženklų, kurie ingredientų sąraše pridėjo cukraus.
- Homemade Ice Pops (2 "SmartPoints" vienai porcijai). Ši užkandžių idėja puikiai tinka karštoje vasaros dienoje, kai jums reikia gaiviųjų užkandžio. "Laura" rekomenduoja "Amazonės jogurto pups" receptą Maisto chirurgo "Weight Watchers" šeimos maitinimo kūryboje. Arba galite paruošti savo receptą. Maišykite 2 puodelius savo pasirinkto vaisiaus, pavyzdžiui, bananų, braškių ir persikų maisto perdirbėjas su ¼ puodelio nesaldinto migdolų pieno, supilkite į ledo pelėsių formas ir užšaldykite bent 4 valandas. Pasak Lauros, "jūs turėsite gaivios užkandos, kurią lengvai galėsite patraukti, kai to reikės, be cukraus ar konservantų".
Kiek užkandžių per dieną?
Kiekvieną dieną, kai esate "Weight Watchers" programoje, nėra rekomenduojamų valgių užkandžių. "Nariai yra raginami valgyti taip, kaip jie dirba", - sako Laura. Taigi, jūs turėtumėte sukurti užkandžių planą, kuris būtų naudingas jūsų gyvenimo stiliui ir jūsų tvarkaraščiui.
"Daugelis narių nusprendžia įtraukti tarpinius valgius, pvz., Vaisius ar daržoves, kurių sveiki riebalai ar baltymai, pavyzdžiui, keli riešutai ar sėklos, hummusas arba mažai riebalų arba riebalų neturintis sūris, o kartais ir mažai pietūs. Mes taip pat dirbame su savo nariais, kad paskatintume mažus elgesio pokyčius, kuriuos jie gali naudoti, kad visą dieną vykdytų savo veiklą. " Ji sako, kad planuoti ir paruošti užkandžius anksčiau laiko yra svarbus įgūdžių, kuriuos turi dukterys mokytis.
Taigi kokius užkandžius Laura naudoja, kai jai reikia greito įkandimo? "Aš visada kreipiuosi į vaisius ir daržoves pirmiausia, nes jie yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, natūraliai pasitaikančių cukrų, ir jie nulis SmartPoints". Ji teigia, kad ji naudoja tuos maisto produktus kaip pagrindą, o po to priduria, kad taip pat yra daug mitybos, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto, nugriebto arba mažai riebio sūrio, hummo ar kietu keptuviu kiaušinių. Ji sako, kad šis derinys padeda užpildyti jaustis dar labiau.