Ką jums reikia pradėti savo svorio kelionę
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tikriausiai jau turite bent keletą pagrindinių ingredientų, kurių reikia sėkmei: motyvacija , noras keistis , konkretūs tikslai ir planas pasiekti šiuos tikslus. Su savo psichikos planais, jums reikės keleto pagrindinių priemonių, kad svorio netekimas taptų realybe. Turėdami tinkamą kardio įrangą, stiprumo treniruočių įrangą, drabužius ir kitus priedus, galite lengvai pradėti ir laikytis savo svorio mažinimo programos. Sužinokite daugiau apie pagrindines priemones, kurių reikia norint pradėti svorio mažinimo kelionę.
1 - jėgos treniruotės
Jei norite numesti svorio, jėgos treniruotės yra privaloma. Yra keletas stiprių treniruočių privalumų, įskaitant pastangų raumenų audinius, raumenų, jungiamojo audinio ir kaulų stiprinimą ir apsaugą nuo sužeidimų. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia daugybė įrangos, kad galėtumėte gauti puikios jėgos treniruotės. Pagrindinė sporto salė namuose - tokie dalykai kaip hanteliai, treniruoklis, atsparumo juostos ir kita svarbi įranga. Žemiau rasite išsamų geriausio namų fitneso įrangos sąrašą, kuris padės jums pradėti stiprumo mokymus.
- Prieš nusipirkime namuose treniruoklius
- Geriausias namų fitneso įranga
- Pagrindinės galios ir stabilumo įrankiai
2 - Kardio įranga
Panašiai kaip stiprumo treniruotės, širdies yra svarbu numesti svorį. Reguliuojantis širdies susitraukimų dažnis sustiprina širdį, stiprina ištvermę ir degina kalorijas, išlaikydamas tavo svorio mažinimo tikslus. Taip pat, pavyzdžiui, stiprumo treniruotės, jums nereikia daug įrangos, kad gautumėte puikų kardio treniruotę, tačiau yra keletas puikių galimybių, įskaitant bėgimo takelius, elipsinius treniruoklius, pratimus namuose ir pagrindinius pratimus be jokios įrangos. Patikrinkite savo širdies galimybes:
- Prieš pirkdami bėgimo takelį
- Prieš pirkdami elipsinį trenerį
- Geriausi biudžeto elipsiniai treniruokliai
- Geriausi biudžeto treadmills
- Populiariausi "Cardio" vaizdo įrašai
Daugiau
3 - treniruočių drabužiai ir avalynė
Tinkami drabužiai gali pakeisti skirtumą tarp puikios treniruotės ir labai nemalonios. Jei planuojate reguliariai sportuoti, tai, ko jums reikia, jei norite numesti svorį, norėsite patogių, glotnų drabužių, kurie jums priklausys nuo saulės ir sauso, ir šalto, arba sauso, ir šilto. . Žemiau rasite daugybę variantų kiekvienam treniruočių sezonui:
- Spring Exercise Essentials
- "Summer Exercise Essentials"
- Fall Exercise Essentials
- Žiemos pratybų pagrindai
- Kaip nusipirkti sportinius batus
Daugiau
4 - treniruočių įrankiai ir aksesuarai
Jums nereikia daugelio priedų, kad galėtumėte pasimėgauti puikiu treniravimu, tačiau ten yra įrankių, kurie gali padaryti pratimus maloniau ir efektyviau. Turėdami puikų muziką klausytis, ausinės, kurios lieka vietoje, ir širdies ritmo monitorius, kad padėtumėte išlaikyti tikslinę širdies ritmo zoną, yra tik keletas dalykų, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti savo pratybų laiką. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip naudotis naudotis priemonėmis, tinklalapiais, muzikos grotuvais ir kitomis priemonėmis apsvarstyti, kai pradedate svorio mažėjimą.
- Populiariausi muzikos grotuvai ir priedai
- Fitneso skaičiuokles
- Širdies ritmo monitoriai
5 - treniruotės ir svorio netekimo programos
Visų pasaulio įrankių neduoda daug naudos be treniruočių. Jei tik pradedate dirbti , gali prireikti tam tikrų nurodymų, kaip nustatyti visą programą, apimančią kardio, stiprumo treniruotes ir lankstumo treniruotes. Viena iš galimybių yra samdyti asmeninį trenerį - geras pasirinkimas, jei nežinote, kur pradėti. Taip pat galite pasinaudoti žemiau pateiktais ištekliais, kad galėtumėte rasti nemokamas programas ir treniruotes, kad pradėtumėte vaikščioti svorio metu.