Daugelis iš mūsų žino, kad jėgos treniruotės yra svarbios, tačiau dėl to tai nėra lengviau. Tai gali padėti sužinoti, kodėl stiprybės treniruotės yra tokios svarbios, ir visais būdais, kaip jis gali padėti jums atrodyti geriau ir jaustis geriau. Patikrinkite mano mėgstamiausias priežastis pakelti svorį ir gauti motyvaciją pradėti stiprybės mokymus šiandien.
1 - tai padeda prarasti riebalų
Kai pakeliate svorį, sukursite liesos raumenų audinį, kuris yra daugiau metaboliškai aktyvus nei riebalai. Kai padidinate raumenis, taip pat padidėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad visą dieną degate daugiau kalorijų. Reguliarus stiprumo treniruotės yra tokios pat svarbios, kaip kardio treniruotės, kai prarandate riebalų ir tampa tinkami.
2 - Tai daro tvirtą
Gali atrodyti akivaizdu, kad kėlimo svoriai gali jus sustiprinti ... bet kai kurie žmonės pamiršta, kad tai ne tik padeda tau užsiimti treniruočių veikla, bet ir dar labiau stiprėja kitose jūsų gyvenimo srityse .
Reguliariai keldami svorius, visa kita tampa šiek tiek lengvesnė - nešiojate bakalėjos, namų darbus, sodininkystę, nešiojate vaikus ir pan. Ir nepamirškite, tai ne tik sustiprina raumenis, bet ir daro jūsų taip pat stiprėja kaulai, kurie gali padėti sumažinti ar net valdyti osteoporozę.
3 - Tai sumažina jūsų sužeidimo riziką
Labas dalykas apie stiprumo mokymą yra tai, kad jis sustiprina viską, o ne tik jūsų raumenis ir kaulus. Kai pakeliate svorį, taip pat sustiprinate jungiamąjį audinį - raumenis ir sausgysles, kurios reguliuoja kūno judėjimą. Stiprinant jungiamąjį audinį, galėsite toliau dirbti piko metu ir apsaugoti kūną nuo traumų.
4 - jis gali sumažinti artrito skausmą
Naujausi tyrimai parodė, kad artritas, kuris atleido svorį, iš tikrųjų sumažino sąnarių skausmą. Stiprinant raumenis, jie galėjo sušvelninti ir apsaugoti sąnarius, kai susiduria su tokiais veiksmais kaip vaikščiojimas.
Ir nepamirškite ... dauguma fizikinės terapijos programų apima stipriąsias mokyklas, kurios padeda reabilituoti daugybę sužalojimų, o tai tiesiog įrodo, kad kėlimo svoriai gali turėti įtakos gerėjimui ir geresnei gyvenimo kokybei.
5 - padidina balansą, stabilumą ir lankstumą
Kai mes neapsaugoime raumenų masės ir jėgos treniruočių, kas atsitinka, kai vyresni? Mes prarandame raumenų masę, todėl dažnai tai lemia svorio padidėjimą ir pusiausvyros bei lankstumo praradimą. Kėlimo svarsčiai gali padėti jums dirbti savo sąnarius, naudojant visą judesių spektrą, išlaikant juos tvirtą ir lankstesnį, išlaikant tvirtą koją.
6 - Jis gali pagerinti sportą
Dauguma sportininkų šiais laikais vykdo tam tikrą jėgos mokymo programą, kad jie būtų stiprūs ir išvengtų sužalojimų. Jūsų sportui būdingas mokymas taip pat gali padėti pagerinti jūsų jėgą, jėgą ir greitį, kad taptumėte geresniu sportininku. Net vaikams ir paaugliams dažnai naudinga tam tikra jėgos mokymo forma, kai kalbama apie sportą
7 - Tai leidžia jums geriau jaustis sau
Remiantis kai kuriais tyrimais, tiek vyrai, tiek moterys jaučiasi geriau, kai kelia svorį. Vykstant stipresniam ir pastebimam pokyčiui laikui bėgant, kaip gali pakelti daugiau svorio ir atlikti daugiau pratimų, tiek vyrai, tiek moterys stiprina pasitikėjimą ir, ypač moterims, gerina kūno įvaizdį. Kėlimo svoriai, kartu su kitų rūšių fiziniais pratimais, taip pat padeda sustiprinti pasitikėjimą ir netgi padeda valdyti depresijos ir nerimo simptomus ... puikus būdas spręsti stresą sveiku būdu.
Daugiau
8 - Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį
Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarus stiprumo mokymas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį per tam tikrą laiką, todėl tai gali būti kitas būdas (be širdies veiklos), siekiant padėti gydyti aukštą kraujo spaudimą kai kuriems žmonėms.
Jei turite padidėjęs kraujospūdis, aš neturiu jums priminti, kad prieš pradėdami bet kokią naują veiklą visada turėtumėte pasikalbėti su dokumentu (bet vis tiek). Bet jei jums viskas gerai, pradėkite pagrindinę programą kartu su kitomis jūsų dokumento rekomendacijomis, kad padėtumėte sumažinti kraujospūdį.
9 - Tai prideda iššūkį ir susidomėjimą įprastai
Jei ilgą laiką jūs darėte tą patį kardio treniruotes , tai gali būti šiek tiek nuobodus. Stiprumo mokymas yra puikus būdas prieskonių dalykų ir pridėti visiškai kitokį iššūkį savo kūnui. Mielas dalykas apie stiprumo mokymus yra tai, kad jis siūlo daugybę būdų, kaip nustatyti treniruotes ... visada yra kažkas naujo, kad būtų išbandyti, ir jūs niekada nesibaigsite naujų pratybų, skirtingų pasipriešinimo tipų, naujų procedūrų ir įvairių būdų dirbti tavo kunas.
10 - tai daro tavo gyvenimą geriau
Vienas dalykas, kuris dažnai nustebina žmones, kai jie pradeda kėlimo svorį, yra tai, kaip jis prasiskverbia į kitas savo gyvenimo sritis. Aš dažnai gaunu telefono skambučius ir el. Laiškus iš klientų, kurie sako, kaip jie galėjo dirbti sode be skausmo nugaroje arba vaikščioti laiptais be kaulų. Tai tie maži patobulinimai, kurie teikia didžiausią naudą, ir trunka daug laiko su svoriais, kad galėtumėte pamatyti ir pajusti tokius patobulinimus.