Liūdna tiesa, kad daugelis sporto salių ir treniruočių programų jaučiasi šiek tiek panašios į berniukų klubus. Baltymų kūrenamos grunts ir grimzlės neleidžia moterims pasimatyti, o drąsios ponios, norinčios pasivaikščioti svorio kambario grindimis, yra pakankamos, kad suteiktų net labiausiai pasitikinčias moterų heebie-jeebies.
Tačiau, newsflash: Creepy sporto salės nėra pasiteisinimas praleisti treniruotę. Stiprus mokymas, ypač funkcinis treniruočių treniruotės, skirtos judėti kasdieniame gyvenime, palaikymas yra pagrindinis veiksnys skatinant visą gyvenimą trunkančią sveikatą. Jei nenorite praleisti savo treniruočių seansų, kad išvengtumėte akių kontakto su "wanna-be" "Rambo", kuris šalia tvarto lentynos kabo, yra geresnis sprendimas: treniruotės programos ir treniruoklių salės, kurias valdo moterys ir moterys.
1 - "Boot Camp" stiliaus funkcinis mokymas, kurį sukūrė moterys, moterims
"Kaia FIT" yra viena iš tokių funkcionalių fitneso ir gyvenimo būdo programos, kurioje yra 59 vietovės penkiose valstijose (Teksasas, Kalifornija, Nevada, Aidahas ir Koloradas). Pasak Kaia FIT įkūrėjų, Kristeno Looso kompanija yra "Sukurta remiantis prielaida, kad visos moterys yra sportininkai." "Kaia FIT" suteikia dalyviams galimybę gyventi geriausiu gyvenimu, suteikiant jiems reikalingų priemonių, leidžiančių išsilavinusius ir įkvėptus sprendimus kai kalbama apie mitybą, fitnesą ir bendrą gerovę. "
Skamba gana teisėtai, ar ne? Kas nenori gyventi geriausio gyvenimo? Ir vis dėlto tai nėra labai išsamus aprašymas, kaip faktiškai veikia "Kaia FIT" treniruotės. Kai "Loi" paprašė, "Kaia FIT treniruotės susideda iš raumenų sumaišties ir funkcinių judesių , kurie padeda išlaikyti dalyvius nukentėjusiuosius nuo plokščių, nes jie siekia [fitneso] tikslų, tuo pačiu padidindami bendrą gebėjimą įsitraukti į kasdienes veiklas." "Kaia FIT iš esmės teikia moterims asmeninį mokymą tai vyksta grupės nustatymuose ".
Jei vis dar nesuprantate, ką reiškia visi šie žodžiai, Loos nuėjo tiek, kad pateiktų mėgstamą "Kaia FIT" treniruotę, skirtą konkrečiai skaitytojams. Išmėginkite keletą mėgstamiausių žingsnių, kad išbandytumėte treniruotes namuose.
2 - planas aplink pasaulį
Pakartokite 4 kartus arba laikykite kiekvieną lentą 20 sekundžių, pakartokite du kartus
- Pradėkite nuo aukščiausios lentos, laikydami, kad jūsų šerdis būtų švelnus, o klubus laikykite ir laikykite.
- Keičiant svorį į kairę ranką ir koją, sukite, kol esate šoninėje lentoje, nukreipta į priekį ir laikykite nuspaudę. Pakelkite viršutinę ranką ir koją nuo savo centro linijos, kad pridėtumėte iššūkį.
- Pakeiskite savo svorį, kol esate nugaros lentoje, esančiame ties lubais, išlaikydami tvirtą šerdį ir laikydami. Jūsų kūnas turėtų formuoti tiesią liniją nuo kulnų iki galvos.
- Tada perkelkite savo svorį į dešinę ranką ir koją, kol atsidursite kitoje pusėje ant kitos pusės lentos ir laikysitės.
- Grįžti į aukštą lentą.
3 - Tricepsas pratęsimas
"Kaia FIT" dalyviai naudoja svertinius ir dekoruotus smėlio maišus, kurie yra meilės "rankinės". Padarykite savo arba naudokite hantelį ar keturkampį, kad atliktumėte šį pratimą.
Užpildykite 3 rinkinius iš 15 kartų arba užbaikite 4 minučių trukmės Tabata iš 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių pertraukite aštuonias viso raundo. Savo telefone galite atsisiųsti "Tabata" laikmačio programą, kad galėtumėte stebėti, kiek laiko jūs turite.
- Arba stovėkite su savo kojomis pečių pločio arba aukščio šlaunų padėtyje (kaip parodyta). Įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra griežta, apsauganti apatinę nugaros dalį, piešdami pilvo mygtuką į stuburą ir šiek tiek pakeldami jūsų dubenį.
- Tvirtai laikydami smagliuko viršutinę dalį rankomis, tada sulenkite rankas, kol pasieksite 90 laipsnių kampą. Būkite atsargūs, kad alkūnės tvirtai priglundytų prie ausų.
- Paspauskite smėlio juostos viršutinę dalį, laikydami rankos tvarsčius, kol naudositės tricepsais, pakelkite maišelį į viršų.
4 - įlaipinimas ir išlipimas
Išskirtiniai ir tvirtai pritvirtinti kėdės puikiai tinka stipriems žvakes ir kardio treniruotes.
Užpildykite tris rinkinius iš 15, arba užbaikite 4 minučių Tabata iš 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio aštuonias bendras raundas.
- Pradėkite mažą kumštelių plotį ir pasiekti grindis. Būtinai išlaikykite tinkamą kumštelių pavidalo formą, tiesiai atgal, krūtinę aukštyn ir glute atgal. Tvirtai laikykite savo šerdį, kad apsaugotumėte savo apatinę nugaros dalį.
- Atsikelkite, pakeldami savo kojas, tada pritūpę prie grindų. Tęskite šokinėti atgal ir atgal tarp plačios ir siauros pritūpęs.