"Aš rengiu maratoną, o šeštadienį baigiu savo ilgus važiavimus, aš taip išnaudojęs. Man reikia nugramzdinti visą dieną, eiti miegoti anksti ir vis tiek jaučiasi pavargęs kitą dieną. Ar tai normalu būti ilgai išnykusiam? "
Taip, normalu truputį pavargęs. Jūs išleidote daug energijos ir pakėlėte daug fizinių poreikių savo kūnui.
Miegas yra atkūrimo proceso dalis, taigi tikrai svarbu atsipalaiduoti, kai jūsų kūnas jums sako.
Tačiau, jei jaučiate, kad miegate visą savaitgalį, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje:
Įsitikinkite, kad tinkamai valgote, ypač po to, kai einate. Po bėgimo, ypač ilgą laiką, jūs norite papildyti energiją kuo greičiau. Raumenys labiausiai patenkina glikogeno (saugomos gliukozės) parduotuvių atstatymą per pirmas 30 minučių po pratybų. Jei valgysite netrukus po treniruotės, galite sumažinti raumenų sustingimą ir skausmą bei sumažinti nuovargį.
Po to, kai jūs einate, jūs norėsite iš esmės vartoti angliavandenius, bet neignoruokite baltymų. Gerai nuleidžiamojo maisto taisyklė yra 1 gramo baltymų santykis su 3 gramų angliavandenių. Mitybos barai, tokie kaip "Clif" barai arba "Power bars", yra sveiki pasirinkimai. Kiti pavyzdžiai būtų bunkeliai su žemės riešutų sviestu arba skutimu, pagamintus iš vaisių ir jogurto.
Daugelis bėgikų norėtų gerti šokoladinį pieną ilgą laiką, kuris taip pat turi tinkamą angliavandenių ir baltymų santykį.
Taip pat stebėkite, ką valgote, ir įsitikinkite, kad sekate racionalią dietą. Jums gali nepavykti gauti geležies ar baltymų . Jei jūs gaunate daug miego, bet vis tiek jaučiasi mažai energijos arba ištęstų visą laiką, pasitarkite su savo gydytoju dėl kraujo tyrimo, kad nustatytumėte, ar yra mažai geležies ar kitokio trūkumo.
Daugiau:
5 "Smart" valgymo taisyklės bėgikams
Geriausi maisto produktai bėgikams
Dieta ir mityba bėgikams
Ar vartotojai turėtų imtis vitaminų ar papildų?
Gaukite pakankamai miego per savaitę. Tikslas 7-8 valandų miego kokybei naktį - tinkama suma daugumai suaugusiųjų. Nedidelis miegas per savaitę ir bandymas "pasivyti" savaitgaliais nėra gera idėja, nes tai pakeičia miego grafiką. Jūsų kūnas priverstas prisitaikyti prie šių pokyčių, todėl miego kokybė bloga. Stenkitės nustatyti nuoseklų dienos miego grafiką. Pradedantis ryto įprotis gali būti geras būdas gauti save lovoje anksčiau daugeliu naktų.
Daugiau: geresni miego patarimai
Įsitikinkite, kad nesate pertvarkę. Skrendant per daug mylių ir neduodant sau jokių poilsio dienų, neabejotinai paliksite jaustis išnaudota daugiausiai laiko. Neleisk savo savaitinei kilometrajai padidinti daugiau nei 10%. Be to, pabandykite sau leisti periodines "poilsio savaites", kai kas 4-5 savaites mažindami jūsų ridą 50%. Po sunkios važiavimo, paimkite poilsio dieną . Be to, turėtumėte dirbti kryžminio mokymo metu pagal savo tvarkaraštį. Veikia ne tik važiavimas, bet ir apsaugo nuobodulį, veikia skirtingus raumenis, o jūsų raumenys ir sąnariai gali pertraukti.