Iki lenktynių patarimų 5K lenktynininkams
Jūs ruošiatės 5K lenktynėms ir tikriausiai turite daug klausimų apie tai, ką daryti per dienas, einančias prieš lenktynes. Štai keletas patarimų, kaip tikėtis ir ką daryti per savaitę prieš 5K.
1 - Nenaudokite per daug ar per sunku.
Jūs nesiekite surinkti montuotojo ar greičiau per savaitę prieš 5K, todėl nesistenkite užbaigti finalo. Per savaitę trys paprasti važiavimai yra 25-30 minučių. Kai kurie žmonės mėgsta pailsėti prieš lenktynes, o kiti nori 20 minučių trukusio kratymo, kad padėtų jiems likti laisvas. Jums tereikia nuspręsti, ką jaučiatės patogiai, nes nesuteikia jokio pranašumo prieš kitą.
Taip pat žiūrėkite:
Ar turėčiau eiti prieš lenktynes?
2 - Nenaudokite sau naktį prieš tai.
5K lenktynėms nebūtina sportuoti. Perdozavimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą ar kitus klausimus. Tiesiog valgykite normalaus dydžio reguliarios, sveikos vakarienės porcijas. Stenkitės laikytis maisto produktų, kuriuos valgėte naktį prieš bėgimą. Dabar ne laikas eksperimentuoti su naujais maisto produktais ar virtuvėmis.
3 - Patikrinkite orų prognozę.
Eikite į weather.com ir pamatysite, kas yra parduotuvėje. Tada galėsite pradėti lenktynes ir pasiruošti sportui ir galvoti apie tai, ko tikėtis lenktynėse.
Taip pat žiūrėkite:
Patarimai, kaip lenktyniauti šalta oru
Patarimai lenktynėms lietus
4 - Paruošk savo rasės aprangą.
Dabar, kai žinote orų prognozę, turėtumėte tinkamai suplanuoti savo aprangą. Išleisk viską iš anksto naktį, kad nesibaigtų rytais.
Planuojate lenktyniauti drabužiais, kuriuos anksčiau naudojate, todėl neturite jokių nenumatytų nepatogumų ar problemų, pvz., Švaistymo . Tai reiškia, kad jūs neturėtumėte dėvėti dovanų lenktynių marškinėlių, kuriuos gaunate, kai pasiimkite savo lenktynių apyrankę. Lenktynių marškinėliai paprastai gaminami iš medvilnės ir gali būti sunkūs ir nepatogūs, kai jie yra šlapio prakaito. Be to, kai kurie bėgikai mano, kad dėvėti marškinius, kol iš tikrųjų baigėte lenktynes, yra nesėkmė. Taigi, net jei marškinėliai yra pagaminti iš techninio audinio, nešiokite jį - nebent norite atrodyti naujokas.
5 - atsipalaiduoti.
Prieš lenktynes normali jaustis nervinga, net jei tai ne tavo pirmasis. Laikykitės ramybės, pvz., Skaitydami knygą ar žiūrėdami filmą, dienų, susijusių su jūsų lenktynes. Nesiimkite naujo didelio projekto ar kažko, kas jus nuves jus nerimaudamas. Svarbu, kad gausite daug miego. Net jei žinote, kad jums bus sunku užmigti ar miegoti, nes esate nervingas, vis tiek svarbu, kad pasitrauktumėte nuo kojų ir pradėtum šieno.
Taip pat žiūrėkite:
Patarimai, kaip sumažinti rasės nerimą
6 - Prieš lenktynes šiek tiek pašildykite.
Trumpesnėse lenktynėse, pavyzdžiui, 5K, tai yra gera idėja atlikti šildymą , taigi jūs lėtai padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir raumenis pašildysite. Maždaug per 15 minučių prieš lenktynes pradėkite, lėtai važiuokite maždaug 5-10 minučių, tada greitai eikite į pradinę liniją .
Taip pat žiūrėkite: