Ką reikia žinoti prieš pradėdamas savo pirmąjį 5K

Kai pirmą kartą pradėsite važiuoti, lengvai pasimokykite apie tai, kaip baigti lenktynes, pvz., 5K . Bet prieš pradėdami galite turėti tam tikrų klausimų ar susirūpinti. Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradėdami vartoti pirmuosius 5K.

Jums nereikia paleisti 5K (3.1 km) prieš faktines lenktynes

"Yellow Dog Productions" / "Getty"

Daugelis pradedančiųjų bėgikų daro prielaidą, kad jiems reikia lenktynėse važiuoti bent jau lenktynių distancijoje ar už jos ribų. Kad būtumėte fiziškai pasirengę lenktynėms, prieš lenktynių dieną jums nereikės važiuoti 3,1 km. Jei galite paleisti ar paleisti / vaikščioti 30 minučių, turėtumėte saugiai ir patogiai užpildyti 5K.

Turėtumėte praktiškai veikti lauke.

Kultūra

Tai gerai, kad atliktumėte treniruočių treniruotę, bet įsitikinkite, kad jūs taip pat atliksite kai kuriuos veiksmus lauke. Jei naudojate lauke, naudojate skirtingus raumenis, taigi, jei važiuojate vien tik bėgimo takeliu, rasės metu galite sunkiai prisitaikyti prie kito paviršiaus. Nors yra keletas naudingų funkcijų , kai veikia treniruoklis , kai kurie iš jūsų mylių išorės padės jums fiziškai ir psichiškai pasiruošti lenktynėms.

Jei vykdote vietinį 5K ir turite prieigą prie kurso žemėlapio, pabandykite paleisti dalį šio kurso mokymo metu. Jūs jaučiate daugiau pasiruošę - tiek fiziškai, tiek psichiškai - jei esate susipažinę su lenktynių trasa.

Taip pat žiūrėkite: patarimai, kaip saugiai važiuoti lauke

Jums nereikia 5K karboninės apkrovos.

Stockbyte

Kai kurie žmonės girdi apie bėgikų, kurie prieš daugybes lenktynių valgė daug angliavandenių ir, priešingai nei bet kokioms lenktynėms, mano, kad tai taikoma. Jums tikrai reikia papildomų angliavandenių, jei jūs naudojate ilgesnio nuotolio lenktynes, pavyzdžiui, pusę ar visą maratoną . Jei naudojate 5K, jums nereikia įkrauti angliavandenių per dieną prieš lenktynes. Tiesiog valgykite tai, ko paprastai valgysite prieš lenktynes, bet pabandykite išvengti riebalų ar riebių maisto produktų, kurie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus .

Rygos ryte nenorite, kad patys būtų, bet jūs taip pat nenorite turėti visiškai tuščio skrandžio. Tai nėra gera idėja valgyti iškart prieš pradedant vaikščioti, nes tai gali sukelti sutrikusios ar šonines dygsnio . Iš karto praleisdami pusryčius galite praleisti energiją. Jūsų geriausias pasirinkimas - valgyti užkandžius ar lengvą maistą maždaug 90 minučių prieš prasidedant lenktynėms.

Pabandykite valgyti kažką, kad yra daug angliavandenių ir mažesnės riebalų, skaidulų ir baltymų. Kai kurie gero prieš 5K kuro pavyzdžiai yra: su žemės riešutų sviestu pagaminta runkelė; kalakutiena ir sūriu; bananą ir energijos barą; ar šaltos javų dubenėlį su puodelio pieno.

Taip pat žiūrėkite: geriausias ir blogiausias "Pre-Run Food"

Jums nereikia eiti per vandens stotelę.

"Yellow Dog Productions" / "Getty"

Dauguma 5K turės mažiausiai vieną vandens sustojimą, o tai yra kažkas, dėl kurio kai kurie pirmieji 5K lenktynininkai nerimauja. " Ką daryti, jei aš nuleisiu puodelį? Ar turiu tęsti darbą?"

Nebereikia eiti per vandens stotelę, nors kai kurie bėgikai pasirenka tai padaryti. Kai kurie lenktynių dalyviai vaikščiojimo pertrauką per vandens stotelę, kad jie galėtų kruopščiai paimti taurę iš savanorio lenktynių ir gaudyti jį, be vandens išpilti arba priversti jį išmigti. Nėra tikslių taisyklių, kaip tiksliai imti vandenį. Jei lenktynių sąlygos yra labai kietos, kai kurie 5K lenktynininkai pastebi, kad jiems net nereikia vandens ir jie pasirenka praleisti vandens stotelę. Kiti patys turi savo vandens butelį, kad jie galėtų gurkšnoti vandenį, kai to reikia.

Taip pat žiūrėkite:

Kaip paimti vandenį iš pagalbos stočių lenktynėse

Jūsų rasės numeris eina jūsų marškinėlio priekyje.

Gary John Norman

Prieš lenktynes ​​pasiimkite savo lenktynių paketą, kuriame bus nurodytas jūsų lenktynių numeris (taip pat vadinamas lenktynių segtuku), lenktynių marškinėliai ir galbūt kitas lenktynių šukas. Kai pridedate savo lenktynių numerį, įsitikinkite, kad įdėkite jį į savo marškinius, o ne atgal. Galite naudoti saugos dirželius ant visų keturių rutulinių kampelių, kad būtų laikomasi. Dažnai lenktynių organizatoriai išduoda saugos kaiščius, kai gaunate savo lenktynių numerį. Įsitikinkite, kad juos gaunate taip, kad neatsidarytumėte, ar ieškote saugos dirželių prieš pradėdami lenktynes.

Svarbu nešioti savo kelnaitį, kad rasės pareigūnai žinotų, jog esate lenktynių dalis. Be to, jei kursuose yra oficialių rasės fotografų, jie naudos jūsų krumpliaračio numerį, norėdami identifikuoti jūsų lenktynių nuotraukas. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų numeris yra aiškiai matomas, kai pamatysite fotografus, o ypač finišo liniją. Jei jūsų lenktynių užpakalinėje dalyje yra " B-Tag" laiko nustatymo įtaisas , įsitikinkite, kad jis nėra sulenktas ar padengtas drabužiais ar diržo diržu.

Taip pat žiūrėkite: Etiketas, skirtas lenktynėms

Jūs negalėsite uždrausti vaikščioti.

Geltonosios šunų kūriniai

Kai kurie pradedančiai nerimauja dėl to, kad lenktynėse reikia vaikščioti pertrauką, nes manoma, kad jie atrodys ar jaučiasi nesėkme. Jie prilygsta bukimui su mesti į rankšluostį. Nenuostabu pėsčiomis pailsėti! Iš tiesų, važiavimo ar važiavimo metodo naudojimas gali būti labai protingos lenktynių strategijos, nes tai gali padėti išvengti raumenų nuovargio, kuris dažnai būna lenktynių pabaigoje. Kai kurie lenktynių dalyviai pastebi, kad trumpų pėsčiųjų pertraukų tikrinimas padeda jiems pasiekti greitesnį lenktynių tempą, nei jei jie bandytų paleisti visą atstumą.

Daugiau apie 5K lenktynes: