Gaukite mokymų tvarkaraščius ir patarimus
Pusiau maratonas yra vienas karštas atstumas, o 13,1 mylių lenktynės tampa vis populiaresnės, vis lengviau ir lengviau rasti artimą tave.
Kodėl paleisk pusę maratoną?
Dėl įvairių priežasčių žmonės vykdo pusę maratono lenktynes. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:
- Jie jau paleido 5K ar 10K ir nori iššūkį dar labiau.
- Jie nori pamatyti, ko jaudina traukti ir išbandyti ištvermės įvykį.
- Galų gale jie nori paleisti maratoną (padvigubinti 26,2 mylių atstumą), bet nori pamatyti, kaip pirmiausia pabandyti išbandyti trumpesnį atstumą.
- Jie rengia visą maratoną ir nori įvertinti savo fitneso lygį.
- Jie nori įveikti savo asmeninius įrašus .
Kas dalyvauja treniruočių ir pusvalandžio maratono lenktynėse?
Pradedančiųjų bėgikai, važiuodami 13,1 myliu, gali jaustis labai bauginančiai. Prieš nuspręsdami paimti pusiau maratono atstumą, tikriausiai geriausia, kad treniruojate ir lenktyniaujate greičiau, pvz., 5K arba 10K . Po to jūs greičiausiai jausis fiziškai ir protiškai pasirengęs paleisti pusvalandžio maratoną. Pusmečio maratono treniruočių laikotarpis priklauso nuo jūsų bėgimo bazės, kol pradėsite. Norėdami pradėti mokymų planą, turėtumėte važiuoti maždaug du mėnesius ir turėti 8 mylių per savaitę rida. Naudodami tokio tipo mokymo bazę, galite treniruotis per pusę maratoną per 12 savaičių.
Daugiau pažengusių bėgikų gali treniruotis pusantro maratonui per 8-10 savaičių.
Pusmečio maratono treniruotės metu jūs turite dirbti ne mažiau kaip tris dienas per savaitę, o vienas iš tų, kurie yra jūsų ilgas mokymas. Per ilgą laikotarpį jūsų mokymasis palaipsniui didės, papildant 10-12 mylių (pradedantiesiems).
Per treniruotes jūs neturite eiti daugiau nei 10 mylių, kad lenktynių dieną užbaigtumėte 13,1 mylių.
Daugiau: Kiek laiko užtruks pusė maratonų?
13 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš paleidžiant pusmaratoną
Kas yra geras "half-marathon" laikas?
Kaip rasti pusmaratoną
Turėsite nuspręsti, ar norite paleisti didelį ar mažąjį pusmaratoną, ir jei norite keliauti į įdomus vietas ar būti šalia namo. Gaukite sąrašus ir apžvalgas apie pusę maratonų visoje JAV ir pasaulyje Halfmarathons.net.
Daugiau:
Į viršų pavasario JAV pusfaratonai
Viršutiniai vasaros pusmaratonai JAV
Populiariausi rutuliniai JAV pusmaratonai
Populiariausi žiemos JAV pusmaratonai
Pusmaratono mokymas pradedantiesiems
Daugelis pradedančiųjų bėgikų pasirenka pusiau maratono atstumą, nes treniruotės nėra tokios daug laiko kaip viso maratono, tačiau tai vis dar yra lenktynių nuotolis su daugeliu garbingų teisių. Jei esate pakankamai naujas, kad galėtumėte važiuoti ir norėtumėte mokytis pusantro maratonui, čia yra pora maratono treniruočių programų pora:
"Run / Walk" pusmaratono grafikas: Ši 12 savaičių trukmės marathonų treniruočių programa yra skirta padėti jums važiuoti iki finišo pusės maratono. Norėdami pradėti šį planą, jūs turėjote važiuoti / vaikščioti mažiausiai du mėnesius ir turėtų būti apie 8-10 mylių per savaitę.
Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis pradedantiesiems . Šis 12 savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, norintiems pasiekti pusę maratono lenktynes. Jis daro prielaidą, kad jau paleisti mažiausiai aštuoni mylios per savaitę. Jei anksčiau niekada nebuvo paleistas, atlikite šį išsamią planą statyti važiavimo bazę, kol pradėsite pusiau maratono tvarkaraštį.
Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems . Šis 12 savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali važiuoti keturiomis myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę. Galbūt jūs niekada negalėjote paleisti pusiau maratono, bet jūs ieškote tvarkaraščio, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei pusė maratono pradžios plano.
Pusmaratono treniruotės viduriniosioms ir pažengusioms stadionams:
Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis tarpiniams rutuliniams : jei turite bent pusę maratono varžybų ir jūs tikitės pagerinti savo laiką, jums tikrai reikės pridėti greitį treniruotis į savo treniruočių režimą, jei to dar neturite. Šis 12 savaičių treniruočių tvarkaraštis padės jums atlikti greitą pusiau maratoną.
Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis, skirtas pažengusiems lenktynininkams . Prieš pradėdami šį 12 savaičių treniruočių tvarkaraštį, turite būti patogiai paleisti per 12 mylių ir dirbti 5 dienas per savaitę.
Pusmaratono treniruočių patarimai:
Patarimai, kaip paleisti savo pirmąjį pusmaratoną : gaukite patarimų sėkmingam pirmojo pusmaratono paleidimui.
13 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pusvalandį paleisti : čia yra 13 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie pusmaratono treniruotes ir jų veikimą, todėl galite atrodyti kaip patyręs lenktynininkas.
Patarimai, kaip padaryti ilgesnius veiksmus lengviau : laikykitės šių patarimų, kad jūsų eiga būtų lengvesnė ir patogesnė, o jūs pasiruošę lenktynėms.
Ką turėčiau valgyti per mano ilgą darbą? : Ilgiau veikiant karbiuratoriais, nebus išnaudojama energija ir padidės našumas. Sužinokite, kas ir kada valgyti ilgą laiką.
Ar man reikia sportuoti alkoholinius gėrimus mano manevruose? : Tinkamas važiavimas hidratacija yra būtinas saugumui ir našumui, ir jūs turėtumėte žinoti, kada reikia vartoti sportinius gėrimus ir pakakti paprasto vandens.
Patarimai, kaip ilgai važiuoti : tolimais važiavimas gali būti tiek pat psichinės problemos, kiek fizinis jėgos ir tinkamumo testas. Vykdykite šiuos patarimus, kad padėtumėte laimėti psichinę mūšį bėgimo metu.
Gaukite didžiausią naudą iš savo ilgų laidų: štai patarimas, ką daryti prieš ir ilgą laiką, kad išnaudotumėte kuo daugiau iš jų.
Pusmaratono lenktynių renginiai:
"Racing Etiquette" : kad išvengtumėte erzinančių kolegos bėgikų, laikykitės šių etiketo gairių važiuodami rasėmis.
Ar turėčiau eiti dieną prieš lenktynes? : Ar nerimaujate apie savo pusmaratono startinę liniją? Sužinokite, ką daryti prieš lenktynes.
13 Klaidos pusiau maratonuotojai turėtų vengti : Štai keletas dažniausiai pasitaikančių pusmaratono treniruočių ir lenktynių klaidų ir kaip juos išvengti.
Psichiniai Patarimai, skirti jūsų pusmaratonui : pusmaratono paleidimas tikrina jūsų psichinę jėgą tiek, kiek jis tinka jūsų fiziniam pasirengimui. Kiekviena pusmaratono dalis turi skirtingų psichinių kovų. Štai keletas patarimų, kaip išspręsti iššūkius per pusę maratoną ir atlikti sėkmingą lenktynes.
Ką daryti prieš pradedant pusantro maratoną : ką tu darai prieš dieną, kai pusmaratonas gali užkirsti kelią tavo rasėms. Vykdykite šį patarimą, kad išvengtumėte klaidų, kurios jus kainuotų ar sukeltų diskomfortą per pusmaratoną.
8 patarimai, kaip paleisti geriausią pusmaratoną : gaukite patarimų, kaip paleisti geriausias lenktynes.
Kaip suvartoti vandenį iš hidratavimo stotelių : jei esate pasiruošęs, kaip vartoti ir gerti vandenį, sutaupysite laiko, kai važiuosi per vandens pusę jūsų pusmaratono.
Kiti rasės atstumai:
Viskas apie 5K treniruotes ir lenktynes
Viskas apie 10K treniruotes ir lenktynes
Viskas apie maratono treniruotes ir lenktynes