Metatarsaliniai kaulai yra ilgi kaulai jūsų kojoje, jungiantys jūsų kulkšnis prie pirštų. Streso lūžis yra maža kaulo pertrauka, atsirandanti dėl pakartotinės žalos ar streso. Su bėgikliu, plaučių strutos lūžiai kyla dėl bėgimo (paprastai per daug, per anksti) ir pernelyg pabrėžiant jūsų koją.
Metatarsalinio streso lūžių simptomai
Skausmas jūsų kojoje yra ankstyvas metaforų streso lūžio ženklas.
Skausmas gali atsirasti, kai važiuojate, bet palikite poilsį. Jūs galite jausti tai per platų jūsų pėdos plotą. Laikui bėgant, jūs visą laiką pajusite skausmą, net jei neveikia. Jūsų pėdos plotas, kuriame lūžis gali būti švelnus, kai paliečia jį. Jis taip pat gali būti padidėjęs. Ankstyvi diagnozė yra kritinė, nes sužalojimas gali plisti ir galiausiai tapti visiškai kaulų lūžiu.
Pagrindiniai priežastys
Panašiai kaip streso lūžiai kituose kojos kraštuose, metatarsalūs streso lūžiai dažniausiai pasireiškia tada, kai bėgikai didina intensyvumą ir treniruočių kiekį per keletą savaičių iki kelių mėnesių. Kalcio trūkumas ar biomechaninis trūkumas - tiek jūsų stiliaus veikloje, tiek kūno struktūroje - gali taip pat prisidėti prie sužalojimo. Tiems, kuriems yra kaulų būklė, pvz., Osteoporozė (plonas, silpni kaulai) arba artritas (uždegimas sąnarių), yra didesnė rizika susirgti strutiniais lūčiais.
Metatarsalinio streso lūžių prevencija bėgikams
Įsitikinkite, kad dėvi tinkamus batus savo kojoms ir bėgimo stiliui.
Paimkite eisenos analizę esančioje parduotuvėje. Pakeiskite batus kas 300-400 mylių, kad įsitikintumėte, jog neveikia nusidėvėję batai. Nepalikite savo savaitės ridos daugiau nei 10% kiekvieną savaitę. Jei mokate už tolimųjų lenktynių lenktynes, kiekvieną 3-4 savaites sumažinkite savo bendrą savaitės ridą, kad jūsų kūnas būtų pertrauktas.
Išimkite važiavimo ir kryžminio traukinio kelias, kad išvengtumėte per daug streso tam tikrose jūsų kūno srityse.
Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad tinkamai užšildysite, atliksite lėtą važiavimą ar pėsčiomis penkių minučių ir sušilimo pratimus . Pabandykite penkias minutes ir palengvinkite vėsinimą .
Valgyk sveiką, subalansuotą mitybą ir įsitikinkite, kad gausite pakankamai kalcio ir vitamino D (būtino kalcio absorbcijai). Pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte vartoti papildomų vaistų. Vengti gazuotų gėrimų, alkoholio ir tabako padeda mažinti kaulų mineralų tankį.
Gydymo metodai
Jei turite simptomų, susijusių su daugybe streso lūžių, nedelsdami nustokite veikti ir pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali atlikti rentgeno spindulių, kuris gali parodyti įtrūkimą. Tačiau streso lūžiai kartais neparodžiami rentgeno spinduliais, todėl diagnostikai gali prireikti MR ar kaulų skenavimo. Turėkite omenyje, kad jums reikia tinkamai diagnozuoti streso lūžių; Nebandykite savęs diagnozuoti.
Jūsų sužalojimas gali užtrukti bet kur nuo 4 iki 12 savaičių, kad galėtumėte išgydyti, ir, priklausomai nuo streso lūžių sunkumo, jums gali prireikti dėvėti specialų batų, kad palaikytų jūsų koją. Jei jūsų skausmas yra sunkus, gali būti, kad jo liepsna žemiau kelio.
Važiavimo ir streso lūžiai
Nepraleiskite streso lūžių - tai ne tokia trauma, kurią galite praleisti. Tai rimta ir gali pablogėti, jei ir toliau veiks. Rekomenduojami gydymo būdai - poilsis, priešuždegiminiai vaistai, tempimas ir raumenų stiprinimas. Kryžminis treniruotės ir vandens treniruotės yra galimos alternatyvos važiavimui, kol atsigauna. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą, nes netinkama mityba, ypač kalcio stoka, gali sulėtinti gijimą.
Galite grįžti prie bėgimo, kai galite paleisti be skausmo. Kai iš naujo paleidžiate veiklą po streso lūžio, lėtai susitraukite.
Jei pėdos pradžia sužeistas, sustokite ir paimkite kitą poilsio dieną.
Šaltiniai:
Bennell, KL; et al. "Blakstienos lūžių rizikos veiksniai bėgikų ir lauko sportininkams: dvylikos mėnesių perspektyvinis tyrimas." Amerikos žurnalas "Sporto medicina" 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalcio ir vitamino D papildai mažina streso lūžių dažnį moterų karinio jūrų laivyno darbuotojų". Žurnalas "Kaulų ir mineralų tyrimai", 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsalinio streso lūžiai - gydymas" MedlinePlus, JAV nacionalinė medicinos biblioteka
"Streso lūžiai", Amerikos ortopedijos pėdų ir kulkšnies draugija
"Streso lūžiai", MayoClinic.com