Ką daryti, jei turiu nutraukti bėgimą?

Kartais ligos, sužalojimų ar drąsos tvarkaraštis neleidžia mums prilipti prie mūsų tvarkaraščio. Štai kaip jūs galite susidoroti su treniruotės treniruotėmis.

Jei esate neveikęs mažiau nei savaitę

Gali praeiti iki savaitės, neprarandant jokio pagrindo. Iš tiesų, kelias poilsio dienas gali net pagerinti jūsų našumą, ypač jei jaučiatės išsekęs ir skausmingas.

Tačiau po treniruočių savaitės, jūs greitai pradėsite prarasti savo fitnesą - daug greičiau, negu prireikė tave statyti.

Jei kenčia nuo šalčio ar kitos trumpalaikės ligos, įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas, kad sugrįžtumėte į darbą. Paprasta nykščio bėgimo su šaltuoju būdu taisyklė yra ta, kad jei jūsų simptomai atsiranda iš kaklo (gerklės skausmas, sloga ir tt), tada gerai, kad bėgti šalta. Jei simptomai yra žemiau kaklo (krūtinės krūtinės, viduriavimas ir tt), geriausia palaukti, kol jaučiatės visiškai sveika.

Jei neturite dirbti mažiau nei septynias dienas, NEGALIMA "sudaryti" taškų, kurias praleidote. Jei bandysite per trumpą laiko tarpą išspausti visas trūkstamas myliaites, dėl to, kad persitraukiate , gali kilti rizika, kad sužeisite . Tiesiog pasiimkite savo mokymų tvarkaraštį, kur palikote. Pirmojo paleidimo metu galite pajusti šiek tiek lėtai, tačiau tai turėtų užtrukti tik vienu ar dviem veiksmais, kol jaučiatės kaip senas savęs.

Jei paėmėte vieną ar dvi savaites nuo bėgimo

Jei per savaitę ar dvi dienas bėgote iš bėgimo batelių, pradėkite maždaug pusę to greičio, kurį pradėjote dirbti prieš traumą. Jei atsigaivinsite nuo sužalojimo, eik lengva, kai pirmą kartą grįšite į darbą, nes jei dirbate per daug sunku, galite pakartotinai sužeisti save.

Jūs turėtumėte sugebėti susigrąžinti savo ankstesnį lygį per dvi ar keturias savaites.

Jei sustojote važiuoti daugiau nei du savaites

Kai atleidimas ilgiau kaip dvi savaites, kai grįšite į darbą, turite būti konservatyvus. Tikėtina, kad jūs neturėjote bėgti daugiau nei dvi savaites, nes esate sužeistas, todėl įsitikinkite, kad esate pasiruošę sugrįžti. Jei esate prižiūrimi medicinos specialisto, įsitikinkite, kad jūs išvalote, kad grįžtumėte į darbą. Jei nesate pasiruošę grįžti, tuo metu galbūt galėsite važinėti traukiniu , jei tai neturės įtakos jūsų sužalojimui.

Kai būsite pasiruošęs paleisti dar kartą, nesvarbu, kad turite paleisti visą savo atstumą. Pradėkite nuo važiavimo ar važiavimo . Kai pastatysite savo ištvermę, galėsite išplėsti veikiančius segmentus ir sumažinti vaikščiojimo laiką.

Pradžioje pasiimkite atostogas po kiekvienos darbo dienos. Jūsų savaitės rida jums turės palaipsniui dirbti iki ankstesnio lygio. Ir neužsirašykite šuolių jūsų ridoje. Gerai patogiai praleisti tam tikrą savaitinį rida, likus keletui savaičių, tada pakelkite savo atstumą.