Tik 45 gramai angliavandenių visai dienai
Turint šiek tiek patarimų, gerai, kai pirmą kartą pradėsite mažai angliavandenių dietą. Užuot kovoję už idėjas, geras žingsnis yra ieškoti mažai angliavandenių turinčio meniu, kol vis dar esate naujas dietos, nes visas jūsų darbas atliekamas.
Pavyzdžiui, šis mažai angliavandenių meniu prasideda su pusryčiais burrito ir baigiasi neuždengtų kopūstų. Tai yra geras meniu daugeliui mažai angliavandenių turinčių dietų (išskyrus ultra-žemo angliavandenilio fazę).
Jame yra 45 g veiksmingo angliavandenio ir 27 g pluošto, taip pat pusryčiai, pietūs ir vakarienė kartu su pietų užkandžiais.
Pusryčiai
Mes pradėsime dieną su gerais, sveikais pusryčiais burrito ir meliono pusiu. Būtinai ieškokite mažai angliavandenių tortilijų, kurios puikiai tinka visada . Tai skiriasi priklausomai nuo karbamido kiekio, tačiau yra populiarių markių, kurių sudėtyje yra apie 5 gramus naudingų angliavandenių ir 7 gramų skaidulų.
- "Burrito" pusryčiai: 2 kiaušinius sudėkite į 2 arbatinius šaukštelius aliejaus ar sviesto, 1 uncijos kumpio, 1 kukurūzų tortą
- Cantaloupe Wedge : 1/8 vidutinio meliono
Pietūs
Pietūs šiandien bus gražūs ir lengvi, o keletą patiekalų tinka tai geriau nei geros salotos. Pridedant truputį vištienos, pridedate didžiąją dalį, kad užpildytumėte jus. Be to, įsitikinkite, kad jūs išmintingai pasirinksite padažu, nes kai kuriuose jų yra pridėta cukrų.
- Pavyzdžiui, didelės salotos su 6 puodeliais kapotų romėnų salotų, 1/3 puodelio žalių grybų, 1/2 puodelio kapotų raudonųjų pipirų , 1/4 puodelio susmulkintų morkų ir 1/4 puodelio smulkintų brokolių
- 4 uncijos virtos vištienos
- 2 šaukštai be cukraus Italijos padažu
Užkandis
Nėra priežasties praleisti užkandžius, jūs tiesiog norite įsitikinti, kad jie yra tinkami jūsų dietai. Jei negalite rasti be cukraus konservuotų persikų, ieškokite šviežių vaisių arba skalauti persikų, kurie yra konservuoti sulčių labai gerai.
- 1/2 puodelio sūrio
- 1/2 puodelio be cukraus konservuotų persikų, tokių kaip "Carb Clever"
Vakarienė
Vakarienei mes turime labai įdomią valgio idėją. Nesupakuoti kopūstai yra lengva pagaminti, taip pat yra mažos riebalų maltos mėsos. Tai skanus ir kažkas naujo, kad pabandytumėte, todėl jums nereikia nuobodu .
- Negraužyti kopūstai
- Neprivaloma: mažai angliavandenių desertas, jei turite angliavandenius. Kai kurie, kaip ir mažai angliavandenių pyragaičiai , yra tik vienas angliavandenilis.
Maistinė analizė: šiame meniu yra 45 g veiksmingo angliavandenių plius 27 g pluošto, 102 gramų baltymų ir 1500 kalorijų.
Pastaba apie šį meniu
Kalorijas galima keisti, pridedant ir atimant baltymus ir riebalus. Pavyzdžiui, jei jums pasireiškia alkanas, pridedate daugiau kalorijų arba, jei jūsų konkretus angliavandenių poreikis skiriasi, keiskite angliavandenių maisto kiekius.