Jogos senėjimo poveikis sveikai protui, kūnui ir dvasiai
Jungtinėse Amerikos Valstijose daugelis žmonių praktikuoja jogą sveikatai - ar tai yra fizinė sveikata, psichinė sveikata, dvasinė sveikata ar kai kurie iš trijų visų jų derinys. Kai pažvelgsite į amerikietišką jogos studiją, tikriausiai matysite visų formų, dydžių ir amžiaus žmones. Jogos studija gali būti įvairialypė vieta, kurioje visi įgūdžių lygiai žmonės iš savo praktikos siekia tam tikros formos sveikatos.
Tai, ko visi šie žmonės turi bendro, yra tai, kad jie atrado unikalų jogos gebėjimą skatinti sveikatą ir skatinti ilgaamžiškumą .
Greita jogos istorija
Indijoje jogos praktika prasidėjo tūkstančius metų. Ši praktika buvo pagrįsta išsamiu žmogaus, siekiančio suderinti save su pasauliu, filosofiją ir kaip tokia buvo ir yra praktika, apimanti kvėpavimą, meditaciją ir fizinę veiklą. Nepaisant ilgametės istorijos , joga atėjo tik į JAV XIX amžiuje.
JAV ir kitose Vakarų šalyse jogas pirmiausia siejasi su Hatos joga (taip pat žinoma kaip pozos) praktikoje ir paprastai laikoma pratybų forma, nepaisant to, kad ji yra gilesnė. Nors kai kurie verkia vakarietiško jogos komercializavimo, daugelis kitų pritaria didėjančiam populiarumui ir prieinamumui.
7 priežastys, kaip praktikuoti jogą sveikatai
Nesvarbu, koks jūsų įgūdžių lygis ar joga yra jūsų praktikoje, joga gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai ir gerovei šiandien ir rytoj.
Reguliari jogos praktika taip pat gali sulėtinti neigiamus fizinius padarinius, susijusius su mūsų apskritai silpnu gyvenimo būdu ir senėjimu. Dar geriau, jogas yra pritaikomas visiems įgūdžiams ir amžiui, o tai reiškia, kad jūsų kūnas, protas ir siela gali gerai pasinaudoti jogos senatvėje. Čia yra septynių labai svarbių priežasčių pradėti ir tęsti savo jogos praktiką sveikatai ir ilgaamžiškumui.
Lankstumas
Tipiškąja jogos praktiką paprastai sudaro daugybę pozų, kurie laikomi skirtingais laiko periodais. Daugelis iš šių dalykų yra paprastos, bet sudėtingos ir reikalauja jėgos ir lankstumo, kurių jūs dar neturite. Nors joga gali paimti jus į fizinę ribą, ji taip pat gali ją išplėsti.
Po kelių seansų daugelis pastebi, kad pojūčiai tampa lengviau ir labiau sklandžiasi, nes jie sukuria savo jėgą ir lankstumą , leidžiančius jiems "giliau" stoti ar atkreipti jų dėmesį į kitą pozos aspektą. Kad išvengtumėte bendro skundo, susijusio su skausmais senatvėje, galite kreiptis į jogą kaip skausmo malšinimo priemonę ir reikia tempimo. Jūsų lankstumas ir judesių įvairovė išlaikant senesnius metus taip pat gali išlaikyti sveiką kūną ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Stiprumas ir raumenų tonusas
Nors jogos padidina lankstumą, tuo pačiu padidėja raumenų jėga. Joga mus stiprina per nuolatinį pozų laikymą, kontroliuojamas perėjimus ir, žinoma, kelia save. Svarbiausia, kad jogas įjungia raumenis, kuriuos kasdien negalima naudoti ar sustiprinti, papildydamas bendrą toną ir stiprumą ir netgi labai padidindamas kaulų tankį.
Balansas
Kadangi daugelis vyresnių amerikiečių kenčia nuo lūžių ir kitų rimtų sveikatos problemų po to, kai po kritimo išvengiama, neturėtų būti abejonių, kad visi turėtume dirbti, kad išlaikytume ne tik savo jėgą ir lankstumą senatvėje, bet ir mūsų pusiausvyrą. Joga apima visas asano rūšis, įskaitant keletą pagrindinių balansavimo formų, kurie gali užtikrinti saugią balansavimo praktiką, kuri mums visiems reikalinga. Esant geresnei pusiausvyrai, padidėja bendravimas tarp abiejų smegenų pusrutulių ir daug labiau pasitikima savimi bei įtikinamai įveikiant senesnius metus.
Svorio metimas
Maždaug trečdalis amerikiečių suaugusiųjų, kuriems buvo antsvoris ar nutukę, turime rasti būdą, kaip kovoti su mirtini epidemija.
Dauguma ekspertų sutinka, kad būdas pasiekti ir palaikyti sveiką svorį turi apimti tiek dietinius, tiek gyvenimo būdų pokyčius, įskaitant padidėjusį fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį. Nors joga yra atvira žmonėms visų formų ir dydžių, praktika gali padėti svorio netekimas ir sveiko svorio valdymas keliais būdais:
- Joga padeda žmonėms geriau suvokti savo kūnus ir būtinybę rūpintis savimi, įskaitant sveiką elgesį ir valgymą.
- Joga gali padėti žmonėms pajusti savo kūno ir maisto pasirinkimo kontrolę, taip pat sumažinti nerimą, dėl kurio dažnai būna persivalgymo.
- Sakoma, kad daugelis asanų (pozų) stimuliuoja liaukas, tokias kaip skydliaukė, kuri gali padėti didinti medžiagų apykaitą ir skatinti pusiausvyrą organizme.
Detoksikacija
Joga sakoma, kad ji padeda kūno detoksikacijai, nes daugelis iš jų skatina kraujo tekėjimą į skirtingus organus, veiksmingai padeda organizmui natūraliai išnaikinti toksinus. Joga taip pat stipriai pabrėžia kvėpavimo būdus, kurie fizinės praktikos metu ne tik suteikia gidą, bet ir padidina kūno skysčių kiekį. Kai kurie iš pozų, ypač besiūlių asanų, taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą, kuris gali pagerinti virškinimą.
Streso mažinimas ir atsipalaidavimas
Joga moko mus būti akimirksniu ir sutelkti dėmesį į save ir mūsų kvėpavimą. Teigiama, kad praktika žmonėms suteikia galimybę kontroliuoti situacijas ir stiprumą bei ramybę, kad būtų galima atsisakyti tų dalykų, kurių negalima kontroliuoti. Daugelis vadina savo jogos sesijas, pavyzdžiui, terapiją. Nutraukimas ir atsipalaidavimas, susijęs su jogos praktika, yra naudingas daugeliui dalykų: nuo kraujospūdžio mažinimo iki miego kokybės gerinimo, kuris gali ne tik pagerinti jūsų gyvenimą, bet ir padėti kiekvienam iš tų, kurie laimėjo metus laimingesni.
Savivoka
Sakoma, kad joga supranta žmones apie savo kūnus, protus ir emocijas. Dar svarbiau yra tai, kad įprasta jogos praktika taip pat suteikia tuos pačius žmones įrankius, padedančius spręsti šias savimonę kylančias problemas. Pavyzdžiui, žmonės, patiriantys skausmą, gali rasti tokius dalykus, kurie nukreipia ir palengvina skausmą, taip pat įveikia bejėgiškumo jausmus.
Bendrosios nuovokos įspėjimai
Nors jogas gali suteikti naudos sveikatai beveik visiems žmonėms, prieš pradėdami naują pratimą, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tie, kuriems būdingos šios sąlygos, prieš pradėdami jogos praktiką turėtų pasitarti su savo gydytoju:
- Aukštas kraujospūdis, kurį sunku kontroliuoti
- Kraujo krešulių pavojus
- Akių sutrikimai, įskaitant glaukomą
- Osteoporozė