Jogos sekvenavimas gali atrodyti šiek tiek paslapties. Žinoma, yra keletas gana paplitusių srautų, tokių kaip standartinis saulės pasveikinimas , tačiau nė viena iš dviejų klasių niekada nėra vienoda, todėl kyla klausimas: "Kaip jogos mokytojai žino, kaip paversti individus kartu, siekiant sukurti vientisą tvarką? žinoti, kada, kur ir kaip pereiti nuo keliančių? "
Tikėkite ar ne, jogos sekvenavimas nėra didžiulis paslaptis (nors tai ir talentas). Jogos patiekalai pati savaime reiškia tikslą, o kiekvienas perėjimas yra specialiai sukurtas, kad paruoštų kūną kitai pozai. Yra proceso metodas.
Be to, jogos perėjimai, kaip ir keliančios, yra svarbios jūsų bendra jogos praktikai. Jūs neturėtumėte greitėti per šiuos perėjimus ar pasislinkus iš vienos pozicijos į kitą, nenaudodami dėmesingumo ir ketinimų. Jei tai padarysite, galėtumėte parduoti visą savo praktiką trumpai. Rebecca Weible, labai pripažintas jogos instruktorius ir Yo Joga įkūrėjas! , suskaidomos bendros perėjimų naudos ir priežastys.
Sąmoningumas
Jūs žinote, kad jūsų jogos praktika turėtų skatinti sąmoningumą, bet kaip dažnai pamiršote kvėpuoti, laikydami kietą pozą?
"Weible" pažymi, kad jogos perėjimai iš tikrųjų yra galimybė propaguoti sąmoningumą ir prisitaikyti prie akimirkos. "Perėjimai ar judesiai, kurie padeda jums pereiti nuo vienos pozicijos į kitą, yra praktikos dalis, nes jie padeda išlaikyti jūsų esamą padėtį" išlaikydami struktūrinį vientisumą ir sklandų kvėpavimą, kai ateisite į kiekvieną pozą. "
Pagalvokite apie tai - galite stengtis kvėpuoti sklandžiai, o bandant laikyti karius III , tačiau per tekėjimo procesus lengviau sukurti sąžiningą kvėpavimą.
Pavyzdžiui, jūs turėtumėte išsiveržti į priekį, įkvėpti šunį ir vėl iškvėpti, kai pereinate į žemyn esantį šunį. Nuolatinis šių perėjimų įjungimas ir išjungimas beveik tampa panašus į jūsų praktikos širdies ritmą, todėl galite judėti toliau.
Derinimas
Svarbiausia jogos nauda yra tai, kad reikia nustatyti ir ištaisyti pusiausvyros sutrikimus organizme, ypač tarp kairiųjų ir dešiniųjų pusių. Tiesą sakant, paprastai vienos kūno pusės yra stipresnės ar lankstesnės nei kitos, todėl gali būti problemų dėl tinkamo suderinimo.
"Weble" apibrėžia lygiavimą kaip "teisingą kiekvieno kūno dalies padėtį bet kuriuo metu, bet kurioje padėtyje, kuri padeda išlaikyti saugumą ir efektyvumą šioje padėtyje ar judėjime". Nors raumenų disbalansas ir nevienodumas yra dažni, jie nėra idealūs.
Štai kur vyksta perėjimai. "Weible" aiškina: "Perėjimai skatina tinkamą derinimą, padėdami pasiruošti ir įeiti į poelgį, galiausiai pagerina jūsų kūno padėtį judėjime tarp pozų ir pačios".
Naudodamiesi perėjimais, kad būtų galima tinkamai suderinti, jums patikima saugesnė ir efektyvesnė praktika.
Paruošimas
Vienas iš akivaizdžiausių būdų jogos perėjimams palengvinti kokybišką jogos praktiką yra tai, kaip jie fiziškai paruošia kūną kitai pozai. Atsižvelgiant į tai, kad joga kelia daugybę, galimi perėjimo sekos yra praktiškai begalinės, tačiau "Weible" pasidalija tokiais įprasti pavyzdžiais:
- "Half Lift" : Yra keletas priežasčių, dėl kurių puse pakėlimo yra įprastas poslinkis po to, kai atliekamas priekinis posūkis . Šis liemens pakėlimas, ištiesinimas ir pailginimas padeda ištiesinti stuburą ir atidaryti krūtinę, kuri paruošia jus grįžti į lentą arba grįžti į chaturanga , o tai reikalauja, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų įtraukta .
Antroji puse pakėlimo priežastis - paruošti kūną giliau į priekį. Kai pakeliate, stuburas ilgina ir šerdis užsiima, suteikiant daugiau galimybių sulenkti į priekį ir rasti gilesnę riešą per apatinę nugarą ir blauzdos. - Aukštyn priešais šunį prieš šoninį šunį : šlaitas, nukreiptas aukštyn, atlaiko jūsų nugarą į gilų lenkimą, atverdamas savo krūtinę ir įtraukdamas kojas. Tai padeda jums išlaikyti atvirą krūtinę šlaunų apačioje , kai kitu atveju būtų lengviau įtvirtinti pečius ir urvą į vidų.
Šis perėjimas taip pat leidžia jums rasti daugiau ilgio per savo stuburo. Šie du postai papildo vienas kitą, nes šlaunų veikimas, nukreiptas į apačią, veikia kaip priešinga link šlauniui atsukti į viršų. - Trigubas šuo prieš pradedant pėdą per : kojos pakėlimas į trijų kojų šunį padeda toliau atidaryti krūtinę ir pailginti stuburą, taip palengvinant abiejų elementų išlaikymą, tuo pačiu užsiimant šerdimi, kad pakreiptumėte koją į priekį . Kėlimo vienos kojos nustatymas suderinamas, kad galėtumėte naudoti valdymą, o ne judesį, kad pakreiptumėte koją į priekį.
Šis valdiklis sukuria esminę jėgą, todėl galite naudoti tas pačias pastangas išlaikyti rankos pusiausvyrą ir inversiją, kai būsite pasiruošę šioms sudėtingesnėms ir sudėtingesnėms pozicijoms. - Hoping Forward: instruktoriai dažnai suteikia dalyviams galimybę iššokti į priekį iš žemyn nukreipto šuns prieš pereinant į kalnų kelius arba tadasana . Ši pasirinkimo galimybė iš anksto pasiruošia jus apversti ar šokinėti į ranką, prašydama visus savo svorius tvirtinti ant rankų ir pečių. Tai taip pat atneša abu jūsų kojos nuo pakloto tuo pačiu metu, o tai reikalauja pagrindinio įsitraukimo ir raumenų kontrolės, kai jūsų kūnas plūdo į priekį.
- "Bridge Pose" prieš pečių stovą : " Bridge posture" atsidaro ir įsitraukia į krūtinę ir pečius, o kūno vietose pečių stovai turi būti lankstūs, bet stabilūs. Tilto polinkis taip pat suaktyvina kvadratus ir kojines, kurios vystosi raumenų atmintyje, kad imituotų tą patį įsitraukimą, kai apatinė kūno pusė yra pakelta į pečių stovą.
Priežasties tiltas dažnai praktikuojamas prieš peties stovą, kad sušildytų pagrindines kūno vietas. Taip pat galima palaikyti apatinę nugaros dalį, kai tiltas pakeltas, kad būtų galima pereiti tiesiai į pečių stovą, bet ne išlaisvinant nuo tilto.
Jogos perėjimai ir sekos yra sukurtos tam, kad sušiltų raumenų grupes, kurias ketinate nukreipti į kitą poza, tuo pačiu skatinant tinkamą formą, paskatindamos greitai pritraukti tikslius raumenis. Visada yra logiškas paaiškinimas, kodėl pereinamojo judesio pridedama prie sekos.
Stiprybės stiprinimas
Joga paprastai nėra laikoma pagrindine jėgos ugdymo forma, tačiau tai yra praktika, padedanti identifikuoti silpnybes ir disbalansą, tuo pat metu dirbant juos ištaisyti.
"Weible" pažymi, kad perėjimai gali būti naudojami stiprinant pastangas. "Pavyzdys - tai jūsų kelio į nosį priėmimas, prieš pasukant koją tarp rankų. Tai užsiima jūsų šerdimi ir viršutine kūno dalimi, leidžianti daugiau vietos pritraukti koją į priekį, ir šis įsitraukimas stiprina pilvo pečius ir pečius. "
Kontrolė
Kaip ir jūs galite pagerinti derinimą ir stiprinti įprastą jogos praktiką, kitais natūraliais rezultatais, susijusiais su bendrų perėjimų naudojimu jūsų praktikoje, yra didesnis koordinavimas, judumas ir galiausiai kontrolė. Kaip sako "Weible", "pastato stiprumas suteikia raumenų atmintį ir suteikia daugiau galimybių kontroliuoti judėjimą.
Ši kontrolė leidžia jūsų praktikai pereiti. Kuo patogiau jūs esate su pagrindiniais perėjimais, galite pradėti kurti labiau pažengusius perėjimus, pvz., Važiuodami iš varnos į trikojo galvą prieš sugrįždami į varvą . Šio tipo perėjimas labai kontroliuoja. "
Tai yra tai, kad negalima pradėti nuo pažengusio pereinamojo laikotarpio. Turite pradėti nuo paprastesnės, paprastesnės galimybės sukurti tinkamą derinimą, stiprumą ir kontrolę. Tik tuomet jūs galite saugiai "išlyginti" į pažangesnius judesius.