Jogos praktikos pradžia gali būti bauginanti visiems: esate pasirengęs mėgautis jogos pranašumais , bet kaip jūs šokinėjate, kad iš tiesų tai atliktumėte? Jogos studijos gali atrodyti kaip privatūs klubai, kuriuose jūs turite žinoti paslapčių ranką ir slaptažodį, kol galėsite prisijungti. Pridėkite prie šio scenarijaus populiarią jogijų figūrą: jauna, lakta ir pasisukusi kaip kaklaraištis odos stora spandex.
Ką daryti, jei šis vaizdas mažai panašus į save? Jei esate didesnis, įveikti psichines ir fizines kliūtis pirmą kartą bandyti jogą gali būti dar sudėtingesnė.
Kodėl joga?
Bet koks fizinis aktyvumas pagerins jūsų judumą ir bendrą sveikatą. Jogos veikimas mažina stresą, pagerina lankstumą ir padidina raumenų tonusą ir stiprumą. Antsvorio žmonėms dažnai būdingi sąnarių skausmai; Joga gali padėti pagerinti kūno sulygiavimą, siekiant sumažinti sąnarių įtampą, leidžiant rėmui išlaikyti daugiau kūno svorio. Joga taip pat plėtoja jūsų pusiausvyrą, kuri padeda jaustis pagrįsta ir padidina ilgaamžiškumą. Žmonės, kuriems yra antsvoris, dažnai jaučiasi atsijungę nuo savo kūno. Joga padeda atverti proto ir kūno jungtis į priekį, kuri gali pagerinti savo kūno įvaizdį ir jo suvokimą. Svarbiausia, joga gali padėti jaustis geriau, nes pagerinsite savo fizinę būklę ir padidinsite nuotaiką.
Kaip pradėti
Geriausias būdas mokytis jogos - tai kvalifikuota mokytoja jogos klasėje. Vis populiaresni tampa specializuotų klasių kursai didesniam dirbančiam studentui, tačiau jų negalima rasti visur. Kadangi jogos įstaiga pripažįsta poreikį, mokytojai yra mokomi pritaikyti didesniam studentui.
Jei šios parinktys jums nebus prieinamos, tikriausiai turėsite labiausiai teigiamą pirmųjų jogos pamokų patirtį pradedančiųjų lygmenyje, švelniai Hathos praktiką . Kripalu , Viniyoga ir Integral taip pat yra geri pasirinkimai, jei jie yra, nes mokytojai yra mokomi dirbti su skirtingais gebėjimais ir kūno tipais. Kojiko jogas taip pat yra galimybė tiems, kurie turi ribotą judumą.
Abby Lentz, sunkiojo svorio jogos įkūrėjas Austin, Teksasas, siūlo kalbėtis su mokytoja prieš pirmąją savo jogos klasę, kad užtikrintų, jog esate patogi, o mokytojas bus pasirengęs pasiūlyti modifikacijas ir rekvizitus . Jei nenorite būti pasiruošę grupinei klasei, privačios jogos sesijos gali būti kelias. Tai gali būti puikus būdas išmokti pagrindinių pozų ir įgyti pasitikėjimo, kad veiksmingai panaudotų rekvizitus prieš pradedant dirbti grupėje. Jogos pažinimas yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs jausitės lengvai.
Tie, kurie neturi galimybių naudotis jogos pamokomis, vis tiek gali pradėti naudotis DVD namuose. "Lentz" sunkiojo svorio joga DVD (žr. Žemiau) yra puikus pasirinkimas, nes jis veda per pagrindines pratybas ir siūlo skirtingų dydžių ir mobilumo žmonių modifikacijas.
Bendruomenės internete
"Jogos ir kūno įvaizdžio koalicija" buvo pirmaujančiame užsiėmimuose, skatinant įtraukimą ir įvairovę, kaip žiniasklaidoje vaizduojama joga ir praktika realiame pasaulyje.
Naujoji jaunų joginių karta, įskaitant Jessamyną Stanley ir Dana Falsetti, naudoja "Instagram", skatinančią kūno pozityvumą ir parodyti savo pasekėjams, kokia išplėtota praktika su didesne kūne. Jei tik pradedate, nepamirškite, kad daugiau akrobatinių pojūčių, kurias jie demonstruoja, nėra jokio dydžio jogos norma.
Joga ir svorio kritimas
Norint numesti svorį , turite apriboti savo kalorijų kiekį, taip pat reguliariai sportuojant, kuris padidina jūsų širdies ritmą. Jei pagrindinis tikslas yra svorio mažėjimas, yra daug veiksmingesnių metodų negu jogos. Joga leis jums jaustis geriau, bet geriausiai suprantama kaip dalis jūsų bendro ramybės būklės, o ne kaip kelio į plonesnes šlaunis.
Žodis apie padėklas
Props bus jūsų geriausias jogos draugas. Naudojant rekvizitus nereiškia, kad esate žemesnė: tai reiškia, kad esate protingas. Jei bandysite jogos tipą, kuris nėra propaguojantis, suraskite kitą klasę. Tas pats pasakytina ir apie bet kurį mokytoją, kuris neleidžia naudoti rekvizitus.
Pliuso dydžio jogos ištekliai
"Curvy Joga" su Anna Guest-Jelley, Našvilis, Tenesis (ir internetu)
Sunkus svoris joga, Austin, Teksasas (ir DVD)
"Jeong Way" joga, San Diegas (ir kompaktiniame diske)
Mega Joga, (DVD ir spausdinti)
Didelis A #%! Joga "Mineapolio" jogos centre, MN
Didelis jogos DVD
Budos Kūno Joga, NYC