Krepšinis gali suteikti jums gerą treniruotę, ar esate šaudymo lankeliu smagiai, žaisdami mokyklos krepšinio komandoje ar esate profesionalus žaidėjas. Bet kaip ir bet kokia veikla, galite išlaikyti žalą. Krepšinio sužalojimai paprastai apibrėžiami kaip kaupiami (per dideli) ar ūmūs (trauminiai) sužalojimai.
Per didelės žalos krepšiniuose
Per ilgesnį laiką patirti sužalojimai atsiranda dėl raumenų, sąnarių ir minkštųjų audinių įtampų be tinkamo laiko gydymui.
Jie prasideda kaip nedidelis skausmas ar skausmas ir gali išnykti, jei jie anksčiau negydomi.
Žala, priskiriama šiai kategorijai, yra:
- Tendenitas: Tai bendras sausgyslių uždegimo simptomas, taip pat gali būti parašytas tendinitas. Overuse yra specialiai vadinamas tendinidu, o uždegimas nuo ūminio sužalojimo vadinamas tendinitu.
- Achilo sausgyslių: Achilo sausgyslės pritvirtina blauzdos raumenį prie kulkšnies ir treniruojasi krepšiniuose su visais trumpais sprinto. Skausmas, esantis ties kulkšnies galu, šiek tiek virš kulno, yra pagrindinis simptomas, dažniausiai blogesnis ryte dėl lėtinio atvejo.
- Rotorinės rankogalių sausgyslė. Tai pečių sąnario dalis, kuri ranką sukasi aukštyn ir žemyn ir sukasi, esminiai judesiai už šaudymo lankus.
Ūmus ar trauminis traumos krepšiniuose
Ūminiai ar trauminiai sužalojimai atsiranda dėl staigios jėgos ar smūgio ir gali būti gana dramatiški.
Nors krepšinis turėtų būti nekontaktinis sportas, yra daugybė galimybių iškilimų ir kritimų, galų gale dirbti raumenis, sąnarius ar sausgyslę taip, kad jis prasiskverbtų arba plinta. Dėl šių traumų gali atsirasti šuoliai, trumpos spartos ir krepšinio posūkiai. Dažniau trauminiai krepšinio sužalojimai yra šie:
- Priekinės ir užpakalinės kryžminės jungtys (ACL / PCL) Žaizdos: tai pagrindinės raiščių, kurios užtikrina jūsų kelio stabilumą. Traumos įvyksta staigaus sukimo ar krypties keitimo, kuris yra didžioji dalis krepšinio žaidimo.
- Meniscus sužalojimai : tai yra jūsų kelio viduje esanti apsauginė kilimėlis. Jie gali būti suplakti su stipriu kelio sukimu, o kojos tvirtai pasodinti, dažnai žiūrint į krepšinį.
- Riešo įtrūkimai: pralaidus ranką, ištemptą smūgiui, galite susilpninti arba sulaužyti riešą.
- Pirštų lūžiai: Taip pat matyti su kritimo, kontakto ar net blogo sugavimo ar kamuolys perduoti.
- Raumenų išsiplėtimas : staigūs judėjimo krypties pokyčiai gali sukelti kulkšnies susiaurėjimą.
- Achilo Tendono plyšimas: stiprus sausgyslės ruožas gali sukelti jo sutrikimą, pop garsą ir staigių nesugebėjimą pakelti į pirštus. Atkūrimas gali prireikti operacijos ir iki 12 savaičių.
- Blauzdos lakštiniai traukimas arba ašarojimas : šie raumenys šlaunies nugaroje lenkia kelius bėgimo metu, o traukimas gali įvykti su aštriu skausmu viduryje.
- Raumenų sprainos ir padermės
Krepšinio sužeidimų prevencija
Abiejų tipų sužalojimai gali atsirasti dėl per didelio naudojimo, netinkamo poilsio trūkumo, netinkamo įšilimo ar blogo kondicionavimo.
Siekiant išvengti krepšinio sužalojimo, rekomenduojamos šios atsargumo priemonės:
- Kruopščiai sušildykite prieš pradėdami žaisti. Skraidymas ir šokinėjimas su šaltais raumenimis gali padidinti sužalojimo riziką.
- Dėvėkite remtinus krepšinio batus su nejudančiomis pėdomis.
- Naudokitės apsaugos priemonėmis (burnos apsaugos priemonėmis, kelio ir alkūnės kilimėliais arba akių apsauga).
- Naudokite gerą techniką ir žaisdami pagal taisykles.
- Prieš žaisdami išvalykite aikšteles - patikrinkite, ar nėra slidžios dėmės ar nuolaužos.
- Turi pirmosios pagalbos rinkinį rankoje.
- Gaukite tinkamą atsigavimą .
- Palikite hidratuotas . Turėkite gerą vandens gėrimą prieš apyvarpės seansą, tada reguliariai pjovimo metu žaidžiu. Ilgiems seansams sportuojantis gėrimas gali papildyti prarastą kūno druską.