Kodėl moterims reikia tvirto mokymo
Tinkamos raumenų masės padidinimas ir išlaikymas yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti kūno riebalus ir pagerinti bendrą tinkamumą, ypač esant amžiui. Atsparumo ugdymas, pvz., Kėlimo svoris, yra geriausias būdas sukurti raumenų masę. Vis dėlto moterų, iš tikrųjų dalyvaujančių bet kokio formalaus ar nuoseklaus svorio treniruočių metu, skaičius yra labai mažas.
Moterys, kurios treniruojasi, dažniausiai sportuoja širdies ir kraujagyslių sportui. Kad ir kokios būtų jūsų motyvacijos vengti svorio, jei esate moteris, čia yra 10 priežasčių, kodėl jums reikia rimtai praleisti jėgos treniruotes.
Jei nesate suinteresuotos vaikščioti į sporto salę, vis tiek galite gauti gerą svorio treniruotę namuose, naudodami labai paprastą įrangą, pvz., Hantelius ir lankstinukus.
- Tu būsi fiziškai stipresnė
Padidinus jūsų jėgą, jūs daug mažiau priklausysite nuo kitų, norėdami padėti kasdieniame gyvenime. Gyvenimas bus lengvesnis, vaikams pakeliant, bakalėjos parduotuvėse ir skalbiniai daugiau nepajudins jūsų į maks. Jei jūsų maksimalus stiprumas padidėja, kasdienės užduoties ir įprastos pratybos bus daug mažiau tikėtina, kad sužeis. Moksliniai tyrimai rodo, kad net ir vidutinio sunkumo treniruotės metu moters stiprumas gali padidėti 30-50 proc. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad moterys gali tobulėti lygiai taip pat kaip ir vyrai.
- Jūs neteksite kūno riebalų
Tyrimai, kuriuos atliko Wayne Westcott, Ph.D., iš South Shore YMCA Quincy, Massachusetts, nustatė, kad vidutinė moteris, kuri jėga treniruoja dvi ar tris kartus per savaitę du mėnesius, gaus beveik du svarus raumenis ir praranda 3,5 svarus riebalų. Kadangi jūsų liesos raumenys padidėja, jūsų poilsio medžiagų apykaita ir jūs sunaudote daugiau kalorijų visą dieną.
- Jūs įgysite stiprumą be masyvo
Skirtingai nuo vyrų, moterys dažniausiai nepasižymi jėgos treniruotėmis, nes moterys, palyginti su vyrais, turi 10-30 kartų mažiau hormonų, kurie sukelia raumenų hipertrofiją . Vis dėlto, raumenų tonas ir apibrėžimas. Tai yra premija. - Jūs sumažinsite savo riziką osteoporozei
Svorio mokymas gali padidinti stuburo kaulų mineralinį tankį (ir pagerinti kaulų modeliavimą). Tai, kartu su pakankamu kalcio kiekiu maiste, gali būti geriausia moterų apsauga nuo osteoporozės. - Jūs pagerinsite savo sportinę veiklą .
Stiprus treniruotės gerina sporto sugebėjimą visiems, išskyrus elitinius sportininkus. Golfo žaidėjai gali žymiai padidinti savo vairavimo galingumą. Dviratininkai gali tęsti ilgesnį laiką, mažiau nuovargį. Slidininkai gerina techniką ir mažina sužeidimus. Nepriklausomai nuo to, kokį sportą žaidžiate, stiprioji treniruotė pagerina bendrą našumą ir sumažina sužalojimo riziką . - Jūs sumažinsite žalą, nugaros skausmą ir artritą
Stiprus mokymas ne tik stiprina raumenis, bet ir stiprina jungiamąjį audinį ir padidina sąnario stabilumą. Tai veikia kaip sąnarių sustiprinimas ir padeda išvengti sužeidimų. Sumažėjusio nugaros skausmo stiprinimas gali padėti pašalinti ar sušvelninti nugaros skausmus. Svorio mokymas gali palengvinti osteoartrito skausmą ir sustiprinti sąnarius.
- Jūs sumažinsite savo širdies ligų riziką
Svorio mokymas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę keliais būdais, įskaitant mažėjantį MTL ("blogo") cholesterolio kiekį, didinant DTL ("gerą") cholesterolio kiekį ir mažinant kraujospūdį. Pridėjus širdies ir kraujagyslių pratybas , šios naudos yra maksimalios. - Jūs sumažinsite diabeto riziką
Svorio mokymas gali pagerinti kūno keitimąsi cukrumi, kuris gali sumažinti cukrinio diabeto riziką. Suaugusiesiems atsirandantis diabetas yra vis didesnė problema moterims ir vyrams. - Jis niekada nevėlu išnaudoti
Moterys 70-80-aisiais metais įgijo didelę įtampą, pasitelkdamos svorio mokymus, ir tyrimai rodo, kad stiprumo patobulinimai galimi bet kuriame amžiuje. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jėgos mokymo specialistas turėtų visada prižiūrėti vyresnius dalyvius.
- Jūs pagerinsite savo požiūrį ir kovos su depresija
Moterys, kurių jėgos treniruojasi, dažniausiai praneša jaustis labiau įsitikinusiomis ir galinčiomis dėl savo programos, visų svarbių kovos su depresija veiksnių.
> Šaltiniai:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Auga stipriau . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Fizinės veiklos nustatymas: ACSM protokolų taikymas treniruočių tipui, intensyvumui ir trukmei per tris mokymo dažnius. Gydytojas ir sporto medicina . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.