Nuolatiniai balansai yra sunkūs, nes jiems reikia kojų tvirtumo ir viršutinės kūno lankstumo, be to, galimybė išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Ši seka kelia tikrą iššūkį, kai perkeliate nuo pozos į pozą, išlaikydama visą koją nuo grindų. Jūsų pastovioji kojos gali jaustis nestabili, nes jūs stipriai sukursite. Balansuojant taip pat reikalinga pagrindinė jėga , todėl jūs taip pat turėsite dirbti su serija pilvo.
1 - nepatogus kėdė - Utkatasana
Pradėti utkatasana, kai abi kojos yra sulenktos kelio.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Pakelkite savo svorį į dešinę koją, kai pakeliate kairę koją nuo grindų. Laikydami dešinį kelį sulenktą, apjuoskite kairįjį šlaunį dešinėje ir nuleiskite kairę koją už dešiniojo veršio. Kai jaučiate stabilumą, įjunkite rankas į pozą, apvyniokite dešinę ranką per kairę ir palmę palieskite. Laikykitės čia iki penkių kvėpavimų.
3 - medžio pora - Vrksasana
Išvyniok rankas ir atnešk juos ant viršaus. Išpakuokite savo kairę koją, kai ištiesinsite dešinę koją. Padėkite savo kairę koją į vidinę dešinę šlaunį. (Pabandykite tai padaryti nenaudodami rankų.) Padarykite rankas ant anjali mudra . Laikykite čia iki penkių kvėpavimų.
4 - " King Dancer Pose" - "Natarajasana"
Pašalinkite savo kairiosios pėdos padą iš savo vidinės dešinės šlaunies ir nuleiskite kairįjį kelį lygiagrečia dešiniajam keliui, tuo pačiu išlaikydami kairę koją išlenktą ir pėdą nuo grindų. Laikydami kairiosios kojos viduje savo kairę ranką pakeliate kairįjį kelį ir dešinę ranką į viršų. Laikykite iki penkių kvėpavimų.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Padėkite abi rankas prie klubų. Ištieskite savo kairę koją, kai ją ištempsite atgal už tavęs. Padėkite savo šlaunis į grindis, kad pakeltą kairę koją ir liemą lygiagrečiai žemei. Galite laikyti savo rankas ant klubų arba pasirinkti kitą rankos variantą. Laikykite iki penkių kvėpavimų.
6 - Nuolatinis Splitas - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Padėkite abi rankas į grindis ir į priekį nusileiskite per dešinę koją, pakelkite kairę koją aukštai. Palaikykite klubų kvadratą iki grindų penkių kvėpavimų. Šiuo metu galite žaisti su balansu, perkelkite rankas prie dešinės kojos ir vieną ar abi rankas į dešinę kulkšnę. Po penktojo kvapo atidarykite klubus, suklijuokite kairėn dešinėje.
7 - Pusmėnulio pora - Arda Chandrasana
Jūsų klubai jau yra iš anksto išdėstytos pozicijos. Pakelkite kairę ranką nuo grindų ir nuleiskite tiesiai link lubų. Leiskite savo žvilgsniui sekti savo ranką, kai pasukite galvą į viršų. Flex kreivio kojos stipriai. Laikykite iki penkių kvėpavimų.
8 - Cukraus skulptūra - Arda Chandra Chapasana
Palenkite kairįjį kelį ir pasukite kairę ranką, kad laikytumėte savo kairiosios kojos viršų. Paspauskite pėdą į ranką ir ranką į pėdą, grįžtant atgal. Laikykite žvilgsnį aukštyn. Laikykite iki penkių kvėpavimų.
9 - pasukta pusmėnulio pora - Parivrtta Ardha Chandrasana
Kairę ranką nuleiskite iki grindų, po kairiuoju pečiu. Atsistokite nuo klubų iki grindų. Padėkite dešinę ranką į savo juosmenį. Atidarykite dešinią peilį link lubų, ištiesdami dešinę ranką į viršų, kai būsite pasiruošę. Laikykite iki penkių kvėpavimų.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Galiausiai leiskite savo kairę koją nusileisti iki grindų šalia jūsų dešinės. Sulenkite kojas ir atsigulkite. Kai būsite pasirengęs, šį kartą pakartokite seka, esančią kairėje kojoje.