Kartu su galingu šerdimi , jums reikia stiprios rankos, kad būtų pasiekta joga pažengusios rankos pusiausvyros ir inversijos. Žmonės dažnai klausia manęs, kaip patobulinti savo rankos jėgą ruošdamiesi tokioms pozoms. Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite pradėti kėlimo svorių ar padaryti pull-ups. Tiesiog nuolat reguliariai darykite jogą ir sukursite raumenis, kurių jums reikia iki to laiko, kai esate pasiruošęs išbandyti šiuos kelius.
Čia pažvelgsime į svorį keliančių pozų rūšis, kuriomis galite dirbti pakeliui.
Pradedantiesiems
- Apatinis veido veidas - Adho Muhka Svanasana : Dar daugiau gerų naujienų: vienas iš teigiamų dalykų, kuriuos dažniausiai užsiimate jogos pamokomis, taip pat yra vienas iš geriausių būdų pagerinti jūsų rankos jėgą. Nors tiesa, kad, norint, kad šlaunys, linkusios į apačią, būtų atsipalaidavę, būtina palaikyti didžiąją savo svorio dalį kojomis, nėra jokios įtakos tai, kad jūsų rankos taip pat dirba.
- Plokštelė : lenta dažnai vadinama pirmąja pusiausvyra joga. Nors jūsų kojos vis dar yra ant žemės šioje pozicijoje, dauguma jūsų svorio yra jūsų rankose. Palaikykite savo pečius saugiai sureguliuodami derinimą. Jūsų pečiai turėtų būti tiesiai per riešus. Pabandykite sukurti tiesią liniją nuo savo galvos karūnėlės prie jūsų kulniukai, kad neišliktumėte savo užpakalio ir neužsikemtumėte.
- Palaikoma šoninė plokštė: visa pusė, kurioje balansuoja viena ranka, o vienos kojos kraštas yra daugiau tarpinės pozicijos (žr. Toliau), tačiau šis palaikomas variantas tinka pradedantiesiems.
Tarpiniai pozai
- Crow Pose - Bakasana : varna dažnai yra pirmoji rankos pusiausvyra, su kuria susiduria jogos studentai. Mokymasis iš tikrųjų yra daugiau apie tai, kaip rasti savo gravitacijos centrą, nei kas nors kitas. (Patarimas: tai tikriausiai šiek tiek toliau į priekį, nei tu norėtum, bet ne tiek, kad tave pakirstų ant veido.) (Kitas patarimas: visada sukurk padėkliuką pagalvių po veidu.)
- Keturi limped staff poses - Chaturanga Dandasana : Darykite daug chaturangas (joga versija push-ups) yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti savo rankos jėgą. Tačiau svarbu juos gerai suderinti, kad išvengtumėte pečių sužalojimo. Taip pat reikia žinoti, kada pasakyti, kada, nes nuo nelaimingo atsistatymo, dėl kurio sužeistas, dažniausiai atsiranda, kai esate pavargęs. Jei vartojate klasę su daugybe vinyasų , žinokite, kad jūs visada galite pasirinkti praleisti juos, kai manote, kad jūsų forma yra paslysti.
- Šoninės sienelės padėtis - Vasisthasana : šoninės plokštės puikiai tinka vienai rankai dirbti vienu metu. Kai pasitikėjimas didėja, galite pradėti žaisti su daugybe variantų.
- Viršutinė veidas šuo - Urdhva Muhka Svanasana : Kadangi jūsų šlaunys yra iš šios pozicijos grindų, tai taip pat yra tavo rankų treniruotė. Paprastai šlaitas aukštyn nėra ilgai laikomas jogos pamokose, bet jūs galite ilgiau laikytis namuose. Tiesiog įsitikinkite, kad sulenksite alkūnės ir nuleiskite pečius atgal ir žemyn, kai pirmą kartą pateksite į pozą. Tai išlaiko jūsų pečius nuo šliaužiančių link jūsų ausų.
Pažengusios pozos
- "Firefly Pose" - "Tittibhasana" : kai pirmą rankos pusę pasiekiate rankena (pvz., Varna, aukščiau), likusieji yra palyginti lengvai. Tačiau jums reikia stiprinti savo kūno svorį tik savo rankomis.
- Skraidymo varna pora - Eka Pada galavasana : Skraidančios mynes jungia karvelių kojas su varnais. Kojų prailginimas atgal yra šiek tiek sudėtingas. Manau, lengviau patekti į rankos pusiausvyrą, kai jūsų kūnas suglaudžiamas pagal kūną ir tada prailgina jį, o ne bandyti pakelti nugaros koją nuo grindų, kai ji jau tiesa.
- "Handstand" - Adho Mukha Vrksasana : dauguma žmonių pirmiausia mokosi rankomis ant sienos, o tai yra geras būdas sukurti rankos jėgą. Būkite atsargūs laikydami rankas labai tiesiai, kai jūs spardėte į viršų, kad nebūtų sagtis.
- "Side Crow Pose" - "Parsva Bakasana" : iš tiesų yra dvi šoninės varpos versijos. Iš pradžių pabandykite balansuoti, kai jūsų užpakalis laikosi vienoje rankoje ir jūsų keliuose ant kito. Galų gale galite jį išbandyti naudodami tik vieną ranką, kuri palaiko jūsų užpakalį.
- Ratų Pose - Urdhva Dhanurasana : daug kas vyksta visiškai ratu, ne mažiau svarbus yra tai, kad jis turi gerą kiekį rankos jėgos, kad pastumtų save ir laikytų šią poziciją.
Nori daugiau?
Pažiūrėkite į mūsų 10-os požiūrį į jogos treniruotę ginklams , kuriuose yra dar daugiau pozų.