Jogos svorio atrodo yra puikus būdas toniuoti bicepsą ir tricepsą stiprioms, blizgančioms rankoms. Nors "pushuranga", kaip chaturanga dandasana, yra akivaizdus būdas pamatyti rezultatus, yra ir daug kitų pozų, kurie taip pat dirba su šiais raumenimis. Jei vis tiek dirbate su tinkama chaturanga (kuri yra svarbi dėl galimos sužalojimų ), nuleiskite kelius ir lėtai nusileiskite iki grindų. Ar jie kyla reguliariai, ir jūs pastebėsite skirtumą rankos jėgoje.
1 - žemyn atsidarantis šuo - Adho Mukha Svanasana
Pradėkite seka žemyn nukreiptame šuo. Kadangi mes sutelkime dėmesį į ginklus, leiskite įsitikinti, ar esate lygiagrečiai. Jūsų rankos turėtų būti pečių plotis. Yra tendencija jas išplėsti, todėl įsitikinkite, kad nesate tai atlikę. Padėkite delnus butas ant grindų pirštais platus. Prie grindų uždėkite pirštų jungtis. Pasukite viršutines rankas, kad atidarytumėte pečių peilius ant nugaros.
2 - Plokštelė
Eik į lentą. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tiesiai ant riešo, o jūsų užpakalis nėra nei įtemptas, nei nuskęsta. Laikydami šią poziciją keletą kvėpavimo dirba savo rankas ir jūsų branduolį.
3 - šoninė plokštė - Vasisthasana
Atidarykite į kairę, nes visą svorį atnešaite į dešinę ranką ir dešinės kojos išorinį kraštą. Kairę ranką pakelkite tiesiai į viršų, atidaryk savo krūtinę link lubų. Kakę savo kairę koją virš dešinės kojos, laikydami abiejų kojų tvirtai lanksčią.
4 - pilnas šoninis lentynas - pilnas Vasisthasana
Pakelkite savo kairę koją apie 8 colio virš viršutinės dešinės kojos, palaikydami abu kojas. Palaikykite čia arba sulenkite kairę koją ir padėkite savo kairę koją į savo dešinės šlaunies vidų ( medžio stiliaus stilius ) arba paimkite kairįjį didįjį pirštą savo kairėje rankoje ir pabandykite patekti į visą pusę. Bet kuriuo atveju, įsitikinkite, kad jūsų klubų kėlimas ne nusileidžia.
5 - Plokštelė
Pakeiskite savo kairę koją viršaus dešinėje ir grįžkite į centrą į lentos padėtį. Atėjo laikas padaryti pusės lentą kitoje pusėje. Pirmiausia, jei norite, galite nuleisti kelius ir pailsėti vaiko poste .
6 - Keturi limbuoti darbuotojai - Chaturanga Dandasana
Po antrosios pusės lentos, grįžkite į lentą ir vėl yra galimybė paimti vaiko pozą.
Nuo lentos iki apačios į chaturanga dandasana. Prieš pradėdami nuleisti svorį, nukreipkite pirštus, nes tai užtikrina saugesnę poziciją. Jūsų nuleistoje padėtyje neleiskite nusimesti pečių; laikykite viršutinius ginklus lygiagrečiai grindims.
Neprivaloma: norint papildomai pritvirtinti ranką, vėl pakelkite iki lentos ir žemyn vėl į chaturanga. Atlikite keletą iš šių chaturanga "push-ups".
7 - Viršuje esantis šuo - Urdhva Mukha Svanasana
Sulenkite pirštus ir leiskite savo krūtinę paversti šunimi į viršų. Pabandykite šiek tiek sulenkti alkūnės, nuleiskite pečius atgal ir tada ištiesinkite rankas.
Neprivaloma: grįžkite į chaturanga ir lentyną, prieš pradėdami grįžti į žemyn nukreiptą šunį.
8 - žemyn šunys Splitas
Pakelkite dešinę koją į šlaunų atsiskyrimą. Atidarykite klubą ir sulenkite kelius, kad jūsų kojos eiga būtų arti jūsų užpakalis.
9 - lentos svyravimai - nuo kelio iki nosies
Laikydami dešinę pakėlusią koją, pakelkite savo klubus link grindų. Apverskite savo stuburą, kai atnešite pečius per raumenis ir dešinį kelį ir nosį.
10 - vienos kojos lenta
Jūsų dešinė kojė vis dar atleista. Pasitarkite su vienkamščiu lentu ir galbūt pakelkite savo koją žemyn į Chaturanga. Nuleiskite dešinę koją, kai pereinate į aukštyn besitęsiančią šunį.
Grįžkite į žemyn nukreiptą šunį ir pakelkite savo kairę koją, kad galėtumėte judėti per ankstesnius trejus etapus toje pusėje (pradedant šunų padalijimu žemyn).