Iššūkis sau, pakeisdamas savo pratimus
Ar tikrai taip blogai visą laiką atlikti tokius pat treniruotes? Jei turite fizinį trenerį, ji tikriausiai paragino jus keisti dalykus, kad būtų išvengta nuovargio ir svorio netekimo . Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios treneriai sukuria programą, kuri turi įvairias pratybas, taip pat padės jums tobulėti. Norėdami pakeisti savo kūną, turite pakeisti savo treniruotes.
Tobulėjimo pratybos
Pratybų adaptacijos teorija rodo, kad kiekvieną savaitę tiems patiems pratimams pakeliant tą pačią svorį, jūsų kūnas taps toje pačioje vietoje. Kad padarytumėte pažangą, turite keisti dalykus.
Geros naujienos tiems, kurie nėra beprotiški pokyčiams, yra tai, kad pažanga gali būti įvairiais būdais. Galite keisti svorį, pasikartojimus, intensyvumą, greitį, trukmę, pratimus ir dar daugiau. Norint padaryti skirtumą, turite pasirinkti tik vieną pakeitimą, nors dažnai tai yra dažniau.
Bottom line yra tai, kai kažką įvaldote, turite padaryti kažką, kad sunku. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti - išbandyti naujus tradicinių pratimų variantus.
Veiksmai, kaip tęsti jūsų pratimus
Kai kurie pagrindiniai būdai pakeisti tai, ką jūs darote:
- Pakeiskite savo poziciją: ieškokite būdų, kaip pakeisti savo poziciją, kad šiek tiek skirtumų. Jei paprastai reguliariai pritūpčiate, pabandykite pamaitinti kojas ir plaštakoje plaukus, kad užsidegtumėte skirtingų raumenų skaidulų. Pakeiskite savo krūtinės spaudą, eikite į nuolydį. Sumažinkite rankos padėtį, kai atsikabinsite, ir išbandykite nuoseklią versiją.
- Pakeiskite pasipriešinimo tipą: jei dažniausiai naudojate mašinas, pabandykite nemokamai svarsčius ar kabelių mašinas. Jei visada naudojate laisvus svorius, pabandykite atlikti savo pratimus mašinose. Pasikeitus pasipriešinimui, judesiai visada jaučiasi skirtingi. Atsparumo juostos siūlo įvairius raumenų darbo būdus. Pasiimkite įprastą krūtinės spaudimą ir perkelkite jį į stovinčią padėtį su sagomis . Paimkite nuobodų hantelį ir skriskite su banguotu skruzdeliu.
- Eikite iš dviejų kojų / rankų į vieną koją / ranką: vienas iš įdomiausių būdų, kaip pakeisti pratimus, yra naudoti tik vieną ranką ar vieną koją vienu metu. Dėl to beveik bet koks apatinis kūno judesys tampa intensyvesnis. Vienkojų pritūpimai yra daug sunkiau nei reguliarios pritūpimai . Vienkiliai sunkvežimiai iššaukia nuolatinę koją visiškai naująja prasme. Net viršutinė kūno judesiai tampa sudėtingesni tuo metu, kai perjungiate į vieną ranką tuo metu, kai sklinda viena ginkluoto krūtinės liga arba šitas vienkartinis tricepso stumdymas .
- Pridėkite pusiausvyros iššūkį: dar sunkiau nei vienašališkai pratybose naudojamas kažkas nestabilus kaip rutulys , putų ritinėliai, " BOSU Balance Trainer" ar pripučiami diskai.
- Atlikite daugiau sudėtingų judesių : atlikę du pratimus vienu metu galite sutaupyti laiko ir pridėti naują dimensiją į treniruotes. Pabandykite padaryti tvartą, garbanoti, spauskite, kad nukreiptumėte kojas, bicepsus ir pečius. Išmėginkite užpakalinę šlaunį su ranka, kad galėtumėte dirbti nugarą ir kojas. Sudėtinės pratybos iš tiesų yra medžiagų apykaitos sutrikimo forma, leidžianti jums sudeginti daugiau kalorijų ir daugiau išnaudoti savo pratimų laiką.
Tai tik keletas idėjų, kaip pakeisti savo jėgos treniruotes . Jūs taip pat galite sekti kai kuriuos pagrindinius pratimus progresuojant viršutinei kūno progresijai ir žemesnio kūno progresavimo treniruotėms. Šios treniruočių rūšys turi pratimų serijas nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų, leidžiančių jums pamatyti paprastus būdus iššūkį savo kūnui, nereikia visiškai pakeisti treniruočių.