"BOSU Balance Trainer" yra vienas iš įdomiausių pratimų treniruočių priemonių, kuris per pastaruosius keletą metų pasiekė fitneso pasaulį ir greitai tapo daugybe sveikatos klubų ir gimnazijų. Tai puikiai tinka daugeliui tinkamumo sričių, tokių kaip ištvermė, jėga, pusiausvyra ir stabilumas. Švelnus kupolas viršaus siūlo viską, nuo kardio iki jėgos treniruotės.
Apverskite jį ir yra plokščia pusė, kurią galite naudoti pagrindiniam darbui, apatinių pratimų ar lankstumo mokymui. Sužinokite viską, ko jums reikia žinoti apie BOSU.
Apžvalga
BOSU yra kaip pratimo kamuolys, kuris buvo supjaustytas per pusę, o platforma buvo apačioje. Galite naudoti jį kupolo puse į viršų beveik kaip žingsnis ir stovėti ant jo, sėdėti ant jo, atsigulti ant jo arba atsukti ant jo dėl širdies, žemos kūno stiprumo ar pagrindinių juda. Arba galite jį pasukti ir naudoti platformos pusėje, jei norite atlikti viršutines kūno pratimus, pvz., "Push-ups" ar daugiau pagrindinių juda, pvz., Lentjuostes. Galimybės yra begalinės. Kai kurios idėjos apima:
- Kardiozė : naudokite ją trumpam širdies lūžių, pvz., Šoninių lungų, plyo-lunges, per viršuje pritūpimų šuolių ir dar daugiau. Taip pat galite jį naudoti kaip choreografuotų treniruočių žingsnį.
- Stiprumo mokymas: pridėkite visiškai naują iššūkį savo jėgos treniruotėms su judesiais, kaip pritūpimai su viršutine spauda, lunges su bicepso garbanomis ar "pushups". Jūs netgi galite naudoti jį kaip svorio stendą, kad pridėti pusiausvyros iššūkį tradicinio svorio darbo metu, pvz., Krūtinės spaudoje.
- Lankstumas: stovėkite arba kelkite ant kupolo ir traukite tradicinius ruožus, pvz., Kumščiojo ruožus ar klubo lanksčiųjų ruožus. Tai taip pat padidina fizinio krūvio nestabilumą, todėl jūs turite tai praktikuoti, stovėdami šalia sienos, kol su jais nepasiseks.
- Sporto kondicionavimas: naudokite sportinius treniruotes, pvz., Šokinėjančius arba plimometrinius filmus, pvz., Šoninius šuolius, kad padidėtų našumas ir judrumas.
- Pagrindinė treniruotė : naudokite pilvo pratimus, pvz., Negyvoms klaidoms ir vs sėdiams arba apatinių nugaros pratimams, pvz., Nugaros pratęsimams, kad nukreiptumėte pagrindinius raumenis.
Ką tai daro
Atliekant "Balance Trainer" pratimus, jūs turite išlaikyti savo gravitacijos centrą nuolat besikeičiančiame paviršiuje. Tiesiog stovint ant jo yra sudėtinga, nes jūsų kūnas juda ir pasikeičia į pusiausvyrą.
"Bosu Balance Trainer" naudojimas gali padėti pagerinti:
- Balansas Kadangi BOSU niekada nesikeičia, jūs nuolat užsiimate mažais stabilizatoriaus raumenimis viršutiniame ir apatiniame kūne, kad išlaikytumėte savo vietą.
- Kinetestinis supratimas Tai tik išgalvotas žodis jūsų supratimui apie tai, kaip kūnas yra bet kuriuo momentu. Šis sąmoningumas yra kažkas, kuris dažnai mažėja, kai mes senėjame, todėl "Balance Trainer" gali padėti jums palaikyti ryšį, kaip jūsų kūnas juda.
- Propriocepcija Tai dar vienas išgalvotas žodis, apibūdinantis, kaip jūsų kūnas reaguoja į išorines jėgas, kad jūsų sąnarys būtų tinkamoje padėtyje. Kai stovite ant balanso trenerio, visi jūsų raumenys yra priversti sudaryti sutartis, kad jūsų sąnarys būtų tinkamoje padėtyje. Tai padeda palengvinti įprastinę veiklą.
Geriausias dalykas apie BOSU, be jo universalumo, yra tai, kad jis daro įdomus jūsų įprastoms treniruotėms.
Galite naudoti ją vietoje aerobinių treniruočių (labai sunkių) žingsnio ir tradicinių jogos pozų, pavyzdžiui, kario ir trikampio. Tai padarė treniruotes sudėtinga ir įdomi.
"BOSU Balance Trainer" galima įsigyti įvairiuose sporto prekių ir padalinių parduotuvėse. Daugiau informacijos apie pirkimą internetu galite rasti šiame BOSU apžvalgoje . Taip pat galite rasti išsamius pratimus ir kitus BOSU produktus BOSU.com.
BOSU balanso trenerio treniruotės vaizdo įrašai
Jūsų "BOSU Balance Trainer" programoje pateikiamas mokomojo vaizdo įrašas, tačiau yra kitų vaizdo įrašų, kurie padės integruoti "BOSU Balance Trainer" į treniruotes:
- Rob Glick's Cardio Fusion: šis 45 minučių kardio režimas siūlo choreografuotą treniruotę, labai panašią į tradicinį žingsnį. Treniruotė yra šiek tiek šokių, tačiau taip pat apima ir sporto rūšis. Tai puikus įvadas į kardiologiją "Balance Trainer".
- "BOSU" pusiausvyra su Jay Blahnik: šis puikus DVD pateikia puikų jogos / Pilateso treniruotę, kuri gali būti sudėtinga ir atsipalaidavusi. Jay daro tradicinius jogos veiksmus (pvz., Karius ir saulės sveikinimus) naudodamas "Balance Trainer", taip pat apima ir kai kuriuos pagrindinius darbus.
Peržiūrėkite daugiau BOSU mokymo DVD diskuose BOSU svetainėje
"Balance Trainer" yra puikus priedas prie bet kokios naminės sporto salės, siūlanti įvairias veiklos ir pratybas, kad išspręstų jūsų patogumo zoną. Jei ieškote kažko naujo, "Balance Trainer" gali tikti sąskaitą. Pabandykite šias pradedančiųjų pratybas pradėti.