Nėštumo metu jūs norite išlaikyti savo formą ir daryti tai, kas geriausiai tinka jūsų vaikui. Prenatalinė joga yra puikus būdas tai padaryti. Mūsų "go-go-go" pasaulyje joga siūlo labai reikalingą progą sulėtinti ir susieti su savo kūdikiu bei permainomis, su kuriomis susiduriate. Nesvarbu, ar esate naujokas jogoje ar jau esate patyręs praktikas, galite mėgautis daugybe jogos naudos nėštumo metu.
Kokia gimdyvinė joga gali jums padaryti
Kai esate nėščia, kartais jaučiasi svetimas tavo kūnas. Visus dalykus, kuriuos, jūsų manymu, žinojo apie save, išeikite iš lango, nes jūsų kūnas atlieka nuostabų darbą. Pakeiskite tai, kas nebevaldys jūsų, gali jus atjungti nuo savęs jausmo. Jogoje mes dažnai sakome, kad jūsų kūnas yra skirtingas kiekvieną kartą, kai gaunate ant pakloto, ir mes dirbame priimdami, kad pasikeitimas yra pastovus. Nėštumo metu tai yra dvigubai tiesa. Joga padeda atkurti jūsų kūną ir priimti kelionę.
Jogos užsiėmimai yra puikus būdas pasiruošti gimdymo procesui ir mėgautis kitų nėščių moterų kompanija, skatinantį bendruomenės jausmą, kurio negalima pamiršti. Prenatalinėse jogose suklastotų obligacijų atsirado daugybė naujų mamų palaikymo sistemų ir mažų vaikų žaidimų grupių.
Prenatalinė jogos sauga
Nėštumo metu joga negavo daug mokslinio tyrimo, tačiau ji dažniausiai laikoma saugia ir naudinga daugeliui būsimos motinos ir jų vaisių.
Jei nėštumas laikomas dideliu pavojumi ar yra kitų komplikacijų, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda prieš pradėdami joga. Kadangi jūs neabejotinai jau žinote, nėštumas suskirstomas į trimestrus, trunkančius po tris mėnesius. Jūsų kūdikio augimo metu jūsų jogos praktikai bus tinkamai pritaikytos.
Jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą " relaxin", per visą jūsų nėštumą, kuris padeda sušvelninti dalykus, kad jūsų vaikas augtų ir pasirengtų jo pristatymui. Relaksino buvimas gali paskatinti jus atrodyti lankstesniu, bet įprastiniu, tačiau jūs norite būti atsargiems, kad nebūtų pernelyg didelis, nes šiuo metu taip pat galima destabilizuoti sąnarius ir raiščius.
Didžiausias pavojus nėščioms joginoms kris. Todėl jūs norite sumažinti šią riziką, ypač tada, kai pilvas pradeda išsikišti. Praleiskite bet kokią pranajamą, kuri gali padėti jums jaustis lengvabūdiška, kad sumažėtų alpimo pavojus. Kadangi Bikramo joga tam tikrais atvejais šildo kūno temperatūrą , taip pat reikėtų vengti. Mūsų Prenatalinė jogos dozė ir draudimas turi konkretesnes rekomendacijas ir atsargumo priemones.
Pirmasis trimestras
Pirmojo trimestro jogos atveju pasikeitimai yra gana minimalūs, nes jūsų pilvo dydis dar nėra problema. Daugiau nei nieko, jūs norite įsivaizduoti, kaip tikrai prisitaikyti prie savo kūno ir klausytis, ko nori. Jums gali jaustis nuovargis ir niežulys, todėl leiskite sau leisti lengvai tai padaryti. Dauguma moterų, jau vartojančių jogos pamokas, gali tęsti savo įprastą tvarką, nors tai yra gera idėja paminėti savo nėštumą savo mokytojui.
Jei pirmą kartą darytumėte jogą, tai gerai pradėti nuo gimimo pradžios.
Antras trimestras
Antrasis trimestras yra idealus laikas pradėti prenatalinę jogą. Jūs tikriausiai praeityje blogai išgyjate savo rytinės ligos, jei turėjote bet kokį, ir jūsų pilvas pradeda pasirodyti, todėl jums labiau reikia nėštumo specifinių pozų ir patarimų. Kadangi jūsų gimda išsiplėtė, atėjo laikas nustoti veikti bet kokiomis pozomis, kur esate gulint ant pilvo ir išvengti gilių posūkių, kurios šiuo metu nėra labai patogios. Mūsų antrojo trimestro "Joga" vadovas siūlo išsamesnę informaciją ir patarimus.
Trečiasis trimestras
Trečiojo trimestro jogos metu jūsų pilvas tampa dideliu veiksniu, paskatinančiu daugiau adaptacijų, kad padėtų jam stovėti. Atsižvelgdami į platesnę poziciją, galite būti stabilesnės, nes tai yra naudinga, nes norite išvengti visko, kas gali pakenkti tau. Dėl šios priežasties šiuo nėštumo momentu atvirkštinės inversijos. " Obstetrics & Gynecology" paskelbtas tyrimas 2015 m. Gruodžio mėn. Buvo pirmasis, kuris stebėjo vaisius vykdydamas jogos kelius trečiąjį nėštumo trimestrą. Nustatyta, kad nebuvo jokių vaisiaus patologijos požymių nei vienoje iš 26 bandymų, įskaitant šlaunų ir odosanų , kuriuose yra žemyn . Tačiau tokie postai bet kuriuo metu gali jaustis nepatogiai, o tai yra pakankamai priežastis, kad jas išvengti.
Jei esate naujokas joga
Daugelis moterų, kurie niekada neužsiuntė jogos, prieš tai konstatuodama, kad tai yra ideali fizinio krūvio forma nėštumo metu ir po jos. Perskaitykite, kaip pradėti daryti jogą, jei esate visiškai pradinis . Kai ieškote klasės, laikykitės tų, kurių pavadinimai yra "Prenatalinė joga", nes jų mokytojai galės geriausiai mokyti jus tinkamai. Jei jūs einate į įprastą klasę, būtinai pasakykite mokytoją, kad esate nėščia. Kai kurios moterys, kurios dirba visą nėštumą, tik turi laiko pradėti prenatalinę jogą trečiuoju nėštumo trimestrais. Tau vis tiek bus naudos iš klasių, jei tai bus jūsų situacija, bet kuo anksčiau galite pradėti nuo nėštumo, tuo geriau.
Jei turite jogos patirties
Jogos bhaktai džiaugsis galėdami sužinoti, kad jie gali tęsti jogos praktiką nėštumo metu. Kadangi jūsų pilvas auga, reikės keisti įprastą praktiką. Galite ir toliau vartoti savo įprastas klases tol, kol jaučiatės patogiai tai daryti, tačiau įsitikinkite, kad mokytojas sužinotų, kad esate nėščia, ir nesijaudinkite įpareigota praktikuoti prieš nėštumo intensyvumą. Jei esate specializuotas namų gydytojas, pradėkite daryti praeinančias saulės sveikinimą . Išnagrinėkite pirmiau nurodytas trimestro gaires, kad įsitikintumėte, jog jūs suprantate, kokius dalykus galite išvengti. Taip pat yra gera idėja imtis kai kurių prenatalinių pamokų, kad galėtumėte susipažinti su kitomis mamos ir sužinoti apie gimdymą.
5 geriausio gimdymo punktai
- "Cat-Cow Stretch" (Chakravakrasana) : švelnus būdas pabusti nuo stuburo, kuris taip pat padeda jūsų kūdikiui patekti į geriausią padėtį pristatant
- "Gate Pose" ("Parighasana") : šoninis ruožas, kuris padeda jums šiek tiek daugiau vietos perpildytoje pilvoje
- Warrior II (Virabhadrasana II) : stovint laikysena, kuri stiprina kojas ir atveria klubus
- "Cobbler's Pose" ("Baddha Konasana") : švelnus klubo nugaros skausmas , ištempiantis vidines šlaunis; Jei reikia, remkitės paruošiamaisiais daiktais po kiekvienu keliu.
- Kojos-Up-The-Wall (Viparita Karani) : priešnuodis išdeginti kulkšnius ir kojas
Po nėštumo
Po to, kai turite kūdikį, galbūt norėsite atnaujinti savo jogos praktiką. Gydytojai paprastai rekomenduoja šešių savaičių gydymo laiką naujoms motinoms po makšties gimimo ir ilgiau po cezario pjūvio. Kai gydytojui bus duotas geras atsakymas ir jis neturi reikšmingo kraujavimo, esate pasiruošęs po gimdymo joga . Mes turime specialią pozų seriją, skirtą padėti krūtimi maitinančioms motinoms kovoti su nugaros ir kaklo skausmais.
Svarbu, kad naujos mamos patys pasirūpintų savimi, taigi pasinaudokite visomis galimybėmis, kurias turite pačiam eiti į jogos klasę. Jei tai nėra pasirinkimas, mama ir kūdikių jogos užsiėmimai yra puikus būdas susilaikyti ir susitikti su kitais tėvais.
Žodis iš
Nėštumas yra įdomus ir ypatingas laikas, tačiau tai taip pat šiek tiek paslaptinga. Joga padeda suteikti jums priemonių sulėtinti ir mėgautis patirtimi priimant ir gerbiant neįtikėtiną dalyką, kurį atlieka jūsų kūnas. Bonding laikas su kitomis moterimis yra dar viena reali prenatalinių pamokų nauda. Nors dauguma moterų turi nėštumo partnerį, šis asmuo nesilaiko fizinių pokyčių, kuriuos esate. Prisijungimas nėščių moterų bendruomenėje yra gražus ir vertingas dalykas, kurį reikia padaryti.
> Šaltinis:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Joga nėštumo metu. Motinos ir vaisiaus atsako į 26 jogos požymių tyrimas. Obstet Gynecol. 2015 m.; 126 (6): 1237-41.